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1 人们关注重大公共事件的一个原因是：公共事件带来的影响让你进入了焦虑状态。 在这波疫情中所反映的就是吃菜焦虑，人们开始在短视频平台晒社区选购的蔬菜、展示各地抢菜的场景。这无疑放大了整体焦虑感。 美国临床心理学家、1960年代美国性解放运动的先驱、焦虑症认知行为疗法的始祖阿尔伯特·埃利斯写过一本治疗焦虑症的科普读物《控制焦虑》。 他在书中说： “焦虑源于你对某些事物的欲望，你意识到自己可能会失去它，或你不希望发生一些可能会发生的事情。” 那么，怎么降低焦虑产生的影响呢？ 他有一套完整的A-B-C-D-E-F理论：触发事件-想法或看法-情绪反应-辨别或改变-效果-新的情感。 他在书中也讲了排除焦虑的一个最简单的假设： “如果你完全没有任何期望、欲望或希望，那么不管发生什么事情，你都会漠不关心，你也就不会产生焦虑感。” 也就是说，焦虑的来源是欲望，或者是更好的期望和希望。 可当疫情出现、进入封闭管理生活状态的时候，你还有更好的期望，希望维持更好的生活状态这肯定是不现实的，这样的矛盾心理就触发了焦虑。 但是，封闭的生活把原来分散的欲望又都集中到了“吃”这一个欲望上了，欲望被放大的同时，焦虑也被放大了。 阿尔伯特·埃利斯的观点很简单，想不焦虑，那就要佛系。 因为西方人不懂佛学，所以会把这些事说得很麻烦。 他在书中就说： “事实上，几乎所有人都会有目标。他们渴望继续快乐地生活下去，不要有任何痛苦。也许会有一些例外，但这种人也是寥寥无几，而且这些人的寿命不会很长。” 这种人“寥寥无几”是对的，但这些人的“寿命不会很长”的这个结论在中国、日本、甚至是印度、尼泊尔就是错的，这样的人就是寺里的老和尚，他们的平均寿命反而比平常人长。 有可能我们在短时间内还摆脱不了疫情带来的影响，那么，我们要做的心理准备就是降低生活预期，有意控制心理欲望。 说白了，让生活降维。 如果你认可了这一点，焦虑感就会降低，实际的生活幸福感反倒会增加；如果你不认可这一点，追求正常、甚至是超出正常的生活，焦虑情绪就会让你更痛苦，即便是存了大量的生活物资，幸福感也会下降。 2 讲一个我亲身的例子。 去年10月24号到11月6号这十四天，我被封在了大连我妹妹家。我妹夫为了上班提前逃掉了，住进了不是封控区的宾馆，家里就剩下我和我妹妹两个人。 在得到小道消息要封小区还没有封的这段时间里，她也出去抢菜了，但是没抢到，回来就非常沮丧，甚至是情绪有点失控。 我说，你不是想减肥吗？这是个好机会。 她说，大哥，不是有你吗？也不能没啥喝酒菜啊？ 我说，你放心，喝酒的菜我自己准备，这些天我做饭，你跟我吃，一天吃两餐。 其实，我2017年就躺平了，把一日三餐减到了两餐。 当时，家里剩下的米面油能吃二十天，菜有三颗大白菜和一堆腌酸菜剩下的白菜帮子，大概有七八斤，大葱刚卖的过冬葱。冰箱里还有大约三四斤猪肉、二三斤排骨、一斤多大虾、二块冻大豆腐、一斤多干豆腐。干货有二三斤海带、不到一斤木耳和二三斤粉条和两袋粉丝。另外，还有一斤左右的绿豆和二三斤花生米，五个芥菜疙瘩咸菜。 我说，你看，这些东西足够了，很丰富。 她还是觉得心不安，又跑出去给我买了10斤一桶的白酒。 第一天晚上，我做了个排骨炖粉条，只有几块排骨，还用排骨汤卤了花生米，凉拌白菜海带丝，辣椒油芥菜丝，四个菜。 她看了很满意，我说，以后你要和我一起吃两餐，刚好减肥。今天第一天四个菜，以后减到两个菜。 刚开始她吃两餐受不了，一到中午就想吃东西，但一说减肥也就忍了，实在不行吃一段大葱。 我说，按我们现在的消耗，吃两餐足够，现代病高血压、糖尿病都是营养过剩的结果。 我们俩都高血压，其实是原发遗传性的，但通过我的洗脑，她接受了我的观点。 之后的日子里，我尽可能地减少她对吃饭的主观期待，做法就是：让她看剧，不让她管一点做饭的事。 慢慢地，三五天后她就习惯了，但会问我今天晚上吃啥，明天早上吃啥。 我说，别问，我做啥你吃啥。 因为不知道下顿要吃啥，每一顿都是新鲜的，幸福感反而增强了。 十四天下来，连白菜帮子、咸菜疙瘩、绿豆、花生米都吃完了。 她的体重并没有减，反而增多了，但是刚开始的焦虑感、痛苦感一点都没有了。因为欲望减下来了。 这一过程完全符合阿尔伯特·埃利斯的A-B-C-D-E-F理论： 触发事件：小区被封，焦虑感上升； 想法或看法：这十天的日子怎么过； 情绪反应：烦躁、失望； 辨别或改变：三餐变两餐、减肥预期； 效果：减少欲望、情绪稳定； 新的情感：她觉得生活很幸福，有大哥宠着她。 我倒不是反对大家储存必要的生活必需品，只是要有控制焦虑的意识，不让自己掉入焦虑的漩涡中。不管有没有疫情，有降维生活的准备都是有必要的。 我并不是要唱衰经济，一个经济体在完成快速增长的过程之后，都会有这样的一个过程，全民需要进入一段冷静期。 日本、台湾都完成了这样一个过程，这才使我们看到日本人和台湾人都挺佛系的，韩国和新加坡也快走完了这个过程。 其实下一个要走这个过程的就是我们，到走完这个过程之后，你会发现疫情只是一个小插曲儿。 |
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