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人的一生，有许多个“分水岭”。 45岁后，大约是人体健康“最危险”的阶段。 在此后的十年中，各种小问题会慢慢“爆发”，危害生命健康。 但正因如此，45岁后也是人体的“养寿期”，做好养生，可为长寿打好基础。
步入45岁后，人生最重要的财富就是“健康”。 很多人，在45岁前，胡吃海喝，透支身体，甚至拿命换钱。 45岁后，步入“生命高危期”，46-55岁这十年间，对于健康尤为重要。 此时，一定要格外注意养护好身体各处，为晚年的健康生活打下一个好基础。
45岁后，养寿期，保持一处硬，二处干净，坚持三勤，做好四达标 保持一处硬 ——保持骨骼坚硬 骨骼，是支撑人体健康的“支柱”。 然而，随着年龄的增长，骨骼也会发生老化，钙质不断流失。 一旦骨质疏松、骨骼变脆，人体的健康将面临很大的危机，严重损害健康。 45岁后，人体的钙流失速度会加快，因此，此时，一定要注意保持骨骼坚硬，才能给身体健康打好基石。
对策： 首先，饮食上，要注意补充钙，来预防骨质疏松。 牛奶、酸奶、乳酪等奶制品，都是钙质比较好的来源。 其次，要注意多晒太阳，有利于人体生成维生素D，可促进对钙的吸收利用。 晒太阳时间，以30-60分钟为宜，到绿化好、空气清新的户外晒太阳最佳。 最后，避免久坐，每坐下45分钟，起来活动一下，伸展下肢，或用手做膝关节按摩，使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早出现僵硬强直。
二处干净 一、保持血管干净 血管遍布人体各处，有着“人与血管同寿”之说。 人体的血管，也会随着年纪的增长而出现变硬老化。 再加上一些不良习惯的影响，会导致血管中的“垃圾”增多。 一旦血管中垃圾过多，便容易形成动脉粥样硬化，堵塞血管。 所以，生活中，一定要保持血管干净，使得血液流通正常，尤其45岁后，是血管类疾病的高发期，此时，一定不能忽视。
对策： 首先，多喝水，补充水分，可减少血液粘稠，冲洗血管，给血管清清淤。 白开水、植物茶水，都是不错的选择，可促进新陈代谢，促排毒，防血栓。 其次，要戒掉吸烟喝酒的不良习惯，减少对血管的危害，越早越好。 最后，要注意适当的运动，运动，是血液的“清洁工”，有净化血液之效。并且，坚持运动，能够很好地锻炼血管，让血管更年轻。
二、保持肺部干净 肺，主气，司呼吸，是清气与浊气交换的场所。 随着肺部功能的衰退，再加上吸烟等行为，肺部也会“变脏”。 一旦肺部变脏，则会影响部功能，进而诱发各类疾病，损害生命健康。 而肺有“华盖”之称，是给五脏六腑“遮风挡雨”的，所以，要保持肺部干净，保证肺部机能正常运作，一定要保持肺部的干净，避免其“变黑”。
对策： 首先，经常练习深呼吸，可吐故纳新，帮助肺部排浊。 其次，饮食上多吃白色的食物，可以润肺清肺，助力肺部健康。 最后，一定要坚持戒烟，减少厨房油烟，空气污染严重时外出戴口罩。
坚持三勤 一、勤饮茶 饮茶，是延年益寿的好习惯，尤其45岁后。 此时，养成饮茶的习惯，可提高新陈代谢，助力身体健康，尤其吸烟喝酒者。 用饮茶的习惯来“代替”吸烟喝酒，是对身体健康有益，非常简单易行的方式。 不同的茶水，对人体健康有着不同的好处，可以选择适合自己的茶饮。
重瓣刺玫茶，泡水代茶饮，疏肝理气，改善不良情绪，还可滋养心肝血脉。 平时爱生气的、经常熬夜的，心情不好的，可以用其泡水，舒肝胆之郁气，减少肝气郁结，使心情变好，还可调节内分泌，促进排毒，美容养颜。
紫花楸茶，泡水代茶饮，对抗自由基，延缓衰老。 紫花楸，也叫黑果花楸，富含大量的花青素、多酚类化合物，具有较强的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比蓝莓、蔓越莓等抗氧化性更强。 经常用其泡水，可促进细胞新陈代谢，延缓衰老，延年益寿，帮助对抗衰老，还可养护肾脏，对减缓肾脏老化也有帮助。
蒲菊茶，泡水代茶饮，可以帮助身体灭火消炎。 生活中，有很多人十分容易上火，出现嘴巴干苦有味道、嗓子不舒服，目赤红肿等，可以用蒲菊茶泡水，来给身体灭灭火，尤其是肝火、胃火大的人，更为适合。
二、勤午睡 45岁后，很多人会发现每天的精力不够用，总是感觉特别的疲劳。 甚至有些人，在夜晚经常会睡不好觉，而这样不利于身体的健康。 此时，不防养成睡午觉的习惯，可帮助补充睡眠，还对身体有诸多好处。 午后小睡一会儿，可调节情绪，调节精神紧张的状态，还能够缓解压力。
午睡时血压会有所下降，心率减慢，从而能让心脏在白天的血压高峰期中稍作歇息，减轻负担，所以，适当午睡，还有利于心脏的健康。 此外，午睡还可以提高记忆力，改善心情，适度午睡还有利于老年人的健康。 午睡的时间不宜过长，最好保持在20-30分钟，最长不要超过60分钟，以免影响夜间的睡眠。 三、勤泡脚
45岁后，养成泡脚的习惯，有助于健康长寿。 热水泡泡脚，有助于缓解疲劳，促进睡眠，增强抵抗力，对健康长寿有益。 睡前将双脚浸泡热水中，不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。 泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，水温38～45℃，泡约20分钟，身体微微出汗即可。
做好四达标 一、蔬菜达标 民以食为天，一日三餐的饮食，尤为重要。 尤其是45岁后，要注意营养的补充，新鲜的蔬菜，要每餐都有。 保证每天摄入5种以上的蔬菜，来补充人体所需的多种维生素、膳食纤维等。
新鲜的蔬菜中，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。 不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面，对于健康也就越有利，所以，一定要保证蔬果的摄入。 二、睡眠达标 想要健康长寿，睡眠达标，必不可少。 人体的五脏六腑，都是在睡眠中自我休息与修复的。 因此，要保证睡眠，做到睡眠达标，首先要满足三点：
首先，要入睡快，躺下10-20分钟内进入睡眠状态。 其次，保证睡眠时间7-8个小时，并且，是晚上11点前进入睡眠的哦。 最后，睡醒后，要精神充足，神清气爽，没有疲倦感，才是睡眠达标状态。 三、运动达标 45岁后，想要健康的身体，运动一定要达标。 坚持运动，可延缓衰老，增强体质，加强对抗疾病的能力。
45岁后运动，要定时定量，避免运动强度过小、过大都不可取。 并且，要坚持，培养运动习惯。每周应活动3-5天，最好上、下午各一次，随后可增加至每天都活动。 四、心情达标 一个人的情绪，也会影响身体健康。 想要长寿，心情一定要达标，保持良好的情绪。
生气、发怒、抑郁、悲伤等不良情绪，都会严重损害机能。 45岁后，要能够很好的控制自己的情绪，保证良好的心态，遇事不要急躁，更不要生气，即便生气，也最好不要超过3分钟，则有望长寿。
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