几个方法让你上台讲话不再紧张害怕（内附即兴发言的万能公式）

人多的时候，一发言就紧张

一发言，声音就发颤？

一发言，感觉紧张气短？

一发言，大脑一片空白？

一发言，双腿发抖，浑身无力？

作为一个打工人或是学生党，我们都知道发言或是展示渗透到了工作中的各个方面。有时候我们被指定让发言，但更多时候也是考察我们自己的积极主动性了。

我相信很多人都有相似的经历，遇到主动表现的机会，不敢主动争取。机会得到了，明明好好准备了，却因为紧张而认为自己出糗，暗暗发誓再也不主动尝试。

首先我们了解一下紧张是什么，我们为什么又会紧张呢

紧张是人体在精神及躯体两方面对外界事物反应的加强。因为担忧或者害怕等导致身心所处的一种紧绷状态。

人紧张时会分泌较多的甲状腺激素、肾上腺皮质激素、多巴胺激素等，因此导致我们心率以及血压血糖的升高。

这就解释了我们为什么紧张的时候呼吸加快，脸红心跳。

我来说一下自己的经历吧。

我自认为本身是一个比较内向的人。很多时候愿意做一个小透明，害怕自己出糗。但是我上了大学以后发现，很多东西都是要靠自己来争取，机会也不会普遍留给所有人。因此，我主动试着去竞选，去参加锻炼自己胆子的活动。

还记得当时想要去竞选主持人的一个组织，经常参加主持活动 ，不会轻易畏畏缩缩，大方得体，不害怕众人的眼光。这是我们大家都羡慕的样子。可是在面试时候的表现，我就知道没戏了，连初试都没过。我确实受到了打击，但我不后悔自己一次一次的尝试和突破。

后来我参加了学校组织的新生辩论赛，在赛场上，所有人都在极力得表达，我辩论时当然会脸红心跳，也知道声音是发抖的。可是那次的经历却给我带来了不可见的影响。我更加自信，甚至愿意上台做展示讲PPT等等。

俞洪敏说过一句话：“不要让你的懦弱，失去一个本属于你的机会。”

接下来分享几个小tips（都是我查资料或是看老师的讲解进行总结的）

1. 对于特别重要的演讲或者是当众展示，在此之前，找到一个没有人的地方，把全身肌肉绷到最紧，憋住几秒，然后猛一下释放出来。可以连续多做几次。然后哼一首比较舒缓的歌，感觉就会有明显的改善

1. 高能量姿势，双臂高高举起，抬头挺胸，打开怀抱。在演讲之前，保持这个动作一两分钟。卡蒂教授发现了这种“姿势效应”，身体姿势的确可以从生理上直接影响我们的情绪。

1. 假装自己很厉害，在上台以后也要保持一个挺直的姿势，这样会感觉气场是向上走的，也要提醒自己，自己能够在这里发言，就可以说明自己的实力和能力

1. 去除私意，我们总是为自己考虑太多，不妨换位思考考虑我的讲话展示，会给对方带来什么影响，能让大家学会什么东西。

二.即兴发言的万能公式：

（一）感谢+回顾+愿景

1.感谢：很感谢今天能给我这个机会×××

2.回顾：回顾×××以来，我们做了×××

3.愿景：希望今后通过我们的共同努力，×××

（二）四我法则：

我发现×××

我认为×××

我建议×××

我相信×××

下面就以我参加的一个学校组织在年度工作总结为例吧

我很开心能在今天和大家分享我的总结，回顾半年以来，我很荣幸能够加入咱们这个温暖的大家庭，半年来，工作过程中确实遇到过困难，但有部长和同学的关心和帮助。我们做了很多事，有×××，其中让我印象最深的是×××。希望我们部门在接下来的努力中，收获更大的进步。