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要说时间管理，就不得不提浪费时间最多的一方面——拖延症。 有时候一切都计划的非常好，但是就因为自己一时没有控制住自己，导致事情一拖再拖，拖到dl，然后草草了事。 我们都知道拖延不好，但是在某些事情上，总是控制不住自己，尤其是那些没有dl的事，拖着拖着，反正也干不好，干脆就不干了。 从根本上来说，拖延并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题，是一个人如何与自身相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。 《拖延心理学》这本书，就准备给读者讲明白，为什么我们会拖延，以及我们如何才能克服拖延。
我从上周五就开始看这本书，一晃一周过去了，仍旧觉得看的不够细致。 在看的时候，我总感觉这本书在“骂”我，感觉里面的案例说的就是我，一边满怀虔诚地看，一面挨着骂。 带着这种感觉，让我足足拖延了一周才看完这本书的第一遍。 这本书提到了我们导致拖延的4个最可能的原因： ①对成功信心不足、②讨厌被人委派任务、③注意力分散和易冲动、④目标和回报太过遥远。 毫无疑问，拖延是一种不良习性，但是我们为什么会产生拖延呢？ 是因为害怕！ 我们害怕如果行动，会让自己陷入麻烦。① 我们担心如果展示自己真实的一面，会有危险的结果等着自己。② 在所有无序和拖拉的背后，我们其实是在害怕自己不被接受，我们不仅躲开这个世界，甚至还躲开自己。③ 虽然忍受自责、自轻和对自己的反感非常痛苦，但是比起看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容，这样的感受或许更容易承受。④ 也就是说，拖延，是我们自我保护的盾牌。 而我们之所以有这些担忧，是因为我们想把自己伪装成一个完美主义者，只不过我们没有发现而已。 为了证明自己足够优秀，我们力求做到不可能做到的事情，认为要达成自己的远大目标应该没有什么问题。 我们常常对自己有不现实的要求，当无法达到这样的要求时，我们就会变得不知所措。在失望之余，我们就会通过拖延来让自己退却，然后用这种话来宽慰自己： “其实我潜力很大，只不过这次没有用尽全力，才没有把这件事做好。” 我们是完美主义者，不过却不是真正的完美主义者，而是适应不良型完美主义者。 适应型完美主义者，对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符，是人本性的一部分，也是一个人自尊的基石。 适应不良型完美主义者，对自己要求也很高，却对自己不抱有希望。 在我们的世界中，我们对自己的要求和对自己表现的期待之间存在矛盾，对犯错极为在意。所以更容易自责、感到消沉，自尊也因而处于较低的水平。 书中还举了很多更具体的例子，适应不良型完美主义者无法忍受自己的平庸，相信优秀应该是浑然天成的事，觉得一切都该自己来做，求助是软弱的标志，无论什么问题，总会有一个正确的解决办法，等等。 我在看的过程中，就是内心一直在吐槽：别骂了，别骂了，说的是我，说的是我。 那么，既然发现了问题所在，我们就可以积极解决问题了。 （看，我们总相信问题会有一个正确的解决办法，真是太完美了！） 拖延本身包含了难以达成的目标，或者是一种模棱两可的目标。 比如，我写书评的时候，经常想的是“我要开始写书评了”。 什么样的书评？多少字？用多长时间？要达到什么效果？ 一些更具体的问题，我很少去思考，因为目标不够明确，所以拖延也是常事。 如果我定个小目标：今天就写500字的对某一个书中具体观点的看法，那将会是一件很轻松的事。 但是把评价内容放到整本书，我就慌了，我就感觉自己会做不好，于是想拖延。 解决拖延的方法已经呼之欲出，那就是把目标具体化，越具体越好，最好具体到马上可以实操的程度。 书中给了一个可操作性的目标如下定义： ①可观察性：只停留在内心，别人是无法感受到的，但是可以想办法让他们看到，甚至说是可以拍下来的。 比如我会在看完一本书之后生成阅读记录，这就事一个“可观察”的开始。 ②具体性和特殊性：我要读书，我要学英语，这种目标实在太过宽泛，就像上面提到的，我要针对书中某个观点写500字书评，这样就很具体。 ③可以被分解成几个小的步骤：一个具有可操作性的目标，一定是可以被分解成几个小的、明确的步骤，而且和最终步骤一样，每个小步骤都应该是可观察和具体的。 比如我的“500字书评”目标，第一个小目标就是根据划线，找到我想写的某个观点。然后一步一步拆分下去，就可以得到一系列可完成的小目标，相较于远处的大目标，无疑完成眼前的小目标会更容易一些。 ④第一步可以在5分钟内完成：越是能够在短时间内看到正反馈，就越容易让自己有坚持下去的动力。 抬头望天，低头看路。 不愿意低头看路，那是完美主义在作祟，天空虽美好，但太过遥远，一直仰着头，只会让自己迷失方向。 想要改变拖延习惯，只认清拖延的本质原因是不够的，必须做出一些改变，防止让拖延主导自己的生活。 书中对于如何实现自己的小目标，给出了更具体的实操方法，我寻思不能让我一个人“挨骂”，大家都是拖延症患者，应该“同病相怜”才对嘛！ |
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