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一位隔离在家的上海朋友来电，他学过中医，为周围的邻居、同事和客户担心，希望我给朋友们一些居家健康建议。 我们聊了半小时，重点摘录如下，希望对大家有所帮助： 1、由于暂时失去了平时习惯的上班、社交、购物和各种活动，身心的内在节奏也会失序，因此，每天的节奏需要重新建立，这是保证身心健康和精神稳定的关键。 此时，需要尽量做到： a. 按时睡觉。最好在22:00前熄灯睡觉，最晚不要超过23:00。 b. 保持规律的运动。可以清晨或下午各一次。有跑步机的，或走或跑半小时，增加流通，减少身心淤滞。没有跑步机的可以原地跑跳，或绕圈跑步。也可以在房间里做下蹲、俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、瑜伽等练习。比如腹肌训练，按体能每次做10-20个，共5-10组，网上有很多运动视频可以参考。坚持每天练习，会有收获。 c. 收摄神气。留意自己无意识浏览手机/电脑信息时的状态，适时打断，去做家务、运动、工作，定时关机。研究表明，完整地看一部电影，比散乱地划手机更有助于提高专注力和满足感。 2、选择一个感兴趣的新目标。每天按时完成，这是保持居家期间“心有所属”的好办法。可以是练习厨艺、健身增肌、练习乐器、写作，也可以是观看某位影星的专辑、读完几本较厚的书，或者研究某种市场趋势。有所专注的投入，并获得结果。比如，2020年初的疫情，帮助我养成了跑步的习惯至今。 3、认真做好每顿饭，和家人好好吃饭、聊天，是这个阶段可以充分体验的部分，等日常秩序恢复，就很难有这么充分的闲暇时间。 4、恢复午睡习惯，这是平时无法享受的好机会。 5、留意集体性焦虑和恐慌带来的冲击，这是一个现实存在的“群体意识场”，如果一直在无意识的焦虑中追踪新闻、讨论热点，会很容易被卷入而不自知。进入“被动”状态后，我们的感受、情感和思维会被“集体意识”同步，被围绕在我们所处或所关心的城市的“信息云”包裹，会大量消耗自己的“精气神”，自然也会降低我们的免疫力。 6、早上起床后，可以放音乐，创造一个属于自己家庭的稳定的空间。音乐的选择以清晰、稳定、舒缓、正向为准。 7、阳光、月光、眺望远方，我们的关注点决定了当下的状态，也会慢慢汇聚成未来的趋向。身体困在陋室，精神可以走出来，和未来联系上。 从本质上来看，我们是由未来牵引，当下推动，因过去延续而来。对未来的期待和美好诚挚的愿望，当下的坚定和有益的行动，会帮助我们渡过这一特殊时期。 祝福彼此。 2022年4月7日
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