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根据2020年的世界卫生组织关于全球人类寿命平均水平的调查研究报告显示，日本人的生命依旧位居榜首，女性平均年龄达到了87周岁，男性平均年龄达到了81周岁，但中国在这一年当中，人均寿命却只有77周岁。  将近10年的年龄差，引发了国人对其关注，人们纷纷探讨日本人在保持长寿这条道路中究竟有什么秘诀，什么方法才能让自己更加长寿？  01 退休医生坦言：寿命和走路、睡眠关系不大 走路是我们不用花钱的一种养生保健方法，生命在于运动，平时走路能够让自己的身体变得更加健康，能在一定程度上让自己更加长寿。 通过走路既能锻炼自己的身体，还能够增强心肺功能，有利于心脏的保养。有研究发现，每周走路不少于9.6公里的人，大脑体积会增加，能够预防大脑萎缩，可以提高记忆力和智力，预防老年痴呆。  在走路的过程中还能利于颈椎健康，对肠胃来说也是一种很好的保护。总的来说，经常走路来锻炼身体的人群，比长期久坐不爱运动的人年龄有所增加。  而是否爱睡觉和长寿没有准确的相关关系，保证充足的睡眠能帮助人体有效的恢复体力和脑力，舒缓压力，增强记忆力，从而保持身体健康，但是爱睡觉和长寿的关系，目前科学研究中并没有统一的定论。 但如果老年人睡眠不足，会出现情绪不稳，免疫力降低，焦虑增加，负面情绪多等症状。虽然睡觉和长寿没有关系，但也要保证自己的睡眠时间和质量。  02 想要长寿，1件不起眼小事是关键 【保持乐观的心态】 可以肯定的是，日常生活中有一部分人因为心态乐观，进而延长一定的寿命。能够保持积极乐观情绪的人，平均寿命比消极的人群多延长10%以上，活到85岁的比例可以占到7成。  尤其是当下年轻人生活、工作、家庭的三重负担压力，让很多人游走在崩溃的边缘，如果经常处于负面情绪中，这类人群很容易患上各类疾病，会影响自己的身体健康。而找到突破口，释放压力，减轻不良情绪，不仅身心会得到放松，也能预防疾病，延长自己的寿命？ 研究人员表示:“保持乐观积极的心态是重要的社会心理财富，具有延长寿命的潜力”。这个看似不起眼的小事却被很多人忽视，然而却是长寿的关键所在。  03 当然除了乐观积极的心态以外，以下这几个方面也非常重要 1、健康长寿在饮食上面一定要多补充微量元素，尽量做到营养均衡才能够增加身体的免疫力，提高身体对疾病的抵抗能力，减少发生一些疾病的几率，减少对寿命的影响。 2、每天一定要保持良好的心态，多到户外呼吸新鲜空气。 3、适当的进行一些运动，增强体质，按时到医院进行检查身体，有疾病早发现，早预防，早治疗…… |
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