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随着生活水平提高，精细化的饮食习惯，不仅容易造成“三高”，还会肥胖。其实只要吃对一样东西，既能饱腹不挨饿，又能控制热量，避免热能过剩而导致体内脂肪过度积累。以下这8种食物都非常适合减肥人士食用，快加入到你的日常菜单中吧。 八、芹菜  芹菜的口感比较粗糙，所以很多人都以为芹菜的膳食纤维含量最高，其实那些只是芹菜的筋，膳食纤维是存在于细胞壁中。每一百克芹菜的膳食纤维含量为1.4克，热量 16千卡，热量那么低，平常多吃点也没关系，吃芹菜时最好保留芹菜叶，因为芹菜叶的营养比菜杆还高哦。 七、春笋  春笋肉质鲜嫩，营养丰富，具有吸附脂肪、促进食物发酵、帮助消化的作用，是高蛋白、低脂肪、低淀粉的营养美食。每100克春笋含不溶性膳食纤维2.8克，热量 25千卡，也是减肥者得理想的食物之一。春笋必须焯水2~3分钟后再烹饪，以去除草酸。老人、幼儿和肠胃不好的人群不宜多食春笋哦。 六、香菇  香菇绵密嫩滑的口感，好像和“纤维”两字没啥关系，之前说过，膳食纤维是存在于细胞壁中，所以并不是口感粗糙的食物纤维含量才丰富。一百克香菇的总膳食纤维为3.6克，比芹菜还要高2倍多，是很好的瘦身佳肴，非常值得吃。 五、芋头  芋头清香粉糯，每一百克芋头的膳食纤维含量为4.1克，热量是112千卡，是富含膳食纤维的碳水食物，用芋头代替米面，不仅能减少碳水化合物摄入，对于减肥也有一定的作用，是很棒的主食替代者。芋头的淀粉含量高达70%，如果用芋头做蔬菜，记得要减少主食的摄入哦。 四、燕麦片  燕麦片是以小麦为原料加工而成的粗粮，含有非常丰富的蛋白质，膳食纤维含量比一般的水果、蔬菜还高，每100克燕麦片含膳食纤维13.2克，热量353千卡，饱腹感强，是一种低糖、高营养、高能食品，非常适合需要减肥的人群食用。 注意，配料表上只有“燕麦”两字的才是真正的燕麦片。混合麦片、速溶麦片、水果谷物麦脆片脂肪高，膳食纤维含量低，营养价值大打折扣，用它代餐，小心越减越肥哦。 三、绿豆  绿豆是夏令饮食中的上品，是营养很全的豆类，含有丰富的蛋白质、人体所必需的8种氨基酸、矿物质和维生素，100克绿豆含膳食纤维16克，不仅能降暑去火，还有助于消化。煮米饭时放一把绿豆同煮，还能帮助控糖。 二、鹰嘴豆  鹰嘴豆含有丰富的蛋白质、微量元素、脂肪、碳水和膳食纤维，营养全面，作为膳食纤维大户，鹰嘴豆在营养餐中备受青睐，用它来代替主食，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而控制体重，在健身达人的减脂餐中也经常能看到它的身影。 一、魔芋  魔芋是一种低热量、高纤维、饱腹感强的食物，每100克魔芋含总膳食纤维77.4克，热量才8.6千卡，绝对是控制热量时期还能解馋的最佳选择。魔芋不能被身体吸收，不能因为它低卡高纤就用它来代替一切主食，吃多会造成肠胃不适，再好的东西都要适可而止。 没有能够“燃烧脂肪”的食物，在日常饮食中选择膳食纤维含量高的食物，吃得饱，又能控制热量，比吃其他食物少摄入热量，才能“越吃越瘦”，更容易达到控制体重的目的。
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