从吃好睡好谈如何更具体地爱自己

“爱自己”这个概念往往太过抽象，我们需要把它落地到生活细节上才能真正滋养自己，每天都要进行的饮食和睡眠是最好的着力点。无论取得世俗成功与否，自我价值高或低，吃不好睡不好都一定会影响到当天的幸福程度，我想梳理一下自己调整饮食和睡眠的过程，并谈谈如何更好地“爱自己”。

用好习惯替代坏习惯

让身体放松疗愈的副交感神经充分发挥作用的前提就是良好的睡眠。睡不好会打乱第二天的饮食节奏，并且更容易进入恶性循环爬不出来。所以我觉得睡觉的重要程度是排在饮食之前的。回顾过去一段时间的作息，大约在十一点前入睡我会拥有比较好的精神状态，所以要做的就是保持稳定的作息时间，并且规避让我晚睡的因素（基本上就是熬夜玩手机）。一般晚上玩手机就是看剧或者刷社交媒体，这两个都极易上头不好停止，而且明显影响睡眠质量。所以我规定自己晚上六点以后远离手机，并且把追剧改成看刺激性低的纪录片和生活方式vlog，相应的，原本挂在网上的夜间时光就要用别的事项替代填充，以晚上不上网不追剧为动力，我发掘了一系列新的兴趣爱好：散步逛公园、定期逛超市、探店尝鲜、整理收纳、侍弄花草、榨汁切菜、打架子鼓，这些线下活动带来的正面反馈持久且纯粹，对比之下追剧刷微博带来快感转瞬即逝，并且还伴随后悔自责等不良情绪，尝到甜头之后我基本上从老网虫转为现充。为替代很容易走神的静坐冥想，我选择在睡前练习乐器平复心神。（在还没有进入正向循环之前，人类为了逃脱恶性循环努力的动力，可能远远比单纯追求快乐来得多。）

这边补充crash course学习技能篇里提到的「低密度娱乐和高密度娱乐」，我做的尝试其实也可以理解成用高密度娱乐替代低密度娱乐。

「花大量的时间刷微博、逛淘宝、刷朋友圈等等，这些事代表低密度娱乐，它们比做正事更吸引人，而且很容易说服自己就只看5分钟。但不可避免的是，你最终会花费大量时间在这些上面，毕竟这些网站和app从根本上就是专门设计得尽可能地让人沉迷。更糟的是，它们实际上没什么乐趣，就只是让你分心而已。如果你把所有的时间浪费在上面，你就没时间享受真正高密度的，真正能够激发你完成正事的娱乐。所以你需要让自己享受高密度的娱乐，比如给自己2小时玩新出的电子游戏，加入你一直眼馋的野外滑板俱乐部等等。

当你允许自己玩耍时，你就创造了可以用来集中精力做正事的期待。」

设置启动仪式

早睡最大的敌人被消灭之后，我开始更讲究地设置入睡和起床仪式。晚上十点的闹钟响起后，洗漱拉伸泡脚（因为喜欢泡脚我还开始尝试往泡脚盆里添加不同的配料），整理房间和书桌（大脑接收图像信息往往更直接，整洁的物理空间会带来积极的心理暗示），并给保温杯装好水。然后躺上床给自己头部耳部按摩边回顾当天开心的事情或默念一些正面积极的语句（某天晚上出去探店尝试发现很舒服，干脆每天都给自己安排上），基本上很快就会放松下来然后睡着。最早调整作息的时候经常睡不着，那段时间听了很多音频课程（一百多个小时的jt叔叔讲庄子都快听完了），后来习惯了早早入睡，发现音频和音乐或多或少会影响睡眠质量。为了睡得更好，我还打开新世界的大门入了线香的坑，某种程度上算是开发嗅觉了。

为避免半夜醒来玩手机，我买了一个简易的小时钟放在床头看时间，睡前把手机放远，基本上能在最晚起床时间的闹钟响起之前自然醒来。不用一步到位追求早睡早起，先习惯早睡，慢慢就能早起了。刚醒来的时候大脑会有一些梦境残留或者处于迷糊状态，我会默念零极限四句清理咒语或者别的积极语句清空大脑，睁眼后在被窝里握拳，轻握两下，稍稍加重三下，最后用力紧握两下刺激和心脏相关的穴位，之后慢慢做起来端坐十秒之后，喝昨晚备好的温水，播放喜欢的音乐（我最近听的是节奏明快的数字摇滚，纯音乐避免给大脑带去前摄干扰导致一整天都在脑内循环歌词），起床拉窗帘开窗让阳光照进房间，然后给花草补水，洗漱备餐，同时脑内规划日程，起床后这段时间暂时不用手机真的会思路清晰灵感迸发。

探索并信任身体

睡眠时间稳定之后，我告别了宵夜（只要睡得够早，悲伤和饥饿就追不上我），同时严守饭点绝不饿着自己，多年的胃部不适也治愈了。曾经觉得吃饭麻烦希望人能光合作用就好的我，成了铁血干饭人，也能够通过食物获得乐趣了。借助点评软件标记一些有兴趣的餐馆定期尝鲜，多出门走动的习惯也让我告别了外卖，逐渐习惯清淡饮食，吃精加工食品会觉得太重口，宁愿多走二里路吃点更新鲜的。当然身体偶尔会渴望暴饮暴食，不过因为频率很低，所以想吃什么就赶紧带自己去大快朵颐一番。身体会实时反馈给你它的需求，饱餐一顿之后内心常常是：两个月内都不想再吃火锅了。

基本上一天中能吃好睡好，心情再怎么样也不会低于基准水平，并且由于和身体的关系越来越好，幸福的基准水平也在稳步提升，也会对自己感受更加敏锐，更经常获得奇妙的灵感。在吃好睡好的过程中，我越来越了解自己，也开发出更加广泛的兴趣爱好，慢慢发掘出独属于我的生活乐趣，发现的一些规律也可以迁移到“爱自己”乃至生活的其他方面：

1.探索适合自己的节奏需要一段时间，但稳定下来一切改变都会开始加速度。习惯会自动运转，无论好坏。

2.一开始可以依葫芦画瓢，尝试参考其他人的做法，但要立即付诸行动，根据尝试后的感受决定是否继续，这个过程也可以重新和自己的内心建立联结。

3.先让身体获得基本的照料，感受到舒适之后它会给你许多提示，实践也会不断激发灵感，并让生活更充实丰富。

4.不管生活进行哪个阶段，都会有生理和心理的低潮期，越是情绪波动状态起伏，越是要稳住自己基本的生活节奏。不要乱心，一切都会越来越好。

「人生是一场漫无目的的旅行，要想看到新的风景，唯有自己去开拓道路。 」 共勉之：）

附：我的其他帖子：我的生活探索记录