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男人为什么要练腿?一组练腿动作,在家就能锻炼,强化下肢肌群

 全球健身号 2022-04-10

大多数人会支持健身,他们知道健身的好处是非常多的,但是,健身练腿的人却不多。

很多人会逃避练腿日,他们认为练腿很痛苦,宁愿练胸、练背也不愿意练腿。练腿后肌肉酸疼,走路软绵绵,需要几天时间才能恢复。但是,练腿的重要性却是不容忽略的。

男人健身必练腿,你知道这是为什么吗?练腿的意义主要有这几点:

1、减缓腿部衰老。腿部是身体最大的一个肌群,决定了下肢的动力跟身体的爆发力。所谓:人老腿先老,腿部的老化从关节硬化、肌肉退化开始。

而坚持练腿可以有效预防肌肉退化,让你保持灵活的双腿,拥有旺盛的体能,抵抗衰老来袭。

2、健身练腿的人,可以促进睾酮分泌,睾酮水平决定了男士的体格跟荷尔蒙魅力,睾酮的提升可以保持年轻活力,提升男士魅力。

3、健身练腿可以带动臀部、腰腹肌群的发展,上肢肌群跟下肢肌群均衡发展,避免头重脚轻的怪异身材,打造好看的身材线条。

4、健身增肌的人,练腿可以有效突破瓶颈期,让你提升力量水平,硬拉、 卧推等训练时举起更大的重量,有效提升运动表现力,让你练出更出色的肌肉线条。

5、健身减脂的人,练腿可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多的卡路里,有效提升燃脂塑形效率,瘦下来后也能打造一副易瘦体质,远离发胖困扰。

那么,新手应该怎么开启腿部训练呢?

新手可以从自重训练开始,不用去健身房也能开启锻炼,也比较容易坚持下来。我们要学习动作标准,感受目标肌群的受力,才能更加高效锻炼。

下面这一组练腿动作,适合新手居家训练,坚持2个月时间,你会发现力量明显提升了。

动作1、徒手深蹲 (进行4组,每组15次)

动作2、箭步蹲 (进行2组,每侧各15次)

动作3、向后箭步蹲(进行2组,每组10次)

动作4、保加利亚蹲(进行2组,每侧各10次)

动作5、深蹲跳 (进行2组,每组10次)

注意:腿部肌群属于大肌群,不用每天锻炼,每次锻炼后休息3天时间再开启新一轮训练,这样肌肉才能实现重组,生长得更加粗壮。

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