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本人某天突然腰部疼痛，第二天小腿肌肉酸胀走路，下肢动腰部就疼，确诊腰椎间盘突出，后到一个理疗馆理疗，师傅教我这个动作，五天内疼痛消失，师傅吩咐继续每天坚持做，可以消除久坐，少运动导致的腰酸背痛。效果非常好，这就是弓步蹲，腰椎间盘突出，腰酸背痛都是因为腰部肌肉力量下降，对脊柱的不能起到稳固的作用，所以间盘固定不了容易松动，就会导致间盘突出。现在来看看这个动作是怎么做的。 1、自然站立姿势， 2、向前迈一条腿，保持身体重心在两腿之间然后慢慢下蹲同时后脚膝盖不要碰地。 3当前面大腿与地面平行时，稍微停顿1秒钟，然后恢复站姿，换另一条腿重复这个动作。 刚刚开始锻炼的时候以自己能接受的氛围内的次数就可以，可以一天之内多次做。等到几天之后你会发现腰部有力量了，腰部疼痛没有了，站和蹲也灵敏了，人比以前有活力了，大家动起来吧！     |
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