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膝关节损伤不可逆,这5招可延长膝盖寿命

 qweasdzxcrty 2022-04-11

近几年,随着全民健康意识增强,重视运动锻炼的人也越来越多,跑步、快走、爬楼梯等,都成为了大家喜爱的锻炼方式。

但其实,您可能不知道,如果是不顾身体的实际情况,强行超过自身运动量的“度”,就可能会给身体带来不可修复的损伤,其中,尤以膝关节损伤最常见!

膝关节损伤

通常出现的膝关节损伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏,所以,膝关节常见的运动损伤类型包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤和其他的损伤。

而这些膝关节运动损伤极可能会造成关节的活动障碍,从而影响日常行走,所以出现膝关节运动损伤的患者,在损伤发生后,应该立即停止运动,及时到医院就医。日常生活中,活动前要记得热身,伸展关节韧带,这样可以有效防止膝关节损伤的发生。

怎样保护膝关节

01

控制体重

步行时,膝盖承受的力量是体重的3~6倍。所以,身体的重量越大,膝关节所承受的力也就越大,磨损的速度也更快。而减轻体重,就能极大减少对负重关节的负担,降低磨损。

02

坚持适当合理运动

如果因害怕膝关节损伤就长期不运动,关节周围的肌肉组织就会日渐萎缩。 久而久之,关节失去了保护,损伤的几率反而会增高。

但如果不顾自己身体实际情况,强行超过自身运动量的“度”,可能会给膝关节带来不可修复的损伤,所以,建议可选择健步走、低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动方式。

03

改变生活习惯

避免日常工作生活中久坐不动,久坐使膝关节长时间处于高压状态,加速软骨磨损,腿部血液循环变差,大腿肌力量减弱。导致膝关节炎有很多因素,但对于我们现代人,长期坐着并屈曲膝关节,是引发恶性循环的一个起始因素。

04

保暖,防止受凉

膝关节缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护,局部热量容易散失,温度常比其它部位低。膝关节如果遇到湿寒,会影响局部的血液循环,加速衰老。尤其是对于已经膝关节受损的人来说,寒冷刺激会让关节炎的症状加重,所以注意膝部保暖,防止受凉是预防膝关节疼痛的有效方法之一。

05

适当使用助行工具

适当使用助行工具,如拐杖、护膝等,可分担关节压力,在提高步行的稳定性、防止摔跤的同时,减轻腿部的负担。

膝关节保养有利于预防膝关节不必要的磨损,避免过早出现膝骨关节炎。但有些患者经过休息仍得不到缓解时,应尽早到医院专科就诊,明确诊断,采取适当的保护和治疗措施,避免膝关节进一步损伤。

【来源:BTV文艺频道】

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