今年三月底，四月初以来，全国各地疫情有反复的情况。
短短数天的时间里，大家似乎都有些风声鹤唳，我在朋友圈、微信群、其他自媒体平台均看到不少人因此焦虑、担心：“现在出门看到任何人我都担心对方会是新冠患者·····”诸如此类的担心还有很多，但整体来讲，相比2020年疫情大规模爆发时的表现，大家的反应要显得从容许多，这更多得益于我们的国家和人们的高度配合，积极防御。甚至看到疫情通报情况和不断发现的确诊病例以及各地紧急采取的应对措施而感到惶惶不安，生怕自己被传染。甚至会因此想到更为严重的后果，比如再次丢掉工作，没有收入来源，再次封锁呆在家里等········因此这篇文章我们主要讲述如何对待因疫情爆发而引起的焦虑。焦虑情绪是我们生活中非常常见的一种情绪，很多时候它源自我们的自我保护机制，也叫做心理防御机制。因为在焦虑的情况下我们会比平时更加的谨慎，更加的小心，更加容易避免危险。而过度的焦虑可能就不那么友善了，它或许会让我们放大对潜在危险的担心，增强我们的精神紧绷程度，让人处在一种惶惶不安的状态中。可能会导致我们精神不济，睡眠质量差，因高强度的紧张而影响学习、工作效率等。严重的甚至会出现反复的行为表现，比如不断的查看健康码，反复测试体温，反复洗手或出现躯体反应，比如反应出相应的临床反应：胸口疼、咳嗽、体温上升等等·····其实对于焦虑并非难以解决，相反只要我们掌握一些技巧，我们会更加容易缓解焦虑。至少从疫情引起的焦虑来看，我们更多的焦虑或许来自这两个方面：自己或身边人的人生安全会不会受到影响，工作、学习和生活会不会受到影响。面对这种源自不可控性而导致的安全感缺失引发的焦虑，我们不妨将问题解决的办法聚焦到引发焦虑的认知和我们的行为上。想要解决问题，当然最好的办法便是找到问题的根源，是什么引起的我的问题。因此我们首先需要问自己一个问题：引发我焦虑的原因是什么？
在找到引发我们焦虑的原因后，我们可以尝试去和引发焦虑的认知做辩论。比如：我是因为身边的人确诊了，因此而担心自己会不会也被传染。
那么这时候，我们可以辩证的是，我的核酸检测是否是阴性，我们的健康码是否是绿码？如果都是，那么就没什么好担心的，至少从目前的医学上诊断和活动范围评估来看，你是低风险的，是安全的。如果不是，或者实在担心，那么只需要三天内做两次核酸检测基本上就可以确定了。并且现在国家和当地政府高度重视，我们的医护人员还奋斗在一线，全力筛查，为我们的健康做保障。我们身边不远就有核酸检测站，我们可以随时地去做核酸检测，时时观测自身健康状况。事情似乎也不是那么的不可控，相反只要我们注意自身防护，听从安排，事情是可以很好地被控制住的，不是吗？那如果你是因为网络上不断推出的确诊病例的新闻而感到惶惶不安，那么我们可以这样和自己的焦虑认知做辩证。比如我发现我看到这些新闻后，我是不是会查看自己的健康码，我尽量不与不熟悉的人接触，我出门都会戴口罩，我会非常注意自己的卫生常洗手等·······你看，这不就是你为了自己的健康而做出的行为反应吗？你比之前更加地注意防护了，你的安全系数被大大提高了。你在不断的在用行为来保证自己的健康啊，这看起来似乎并没有想象的那么糟糕，对吗？你看，我们之前说过的，焦虑情绪会让我们更加的谨慎，这会让我们更大程度地避免危险。面对疫情的时候，我们不就是需要谨慎、小心，注意防护吗？面对焦虑的时候，我们如果将注意力聚焦到我们无法控制的方面，那么便会扩大事情的不可控性，增加焦虑的程度。因此，面对焦虑情绪的时候，我们可以将更多的注意力放到我们可以做的方面来。我要出门，需要戴好口罩，我想在经历去年的疫情后，我们大家应该都不缺口罩了吧。即便家里真的没有，那也没关系，我想你只需要出门十分钟就可以买到，或者叫个外卖，半小时内便会送到你家门口。现在天冷了，我们如果要出门是否可以将厚衣服穿上，避免感冒而导致的身体抵抗力降低。能网络上做的就尽量网络上做，比如会议、事件的沟通、培训等。那些我们无法掌控的，你看我们的国家和政府不正在做吗？比如全力地筛查确诊病例，通报风险地区，增建多处核酸检测站，严查外来人员，各地防护系统高速运转，保证我们的出行、就医、饮食、工作等的安全········而我们能做的也非常的多啊，我们做不到的，国家和政府都为我们做了。这样看起来，只要我们注意自身防护，听从安排，那么事情就被掌控了呀。
|
