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1，虾，热量低，蛋白质丰富。
2，三文鱼，含有优质油脂、优质蛋白。
3，鳕鱼，脂肪含量低，富含优质蛋白。
4，牛肉，含有铁元素和蛋白质，健身必备。
5，鸡胸肉，脂肪含量低，蛋白质含量丰富。
6，南瓜，升糖慢，粗纤维丰富。
7，糙米，优质粗粮，优质主食。
8，紫薯，富含花青素，减肥必备。
9，意面，升糖指数低，饱腹感强。
10，荞麦面，饱腹感强，慢升糖食物。
11，黑咖啡，运动前喝可加快代谢，去水肿。
12，豆腐，优质植物蛋白，适合做减脂汤。
13，豆芽，清肠通便，膳食纤维丰富。
14，苦瓜，热量很低，辅助清热去火。
15，金针菇，热量低，富含膳食纤维。
16，黄瓜，热量低，优质减脂零食。
17，菠菜，富含钙、叶绿素和粗纤维。
18，海带，热量低，富含碘元素。
19，魔芋，低碳水，饱腹感强。
20，芦笋，富含钾元素，帮助身体排出多余水分。
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