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各种数据分析平台，对我们或多或少都带来过好处，所以，我经常在文章中，对自己获益过的事物，做些介绍。让更多的人从中获益，也让给我们带来好处的服务和产品，更广为人知。 01 — Running Quotient平台 我通过RQ平台的奖励用了几个月它的白金用户账户。受益不浅。 1、有氧基础测试 我不大用它做运动数据的统计，主要用它来不定期地测试有氧基础。 有氧基础的价值，我们就不多说了。基本上可以这么说，如果对有氧基础不重视，就跑步而言，就好像驾车上路，却懒得“费事”去考取一本驾照那样。 它的评定规则如下表，10%以内是良好，5%以内是优越。
最近的一次测试是在上周，4%。
2、跑力、体能分析 RQ平台对于跑力、体能等比较关注。这类数据依赖于大量运动数据的积累。而且我现在对于这些数据的涨跌，不大在乎了。而且涨跌波动，都是自然现象。 3、运动中最大心率检测 这是我比较赞赏它的一个方面。对于并没有做严格的最大心率检测（或者推算）的人来说，用220-年龄的公式，很有可能最大心率设置是偏低的。当在实际训练中涌现出比设定值更高的最大心率数值，是可以用来作为新的最大标准的。 但是，有时候最大心率只是瞬间出现了一下，是不是可信呢？个人认为是否的。而RQ会跟踪分析，当一个最大心率出现且持续多久，它才会认为是有效的最大心率。譬如，在某一次跑步训练中，你曾经出现最高192，但是导入到RQ里，它认定的本次最大心率，可能是187，通过它的算法和监控，过滤掉不合适的数据。 早期我曾经借助它的这一功能，来“寻找”自己的最大心率值。现在通过无氧阈值，来设置心率区间，也就不关注最大心率的绝对值了。如果用无氧阈值来推算，也基本是八九不离十，是可用的。 4、专业性文章 主要是教练对所带领运动员的一些心得文章。但是文章通常比较短，不展开，而且更新不多。 5、新的升级变化 今天早上，看RQ还做了一个升级（我眼睁睁看着它升级的），在运动记录清单中，把所有运动项目都列出来了（过去只提取跑步数据）。
而在统计功能中，除了跑步，还增加了游泳和骑行。暂时还不能点击看新增项目的具体内容，但是也算是普惠我们用户吧。点赞。
02 — Polar Flow 因为Polar是我的主设备，所以，它的这个官方app自然是我的主要分析平台。 1、统计分析功能强 这方面我就不展开来说了，否则会写成论文。我一直认为，硬件厂商的区别，都不是很大，尤其是主流的大厂之间，更是如此。功夫的差异，大概在分析上。 2、十分有益的社交区间 不少运动数据集合平台，整合了社交功能。说实话，有的平台基本上沦落为了运动人群的“朋友圈”，主要用来晒每天的“动态”。 “晒朋友圈”这个动宾词组，在英文里就叫post a moment，就是贴一个自己的动态。 朋友圈里，晒一下自己的饭食，晒一下此刻在某个大楼前，甚至晒一下今天跑的10公里数据，都是晒动态。 有的平台的社交区间，其实就是一个晒动态的区域。我在热衷了若干年之后，不再用了。有的app则干脆注销卸载了。 Polar Flow的社交区间，是博客形式。基本上都是严肃的训练者的训练心得。 如果你读过的，就显示为灰色，还没有阅读的，则显示为亮色。
除了运动知识，还有很多科学饮食的内容，如下面截图，是一篇文章里，关于各类食物中蛋白质的比例：
不过Polar的社区，全是英文。所以，英文不好的人，可能无缘摄取营养——你可以通过页面翻译，但是，毕竟这种方式生硬，且与自己能看懂英文而摄入营养，是不一样的。 说句不好听的话，如果没有机会从Polar的英文社区文章中获益，那么使用Polar装备（和app），就好像为哨兵配备了一把狙击步枪——只是用它在放哨过程中发现敌人时用来向空中放枪报警，而没有起到狙击步枪应有的作用。
03 — Strava 用这个平台，纯粹是偶然。 在我开始全线转向Polar的年头，Polar和RQ还没有直接打通，而是必须通过Strava转接。 事实上，Srava是在骑行界非常著名的平台。 我也是使用了它的免费功能，对它的感觉与对RQ一样，白吃却很好吃。所以，我要像赞美RQ一样地赞美它。 1、所有运动记录都能同步过来 过去RQ是做成单一跑步形式的，而Strava虽然是以骑行为主要阵地，但是它把所有运动形式都能同步过来。这样比较方便。现在RQ也开始这方面的改善了——是今天（2022年4月14日）开始改变的，昨天睡前还没有。 2、能够自动记录设备（包括鞋和跑表） 因为在Polar里会自动记录跑表，所以，同步到strava后也保留了本次所用跑表的信息。可惜做分析时，不能用跑表为线索，来统计“用某块表运动了多长时间”。 跑鞋的管理，它是我用过最好的。即使本次穿的不是预设那双，也可以在记录里做修改，确保信息正确。 与Garmin Connect中鞋的管理不同的是： 如果某双鞋在记录之前，已经真实地跑了几次（有可能记在了别的鞋上），那么可以在添加新鞋进清单后，依然把添加前已经发生了的记录，给改正到本双鞋（正确的这一双）头上，确保记录精准。 而Connect只能在鞋子添加后，才记录里程。如果某双鞋先服役了，但是后登记，则登记前的里程，归不到这双鞋头上了。 我用来做跑鞋里程记录的，都是来自Strava统计。 3、骑行功率分析 我没有为自行车配备功率器，但是数据上传到Strava后，它会根据数据“分析”出一个功率。 这对我来说，已经足够用了。因为，我主要看趋势。 说到功率，有句题外话。 人们总愿意看到自己在某次训练中的功率读数高。这是没有道理的。 人对某项运动，会有一个功率最大值——也就是自己的天花板，这个数值，当然是越大越牛。 但是就某次运动而言，同样的成绩，功率越低，说明做功越有效率。在这个效率的前提下，能达到的功率值越大，则取得的成绩越晃眼！ 如果成绩很差，功率很大，说明越笨拙，越低效，这样理解才是正道。 5、设置自我挑战 很多平台有挑战——各种线上比赛。但是Strava的花样比较多，譬如，它除了设置月度跑量、月度骑行里程等等外，还可以设置月度运动小时数，健身次数等等。 当然其他平台也有，如Connect也有这类挑战，比较有乐趣。 04 — Garmin Connect 过去我都是将Connect里的数据，同步到Garmin Sport里看。现在，好久都没有打开后者了。 之前上Sport多，是因为学习它里面的“训练”模块里的内容和理念。但是现在Connect里的“训练”也很不错。更主要的，是我的课表主要来自Polar，在Polar系统里制定，所以，就不大用Garmin里的了。不过两者还是各有长处，有时候会以Connect的训练为主线。 Connect里比较清净，就是自己一个人默默地在管理自己。没有什么喧嚣和热闹。早年，它只是一个数据的积累，但是现在除了数据汇总以外，也有训练课程这些必要的内容。 用Connect最主要的“纽带”，还是因为用它来计算心率分区。 我多次说过，我经过多年反复试用，觉得无氧阈值分区法，是最切合我的。而我的无氧阈值，是通过Garmin设备得来的，所以，也是在Connect里，由系统自动设定的。
图中那个65-80-89-95-100%的门槛，完全是系统自己给定的，只要把定期测得的无氧阈值数填入即可。——最近做了一番研究，对于这几个门槛值的含义，和系统这样设置的逻辑，基本上闹明白了。以后再专门写文。 我将在Connect里自动计算得到的分区，照搬到Polar里，手动分区。而且往往4区5区的分界（5区下限），跟Polar根据测试得到的值非常吻合。 05 — 其他一些平台 七八年时间里，也用过其他三四个平台，不过大同小异。逐渐都不用了。在此不做好处短处的评价。 任何平台都会有长处短处，对于已经用了很久的平台，实在也没有必要换。越贪多，贪“别人有，我也要有”，只会使自己迷乱，迷失。 我喜欢同时使用若干个同类型的工具，因为我相信“各有所长”，从来不指望某个东西全面覆盖其他同类，所以，习惯性在不同的工具上取其最长的。 譬如，器材管理我用Strava的，有氧能力检测我用RQ的，而月度总结，我看Polar自家的数据，而心率分区的不定期微调，我只能用Garmin具备此项检测功能的设备和Connect的设置——而实际测乳酸阈值时，我又用的是Polar的心率设备H10。 那种期待“用了某个工具，就可以all in one”的念头，我从来没有动过。 因为我始终相信，这个世界，是百花齐放的。 ============================================ 作者：老威修斯william，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，跑步是运动的其中一个手段。每月保持200至250公里的跑量。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。 |
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