【原】当我们在亲密关系中使用非暴力沟通……

蓝天白云黑狗 2022-04-14

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这本书搁置在我的书架上很久很久，一方面是因为懒，另一方面是觉得自己不需要。不不管是在工作中还是生活中，不管是自我觉知还是他人评价，都不认为自己是一个会“暴力沟通”的人……但往往我们性格中最真实的一面不会展现在外人面前，反倒是在亲密关系中得到了淋漓尽致的体现。

我能够意识到它的存在，但从未觉得这是一个很严重的问题，也就不会想去改善它。《青春变形记Turning Red》中告诉我们要去接纳自己身上的不完美，与它们共存。我们不一定能接纳自己的不完美，但我们却要求自己亲密的人接纳它。因为你爱我，所以你应该爱我的全部。这是从他人的行为和感受出发，提出“我们”的要求，而作为主体的我们反倒没有去深思自身存在的问题并试图寻找解决的方式。

疫情期间一个人封控在家的日子里，我的情绪波动在特殊的那几天里尤为明显，常常会被一些细小琐碎的事触碰到情绪的爆发点——消息没有及时回复、不关注上海的疫情、没有帮我一起抢菜……每一个行为都让我觉得他是冷漠无情、自私自利的一个人，而我用来表达情绪的方式是冷战、是抱怨、是拒绝沟通、甚至试图放弃。“内耗”是一件很可怕的事，自己陷入情绪的怪圈痛苦不已，对方却全然不懂你痛苦的根源，一方拒绝沟通，另一方无法共情，问题依然是问题，一分一秒，消耗的是时间，也是两个人的感情。

当我冷静下来去倾听自己内在想法时，我清楚地知道自己需要的是什么，但却没有通过正确的方式去表达。我翻开了这本《非暴力沟通》，没有抱任何希望它能够帮我解决什么问题，但事实上，认认真真边读边思考的过程，的确给了我很多的感触。

非暴力沟通提倡我们都要诚实地表达自己、关切地倾听他人，并基于自己的感受和需要，通过“客观陈述事实——真实表达感受——自我感知需要——合理提出请求”的四个步骤形成一套非暴力沟通模式。对于学特殊教育的我来说，依循理论方法进行实操并不陌生，但用于自己的教学对象和用于自己的亲密伴侣依然存在很多的不同，那些长期形成的问题处理模式和应激事件下的情绪反应，都是将理论用于实践时的层层屏障。每当这时，就要想想自己的需求是什么，是希望事情被处理好，还是让关系变得越来越糟……显然，我们都希望出现问题时，对立双方是“我们VS问题”，而不是“我VS你”。

我们从事不同的行业，一个极度规律，一个极度波动，生活作息有着大半个地球的时差。疫情封控期间，在外出差的他一去就是一个多月，就像是一个风中缥缈的风筝，线一直在我手里紧紧攥着，但是很多时候感觉不到任何的存在感。“暴力”的“抗议”换来的只是他的有心无力和不知所措，而当我采取非暴力的沟通模式诚实地表达自己的需求时，他不用去猜，不用害怕会不会猜错，只需要在能力范围内抽出时间和精力满足我的要求，我会因为被满足而感到开心，他也会因为我的开心而轻松愉悦。

当然，非暴力沟通还强调要不吝啬地“表达感激”。当他抽出时间陪我说话、安抚我情绪时，我要大声地说出内心的满足和感谢——“谢谢你的陪伴，有你真好”；当他熬夜到凌晨，为我抢菜时，我会在收到菜后发一条朋友圈，毫不掩饰我的感谢——“我看到了你的付出，感动且幸福”；当他的某些行为让我觉得心中不悦时，我会坦诚告诉他——“如果那样做，我会很开心”……在教育工作中，我一直践行如果可以使用“强化”，尽量避免“惩罚”，但是往往却忽略了其实生活即教育，如果我把工作中的方式方法迁移到亲密关系中，很多问题其实都不会变得那么糟糕。

幸运的是，我意识到了自身存在的问题，并努力地去改变。而当我开始变化时，我发现他也在做出改变，我们都在朝着共同的目标，为着彼此更好的未来努力。

当我们褪去隐蔽的精神暴力，爱便会自然流露。

“当你还能跳舞的时候，不要行走

让你的家成为充满爱的地方。”

与君共勉。

附录：一些书摘

1、使用暴力的人其实是因为他们内心的宁静遭到了破坏，所以他们才会用暴力的方式维护或寻求心灵的和平。

2、让尊重、理解、欣赏、感激、慈悲和友情，而非自私自利、贪婪、憎恨、偏见、怀疑和敌意，来主导生活。

3、语言是窗户，或者是墙，它们审判我们，或者让我们自由。在我说与听的时候，请让爱的光芒照耀我。

4、也许我们并不认为自己的谈话方式是“暴力”的，但我们的语言确实常常引发自己和他人的痛苦。

5、运用非暴力沟通聆听彼此心灵深处的需要，我们将以全新的眼光看待人际关系。

6、当我们真诚助人时，我们丰富他人生活的愿望得到了满足。我们的行为，是出于由衷的喜悦。