 文/碧读·切尔西 01 你为什么难以坚持？ 生活中，你是否有过这样的时刻？ 临睡前，说好只玩十分钟手机，结果几个小时过去了，你还在不停地刷。 好不容易坚持了3个月的跑步，碰巧今天天气不好，那就明天再跑吧，结果再也无法坚持。 大声嚷嚷着从今天开始减肥，恰逢朋友聚餐，实在抵挡不了满桌珍馐佳肴的诱惑，减肥也就不了了之。 一项工作，原本轻松简单并不紧急，便借此松懈、拖延。临近日期时，手忙脚乱一顿应付，倍感压力不说，结果也事与愿违。 每到年初，便踌躇满志，定下很多计划，待年底清盘时，却发现这些计划不知何时早已搁浅。 可能，每个人都有过类似的经历，除了埋怨自己不够自律，你有没有想过为什么我们容易半途而废？ 其实，这一切都是我们在不知不觉中开启了“破窗效应”，当你了解了它，问题便迎刃而解。 02 妨碍你自律的，可能是“破窗效应” 什么是“破窗效应”呢？我们先来看一个犯罪心理学实验： 1969年，美国斯坦福大学心理学家菲利普·津巴多找来两辆一模一样的汽车，把其中的一辆停在加州帕洛阿尔托的中产阶级社区，而另一辆停在相对杂乱的纽约布朗克斯区。 停在布朗克斯的那辆，他把车牌摘掉，把顶棚打开，结果当天便陆续出现了“破坏者”，来来往往的行人，都想在这辆车上拆除值钱的东西，更有甚者，直接偷走了汽车。 而停放在帕洛阿尔托的那一辆完好无损的汽车，尽管来往的行人天天看到它，但一个星期也无人“下手”。 然后，津巴多用锤子将那辆完好的汽车车窗，敲了个大洞。 令人吃惊的是，仅仅过了几个小时，它就不见了。 基于这项实验，政治学家威尔逊和犯罪学家凯琳，提出了“破窗效应”的理论： 环境中的不良现象如果被放任存在，会诱使人们仿效，甚至变本加厉。 就好像，干净的街道，人们会很不好意思扔垃圾，但一旦地上有垃圾出现，人们就会毫不犹豫地跟着乱扔垃圾。 比如前面提到的跑步，天天坚持，便有了坚持下去的习惯。一旦你给自己找了今天天气不好的理由，明天还会有身体不舒服的借口，后天还会有心情不佳的托词。长此以往，你就会觉得，就算不跑步也没有什么大不了。 当你想要完成一项工作，做就完了。倘若你给了自己一次拖延的机会，便还有无数次，从此，拖延便如影随形。 其实，阻碍我们自律的，往往不是什么难以实现的大目标，而是源于那个最初的小诱惑，小妥协。  03 消除“破窗效应”，掌控人生 既然“破窗效应”对我们的行为习惯有着如此大的影响，怎样才能抵挡生活中随处可见的小诱惑和内心随时摇摆的小妥协呢？你可以参考以下方法： 1. 不打破自己的第一扇窗。 世界顶级前锋C罗，是一个非常自律的人，为了拥有良好的运动状态，他在饮食方面对自己有着严格的要求，曾因拒绝碳酸饮料，冲上热搜。 16届欧洲杯开赛，在葡萄牙的赛前新闻发布会中，桌上摆着可乐和水。 C罗下意识地把两瓶可乐移到镜头之外，然后举了举矿泉水说：“喝水，不要可乐。” 超级巨星的这个小动作，直接让可口可乐市值下跌了40亿美元。 其实，这已经不是C罗第一次拒绝碳酸饮料了。 早在2017年C罗被控逃税，因当时庭审持续时间较长，他感到口渴难耐。 工作人员随手拿了一瓶可乐给他，他当即拒绝，并表示自己只喝水。 现今37岁的c罗，凭什么依然是全世界最好的球员之一？ 他逆天的身体素质和不把年龄放在眼里的霸气，都源自于他很好的守住了自己的“窗”，从不给自己任何懈怠的机会， 哪怕一口可乐。 人之所以无法坚持，无非是面对诱惑、困难时，有了第一次小小的纵容和妥协。任何事情有了第一次，便会有未来的无数次， 如同打开了潘多拉的魔盒。 比如，若想要放下手机早点睡觉，是不是可以直接关机或者干脆不带手机进卧室？ 当你知道自己想要什么时，唯有去做，不给自己任何妥协的机会，守好自己的红线，不打破自己的第一扇窗，便有了做好的可能。 2. 及时补洞 迟子建在《群山之巅》中写道： 生活不是上帝的诗篇，而是凡人的欢笑和眼泪。 绝大多数的我们，不是上帝的佳作，只是这世上普普通通的凡人，我们身上有着太多的不完美。 我们每个人的“窗户”都难以避免会出现裂痕甚至破损，而懂得及时修补，便是处世的大智慧。 有这样一位特殊的女孩，她半岁时因生病意外双耳失聪，从此陷入无声世界。 对于绝大多数人来说，半岁失聪，可能一辈子都难以开口说话，人生也可能陷入昏暗。 然而，她坚持刻苦读“唇语”，练就了和正常人一样的“听、说”能力。又凭超乎常人的努力，以优异的成绩，一路过关斩将，冲入清华。 她，便是被评为“感动中国2021年度人物”的江梦南。 失聪，是她人生的第一扇破窗，她并没有放任不管，自暴自弃，而是及时修补，终赢得了绚烂的人生。 这世上从来没有什么超级英雄，有的只是不断为自己填坑补洞的平凡人。 3. 从小事做起，相信坚持的力量 股神巴菲特曾说： “如果你在小事没办法约束自己，你在大的事情上也很可能不约束自己。所以要想变得自律要从小事情约束自己。” 其实开启“破窗效应”，并不是我们做了不可逆转的大事，而是对微小的错误毫不在意，才导致最终的坍塌。 若我们时时修正自己的言行，努力做好每一件小事，过好每一天，这无疑是在加固我们的人生，防止破窗。 请看这幅图：  哪怕0.01的进步，如果坚持到每天，365天以后，便是38倍的进步。如果每天0.01的懈怠，一年以后，千里之堤毁于蚁穴。 村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》中写道： 无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生出某些类似客观认知的东西来。 他便是选择长跑，并且坚持每天跑，跑出了意义，写下了这本跑步的书。 如果要问人生的意义，那便是坚持下去。 坚持的足够久，这意义就会如雪球一般越滚越大。 人们常说：你怎么过一天，便怎么过一生。 你未来的样子，藏在你平日的活法里。 唯有过好当下的每一天，时时修正自己，每天成长一点点，便是不给自己“破窗”的机会， ，也是对未来的“加持”，终会遇见更好的自己。 |
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