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血糖高的人群都知道，日常饮食中禁忌很多，既不能多吃又怕少吃了影响其他营养的摄入，甚至吃什么不能吃什么都有严格的要求。 那么对于血糖高的人来说，哪些水果是比较适合日常食用的呢？
首先可以确定的是，适合血糖高的人群吃的水果，必须是低含糖量（100g食物里的葡萄糖含量）或中含糖量的。含糖量的具体判断不可仅仅依据口感，并不是所有的水果都能按照“吃起来甜，糖度就高”这种规则来评判的，但是不可否认的是，一般情况下，酸味水果相对于甜味水果来说，含糖量要低一些。 经过测评，推荐以下4种含糖量低但是营养物质丰富的水果给血糖高的人群。 1、猕猴桃 猕猴桃属于低糖水果，其每100g当中糖的含量是14g。不仅如此，猕猴桃还含有非常丰富的维C，维生素p以及b族维生素和钙磷钾等多种营养成分，对于血糖高的人来说，是挺不错的一种选择。 注意：血糖过高的人，一天食用猕猴桃最好不要超过2个，建议放在两餐之间食用，补充营养的同时，对血糖产生的影响也小。 2、柚子 柚子也属于低糖水果，而且所含热量也不高，柚子富含有机酸、蛋白质以及多种维生素。还含有丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，对于血糖高的人群来说，是非常不错的一种水果。 注意：因为柚子比较大，建议每次食用1到2瓣即可，同时观测自身血糖，因为有的人吃柚子会使血糖升高，而有的人却不会，需要因人而异。 3、雪莲果 雪莲果因其含糖量低、含水量高、热量低，所以属于低糖水果。虽然雪莲果口味带甜，但是这种甜是低聚糖，这种糖不易被人体分解转化，所以不容易使血糖升高。而且雪莲果含有很丰富的膳食纤维，能够帮助人体排便。 注意：雪莲果一般到11月初就是成熟的旺季了，因为其大小不同，建议每天食用量控制在200g左右即可。 4、樱桃 每100g樱桃中含糖量是10g左右，而且樱桃中铁、维生素E、花色素苷等含量很高。花色素苷这种物质对于血糖高的人来说是很有益的。 注意：每日摄入樱桃的重量也应该保持在最多200g左右。既能补充到维生素，还不会对血糖造成负担。 对于血糖高的人来说，水果并不是什么“洪水猛兽”，适当吃一些是没有任何问题的。注意把握好吃水果的量，不要过多即可，最好是放在两顿饭之间吃，尽量减少对血糖的影响。 若想使血糖稳定下来，这2个好习惯的养成，或能使控糖工作事半功倍 1、按时补充营养素 高血糖患者因为需要进行饮食控制，所以难免会使身体缺少营养物质，所以即使补充营养物质就显得尤为重要。 普贝双素是一种经过精湛提炼技术，将珍稀物质天贝粉、蛹虫草、人参以及十几种天然中草药（决明子、葛根、金银花等等）中的降糖物质提取合制而成的营养素。非常方便人体对其进行吸收，还能辅助降低血糖值。 除此之外，普贝双素还可以抑制脂质、糖分在血管中堆积，改善血液循环，降低血管病变发生的概率。 对于血糖高的人来说，每天可以吃2粒，帮助改善血管状态、稳定血糖值。 2、保持良好的睡眠 熬夜所带来的损伤是整体性的，而人体健康是“一损俱损”的，一旦一个器官受到损伤，势必会牵连到其他部位。熬夜会降低血管的韧性，只是出现一系列血管问题，高血压、高血糖、高血脂等问题随之而来。 熬夜是百害无一利的，若非不得已，尽量不要熬夜，保持良好睡眠，使身体能够及时得到休息恢复，逐渐养好血管，预防疾病。 结语：高血糖人群，除了要谨记以上及建议之外，也不要忘了保持运动。选择一项适合自身的运动，每天保持运动半小时以上，每周进行3到4次，强健体魄还能预防疾病，一举多得。   |
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