站桩的注意事项详解
1、安静：这个是很关键的，有身体和环境两种。咱们练功，最好是找一个安静的环境，不然的话，比较吵闹的环境会影响我们的心态，会出神，耗神，达不到闭目养神的目的。因为站桩本就会杂念横飞，这本就是磨炼自己的心性，咱们没有在闹市中心境如流水镜面一般的心性修为，达不到随处可静的功力，所以最好找一个安静的环境，安安静静的站桩功，避免被人打扰。
2、空气清新：环境肯定是有如树木、湖泊、花草、溪流等，这种空气清新，环境优美的地方，如果没有，室内也可以。记得关上门窗，避免被人打扰，窗户开一点点，保持室内空气流通。因为站桩的过程中，呼吸会逐渐变得深沉，一呼一吸，吐故纳新，把体内的浊气排出体外，随着修炼，能逐渐形成腹式呼吸，气沉丹田。
3、忌风：须谨记“避风如避箭”的古训，练功过程与前后，都不应迎风，比如在空调口、窗口、门口、风道、山顶站桩；练功完，收功后应及时擦干汗水，否则容易湿寒入侵。咱们的目的是养生，因为站桩时体内阳气与自身寒邪博弈，站桩后阳气低迷，容易感染风寒，需要注意。
4、远离电子设备：把手机、手表等电子产品都拿走，否则容易分神想这些外物，练功音乐在初学阶段可以辅助入静，但是后续应当戒掉练功音乐的依赖性（随着练习会自然反感），以自然之心面对，专心站桩。
5、恶劣天气：打雷，大雨，冰雹，下雪，温度骤变，鞭炮齐鸣等日子，应当避讳，否则练功时容易惊扰神志。因为站桩的高级状态就是进入天人合一的境界，讲究天时地利人和，既然天变，那么应当避讳。
1、衣物：应当穿着宽松，最好是专用练功服，衣扣松开；鞋以平底布鞋为佳，透气性强，忌讳高跟鞋；练功服应当勤洗，毕竟练完后身体排除的污浊杂质在衣物上。
2、时间：站桩的时间不低于30分钟，一般在40~60分钟，身体发热出汗即可。可以设置闹钟，声音不要太大，因为站桩过程中，闭目养神，会加强我们的其它感官，还有就是闹钟放远一些，响起也不容易惊扰自己。练习不要急于求成，尽量安排单独练习的时间，早晨站桩为佳。
3、双目垂帘：养生桩以闭目站桩是为上选。当内心无定，闭目是为上选。当内心无净，闭目是所必然。如果站桩时特别多烦躁难耐，此时可以睁开眼睛站一会儿再闭眼站。（如果不知道要领，可以看前文讲）
4、双脚摆正：双脚不可内外八，内八外八影响静养桩功气血循环，平行站立，脚尖向前，有助静脉舒缓；除非是学习武术，按照体系的特殊要求才需要内外八字的配合，否则正常摆正，有利于纠正身体姿态。
5、吃喝拉撒：如果可以，吃饭喝水尽量与站桩间隔30分钟以上，并且站桩前要排尽大小便，忌讳中途打断去大小便（忍不住的例外，毕竟人有三急），前期站桩过程中可能会放屁，练到肠胃的好现象，但是后续练功，把坐胯，敛臀等动作做好的时候，是很少有泄气的表现，会转为腹鸣，包括后期的打嗝，可能是动作不够到位的缘故引起，也可能是身体在理顺气的过程，但是大部分反应都是正常的，只是自己要注意是什么情况引起的，判断自己的情况，而不是盲目练下去。
6、关于含胸实腹：（动作要领前文有详解），站桩过程中不可以挺胸挺腹，如果你练功过程中，间隙性的拉稀或者便秘，这是练到肠胃系统的表现，但是如果出现持续性便秘，那么挺腹就是便秘的元凶，要注意了！
7、屈膝：如果你站桩过程中，没有做好该步骤，那么长久的练习过程中，反而会引起一些膝关节病，疼痛不适没有原因的，一般都是动作要领没有做到位。这时候你就要注意了，因为是把上半身的重量集中在膝关节了。上身不动下身动，身体下身不会特别受力，上身的力会降到脚底。
8、全身肌肉放松：如果你没有松到位的话，那么练完后势必会全身酸痛，所以一定要放松到位，注意松而不懈，沉而不僵，要有扎根之感，如果找不到，也不要急，慢慢来，毕竟欲速则不达！
9、各大要领并不难，难的是要花时间去找感觉，并坚持下来！虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田、、、等等都如是，这是大多数站桩练习过程中的要求。当身心放松好，肩部自然会放松沉肩，不用刻意为之；当你的身心放松，通过一段时间的练习，自然能呼吸入脐，气沉丹田，水到渠成，所以，养生桩忌讳人为造作，千万不要刻意为之，应当顺其自然，这才是核心。也就是做好的情况下，顺其自然，体悟桩功魅力。
10、站桩收功：站桩可以不需要任何的方式收功，但是必须要放松好。如果是想往修行养生的方面，不管收功有无效，都可以收功；即时间到了，双手自然下垂，两手从体侧弧线上举至头顶往面前压至丹田处，为一次，三次即可。然后从脚往上拍打各个肌肉，然后散步拉伸下，这也是收功，不要去模仿那些高深莫测的，大道至简，否则反受其害。部分朋友收功时会感到丹田发热，这就是气沉丹田的表现之一。呼气时气沉丹田。
1、饭前后一小时站桩为佳，因为饱腹站桩影响练功，效果会大打折扣，间隔一小时，完全避免了这种情况，如果时间比较紧，最低也应间隔30分钟。
2、早晨站桩为佳，比如早晨5~7点！最晚站桩也不应该超过10点（晚上站桩易失眠）。早上初阳升起，阳气生发，是练桩功，导引术，吐纳等最好的时间段，我们应当合理把控。
3、站桩结束前后30分钟不宜喝水，碰水，虽有一些主张可以喝水，但是老廖仍是建议不要喝水、碰水、洗浴等与水有关之事，特别是忌讳冷水。站桩过程以及前后30分钟，碰水就不行，因为所谓的湿寒往往是接触的一瞬间发生的，比如打开冰箱，就在打开的一瞬间，湿寒就入侵体内了。水本就中性的，热水为热，凉水为寒，尤其是练完后，身体阳气比较低下，并且身体的毛孔是处于开张状态的，不论是热水澡还是冷水澡，都容易引起湿寒入侵，所以不要碰水！洗澡后也应当间隔30分钟以上。主要是老廖认为，喝热水等于一个阳性的能量进入体内，而我们身体本就在调和阴阳的过程中，如果喝水，会外物打断阴阳调和，所以我不建议喝水，并且自己也是实证中，保持这个习惯，至今没有出现任何不适的问题。
4、练功前后30分钟不宜大小便，站桩过程中，我们谷道（肛门）属于关闭状态，为的就是让身体关闭出口，鼻呼鼻吸，吐故纳新，内练一口气，如果大小便，那么就会把练的这股精气给泄走，这是古人的说法，但是咱们如果忍不住，听身体的话，不要强行忍，顺其自然。
6、站桩过程中（每次站桩不低于30分钟），出大汗，发抖等均属于正常情况，关于抖动，不要去刻意追求任其自然，出现规律或不规律的抖动，颤抖，都是正常的，这是好现象，有助于筋脉舒缓，气血复苏。
7、请用良好的状态来站桩，因为这是练功，请认真对待，有的人认为自己精神倦怠、体力劳顿就想通过站桩来修复，这点我需要告诫各位，练功都是在精力充沛的状态下练习是最好的，如果比较疲惫，可以练胎息，睡功等功法代替辅助修复，站桩不适合疲惫的时候练习，应尽量避免，找自己非常好的时间来练功。
8、练习的方位；理论上来说，我们人体的呼吸与不同的时辰，经脉的气血旺衰都是不一样的，所以练功在不同的时间段练习也有不同的讲究，但是由于我们当下人对于环境的敏感度太低了，比如某地火山爆发，动物全跑了，留下的都是人，可想而知。所以咱们练习过程中，并不用太刻意追求，站始终比不站好，遵循自然规则，比如春生、夏长、秋收、冬藏的这种原则来选择合适的时间练功。一般练习方位，可以面朝南方，或者遇水而站。
9、站桩为什么不低于30分钟？
经云：“人一呼脉行三寸，一吸脉行三寸，呼吸定息，脉行六寸。人一日一夜，凡一万三千五百息，脉行五十度，周于身。”
我们人的呼吸在体内的行走的速度是有相关古文记录的，一呼走3寸，一吸走3寸，一个呼吸走6寸，我们人一天24小时会呼吸大约13500次，在体内循环50次，换算下来，在体内运行一周的时间大约是28.8分钟，所以我们练功的时间，最少不低于30分钟就是这个道理！
1、老年人站桩：由于年龄的关系，气血衰败，血不养筋，所以这类朋友站桩就要注意了，你们站桩要根据自己的体质来，比如第一次5分钟，然后在这个基础上循环的加上去，欲速则不达，要慢练慢养，同时，也要多做拉筋动作，诸如八段锦这类导引术一般，常练辅助之。
2、危重患者站桩：或许你们是想以这功夫保命，但是要记住，凡是有因必有果，站桩虽不治病，但是对于身体是有很大的帮助，就像跑步一样，把身体练好了不代表跑步可以治病。可以选择尝试，在尝试的过程中，也不可不吃救命药，而且要多想开心之事，心死一切无效，故心为生死之门，保持乐观，去坚持。有效则气数未尽，是福气还在，无效则是你以前积累的因，这就是果。与老年人站桩一样，慢慢来。
3、大病过后者：这类朋友应谨遵相关建议，不可盲目进行，一般都是吃清淡的食物慢慢慢慢养身体，等你身体有一定气血后再站桩比较好，因为站桩你刚开始练习的时候，是需要一定的气血作为基础的，所以请让自己身体有条件再站桩。（能正常走路，小跑最好）。倒不是说这种情况不可以练习，而是总得规避一些不好的情况发生，尤其是身体需要培补元气的阶段，这种情况，我更建议慢走，多活动。
4、心脏支架患者：如果你安装的支架过多，那么你的情况就比较严峻了，建议借鉴老年人站桩，也不要急于求成，如果只有1-2个，那么正常站即可。站桩对于这一块有帮助，梳理身体上下气机，疏通经络。
5、癌症、肿瘤患者：所谓的病，都是以前所积累下来的，是自己不重视引起的，身体在很早之前都会给我们信号的，站桩不治任何病症，这是一种辅助调理的方式，可以尝试，至于能不能好，看自己机缘如何了，谁叫你非得等到这个时间点才知道身体很重要，要爱惜自己的身体。
6、女士特殊的生理期：这个完全是真正的因人而异了，有的人需要停，而有的人可以继续站，这个是不一样的，毕竟没有相同的体质，所以这点我没有好建议，能站最好坚持，自己把控尺度！
再者因为练功站桩，不论是养生还是调理身体，这都是一个长期的过程，如果每个阶段都不知道怎么做，身体出现了一些反应不知道怎么调理，是好是坏，按部就班的按照一个路子练，结果出了错也不知道，甚至有的朋友把疾病当做气冲病灶处理，错过了最佳的治疗时间，到头来说桩功无用，站桩害人不浅，站桩害我之类的，殊不知这是自己的问题，自己没有找对方向，没有师傅指点。其实大家看老廖写的深度讲解站桩动作要领，会发现都是实在的讲解，但是我只能尽量规避一些问题，毕竟人性，本就是贪图便宜，趋吉避凶的。路在自己脚下，怎么走，自己反思。
所以对于学习这一块，一定要慧眼识珠，不要去贪求，如果想通过学习调理改善自己的身体，那么就一定要真诚的对待学习这件事，去坚持。免费的东西很少有人会珍惜，这是人性，所以决定学习之前，要先想好，做好考虑打算，毕竟学会是终身受益的。倘若是遇到盲师，那可就更倒霉了！他都以为自己得了真传，坚信不移！当成宝贝传给了你，你也当成了宝贝藏它一辈子。结果练了许久毫无收获没浪费时间而已。
不论师傅是教你修行还是做人，都是惟以信为门！以诚为匙！以清为本，以静为根！诸如吐纳行气，导引参禅，打坐站桩，等等都是枝叶，附着于树干（学的体系）之上，靠那树根（口传心授）吸收养分。就像一颗大树，粗可使人保全，高可百米，树冠覆盖广，但是如果没有根，那么它的本就不存在，再怎么雄伟高大，到头来也如同水中捞月。就行站桩，下盘都不稳，练的是什么桩呢？根本就被你丢弃了！所以，择师需慧眼识珠，懂明辨是非。
《黄帝内经》：“上古有真人者，提挚天地，把握阴阳，呼吸 精气，独 立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”
《内经知要》：不根于虚静者，即是邪术；不归于简易者，即是旁门。
注意事项，重要的、核心的、大致内容就这些，最关键的就是修心，在练习的过程中，无需关注，忘记这些繁琐、复杂、纠结的问题吧，简单才能直接；直接就是有效。放开心量大胆站桩，一切皆是方便。祝福桩友们自然顺意！站桩快乐！
