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文章内容来自于抖音：帅soserious。说到心坎上了，做个笔记。 快感和痛苦失衡可能大家听说过多巴胺，作为一种神经传导物。它是我们快乐的源泉，然而这种快乐是有代价的！ 神经学家发现，我们大脑产生快乐和痛苦的区域是重叠的，每一次多巴胺产生的快感，身体会自动用一定的痛感来平复它，人类的大脑就像一个天平。当我们玩游戏，买东西，刷短视频，吃巧克力时。天平会倾斜在快感这一边。但是，这只是暂时的。自然情况下，我们的身体会自动产生一些痛感，来稳定这个天平。这个现象在生理学上叫做“体内平衡”，不仅如此，我们的身体会让天平恢复到，偏向于痛感这一边。 在这一瞬间我们会有两种感觉，想要更多以及焦虑！ 如果我们什么都不做，一段时间之后，它会恢复到平衡的状态，整个这个过程都是一个健康的，每个人都应该有的状态，因为只有恢复到这个平衡，我们才会重新体会到快感。但试想，假如我们在由痛感恢复到平衡的过程中。不断往快感上面加砝码，会发生什么？ 身体会产生更多的痛感来稳定这个天平。也就是我们会想要更多，更焦虑，然后继续用更多的快感来掩盖这些情绪，身体产生更多的痛感。无限循环之后，我们这些焦虑，烦躁等负面情绪就会长时间在天平上待着不走。这时，我们不仅体会不到快乐，而且只能通过不断消费这些行为，来维持正常的状态。 这就像是有烟瘾的人，并不会因为抽烟而感到快乐，但是不抽烟，绝对会让他非常难受。而且除了快感之外，多巴胺还掌握着我们的动力。不断追求快感的行为，最终会让我们进入到一个“多巴胺枯竭”，以至于很难做一些困难的事。就比如说，如果你早晨一直玩手机，就连起床都会变得非常困难，那既然我们了解了多巴胺在大脑的工作模式。 我们能不能反过来利用这些规则。来不那么焦虑，甚至完成一些平时很难做到的事情呢？ 追求痛感2000年的一个调查研究里，在让十名志愿者，在14摄氏度的冷水池，坚持一个小时，结束后采集血样。它们发现这10名志愿者的多巴胺水平平均上升了250%，在接下来几小时的休息当中任然高于基础水平。那为什么冷水池或泡冷水澡，会提升它们的多巴胺呢？ 大家还记得咱们一开始说的天平吗？14度冷水池因为非常不舒服，相当于我们先把重量压在了痛感这边，而因为体内平衡的系统，我们自己身体会用快感来平衡这个天平。 所以第一个自然提升多巴胺的方法，就是追求轻微的痛感 在早晨洗一分钟的冷水澡，洗完之后的一段时间，你的注意力会非常集中，而且做事情会更有动力，就是因为我们的多巴胺水平在自然的升高。相同原理的方法除了运动健身，还有间接性断食。这些方法除了多巴胺之外。还会产生一种叫内啡肽的激素，它在止痛的同时，也会给我们带来愉悦感。 和追求快感不同，痛感所产生的快乐，不仅不会让我们焦虑，反而会缓解焦虑。所以至少选择一种方式，来帮助你找回这种感觉。 掌握快感释放第二种方式，就是控制我们释放多巴胺释放的时间。 我们可能都经历过一些高光时刻，无论是毕业，找到新工作，还是获得很高的成就。在那一瞬间会让我们感到非常开心，但在接下来几天反而会特别疲劳。这就是多巴胺用尽的状态。 就像上面的天平所说，过度的快感我们的身体必须用更多的痛感来调节他。所以为了保持稳定的情绪和动力。我们就必须学会管理快感的释放，那哪些行为会容易让我们过度消耗多巴胺呢？ 假设我们天平在平衡的情况下，多巴胺是100%，咖啡会让多巴胺释放到130%，正常食物150%，巧克力155%，电子游戏175%，尼古丁200%，在这个基准点以下，除了医用之外千万不要碰(毒品)。因为它们会永久破坏你的奖励系统。身体用来调节这些奖励产生的痛感就是戒断反应。 在尼古丁往上，就是我们日常的一些活动。这些行为本身还是可以做的。但是我们一定要管理好消费它的时间。 每天睡醒之后，假如我们先做困难的事情，比如学一个新的技能。养成一个新的爱好，因为多巴胺比较充足，我们反而会从这些枯燥的事情当中体会到快乐。而我们先做高多巴胺的行为，再做这些事情，你就会觉得更加困难。 降低快感期待当我们在娱乐的时候，要降低快感期待。 赌博之所以让人上瘾，是因为它极大的增加了人们对于奖励的期待。而不是奖励本身。当我们在玩游戏的时候，如果你抽到这个人物的概率是100%，那本质上这是一种买卖行为。你的多巴胺并没有提升多少，当概率调整到了50%。多巴胺就会极大的释放。这种现象叫做“奖励预判误差”，整个赌场都是建立在这个规则之下的。 所以大家尽可能不要碰这种类型东西！！！如果一定要玩，就要主动降低期待，否则就非常容易产生痛感。就是我们经常说的上头 延迟消费多巴胺最后一个方法是创造空间 就是在一个瞬间，只有不断地去消费，去吃，去玩才是正确的事情。可是过了那几分钟就好像没有什么。那有没有方法，帮我们熬过这个过程呢？有时候晚上睡前，会特别想吃东西，如果当时马上找东西吃，吃完以后会非常自责。 所以每次一遇到这种情况，可以坐在一个舒服的地方，闭上眼睛，集中注意。在呼吸的起伏上，一般五分钟左右，这种感觉就会慢慢消失，通过创造空间，延迟消费，来让这个天平慢慢恢复到平衡的状态。 |
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