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总是没精神,是哪里出了问题?

 pendoM 2022-04-17

你知道吗?梅花鹿,乌龟,仙鹤是我国传统的吉兽,那是因为,鹿精足,龟气足,鹤神足,它们可是精气神的代表!

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精气神指的啥?

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: 泛指人体一切营养物质,主要来源于饮食,由肾来管理,常常有「肾精」之称。精主宰人体的整个生长、发育、生殖、衰老的过程。

气: 是维护人体生命活动所必需的精微物质,是推动人体脏腑组织机能活动的动力。

神: 是指人体的一系列精神意识,思维活动,为心所主。心为人体的最高司令官,神则居其首要地位。

精不足常有精神呆钝,动作缓慢,发落齿松,耳鸣耳聋,腰膝酸软,性欲早退,舌光脉细等症。

气不足常有面色白,少气懒言,肢体倦怠,腹胀食少,大便稀薄,舌淡脉虚等症。

神不足常有精神不振,头晕健忘,声低懒言,动作迟缓,怠惰乏力,舌淡脉弱等症。

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负面情绪是精气神的杀手锏

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负面情绪主要包括:生气,悲伤,后悔,厌恶,反感,牢骚不满,愤怒,嫉妒,偏执,紧张,恐怖,压力感等心理状态,会对人造成哪些影响呢?

第一:阻碍自身发展

长期的情绪恶劣,会妨碍个体正常的心理功能,如注意力,记忆,思考,抉择的能力,同时导致社会功能下降,社交能力削弱。

第二:影响身体健康

生理和心理学研究认为,应激状态可使人抵抗力下降,易患疾病。情绪在一些躯体疾病中,起着重要的作用,而人的疾病状态,反过来也可以引起情绪变化,两者互为因果。

常见的心血管疾病,消化性溃疡,糖尿病,哮喘,甲亢,肿瘤等都与长期的负面情绪有关。

第三:不利于家庭和工作

当有负面情绪后,在家会影响家庭的美满和谐,在单位会影响和领导同事的关系,导致感觉工作压力增大。

第四:诱导某些精神疾病。

长期的负面情绪,如压抑,暴躁,恐惧等,会产生精神类疾病,如精神分裂症,双向情感障碍,强迫症,恐怖症,疑病症等。

经常感到紧张或焦虑的人会对身体造成很大的危害:

● 第一:长期的心情压抑、紧张,容易使机体免疫力低下,诱发肿瘤或癌症。

● 第二:长期的心情压抑、紧张,也会对心血管造成影响,会增加罹患心血管疾病的可能。

● 第三:患者长期情绪不稳、心情压抑,会导致食欲不振,容易引发消化不良、消化系统溃疡等疾病。

● 第四:长期的情绪不佳、心情压抑,也会导致血压波动,可能诱发高血压。

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如何缓解负面情绪

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可通过规律的体育锻炼:如每天1小时的快步走或慢跑,能够有效的改善,同时通过改善自己的认知系统,如接纳自己遇到的所有的事情,心怀感恩等也能应对已有的负面情绪。

当自己不能有效的调整,且有下列哪种情况时需及时就医。

一是难以控制的情绪反应:

持续情绪低落、兴趣减少,对工作、学习、生活丧失信心,悲观失望,觉得没意思,或心烦、起急,坐立不安,看什么都不顺眼,为一点儿小事就发脾气,让人难以忍受。

二是焦虑、强迫:

不明原因的恐惧感,担心家人的安全,反复联想一些不愉快的,甚至是一些毫无意义的事情,反复检查做过的事。明知没必要仍是不放心、自己难以控制,感到痛苦,以致影响工作、学习、生活。

三是睡眠障碍:

短期及长期各类睡眠障碍:入睡困难、早醒、易醒、多梦、睡眠感缺失等。

四是适应障碍:

社交恐惧,在和别人交往时感觉紧张,不自然,回避一些特殊的人或场景。难以适应外界环境改变,影响日常生活、工作、学习。

五是心身转换障碍:

具有明显的躯体不适主诉,经常头晕、疼痛、心慌、憋气、气短,严重发作时可伴有濒死感,胃肠功能紊乱,食欲减退等。但经多种检查,均未发现有器质性病变。

小贴士

教你如何放松紧张的心情

容易紧张可见于正常的人群,此时可以通过放松训练的方法来进行改正。例如,临床上比较常用的深呼吸放松训练法,特别是吸气、呼气的过程,随着气流的运动方向,将注意力集中于此,此时患者能够体验到轻松的感觉,最终缓解紧张。

如果紧张程度已经严重影响到社会功能和职业功能,出现了躯体不适的症状,为此坐立不安、惶惶不可终日,此时可以应用抗焦虑药物。β肾上腺素受体阻断剂,如心得安;或者抗焦虑药物,如劳拉西泮、阿普唑仑等药物。

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作者 | 北京市延庆区医院  段淑霞

编辑/排版 | 夹心、布丁、蛋挞

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