【原】像村上春树一样把自己变成习惯的动物前，或许你该先看看这些关于习惯的知识

2022/1/4

才能并不是“被给与”的，只要坚持一个好习惯，就能“创造出”才能。——佐佐木典士

小伙伴们，大家好！今天是1月4日，我们坚持共同读书的第4天。感谢大家关注我，希望我们在彼此陪伴中坚持向自己的梦想前进，实现自由。

新年开始已经有几天了，想制定新年计划的人，相信也基本完成了。但是就像之前一直强调的，这也并非意味着就能实现最终目标，毕竟据调查显示，人们能够达成新年目标的可能性仅为8%。

听到这个结论，那些还没完成，想着等有时间了再制定的也先别急着同情人家，因为，制定了的或许还有可能成为那8%，而你现在或许已经是那92%了，毕竟你估计连制定计划都不会开始了。

这可不是我说的，要是看了佐佐木典士的《如何养成好习惯》，你就知道该抱怨谁了。

喜欢过极简生活的小伙伴或许已经听说过他了，他被称为有名电视剧《我的家空无一物》的现实版，上本著作《我决定简单的生活》也在出版后一度风靡崇尚断舍离的日本。

或许是因为过极简生活，同时又成了作家，他对习惯养成比大多数人更为关注，也就因此阅读、实践了很多关于习惯的知识。

类似上面的调查研究结论等平均每一小部分就要出现一些。就像作者自己概括的，这本书简单总结就是，才能是可以通过坚持好习惯创造出，书里介绍的培养“习惯”的方法，也都是可以学会的。

整本书的结构比较简单，大概2个小时就可以翻完，主要可以分为四部分。第一、二部分是关于“意志力”和习惯的知识，第三部分则主要介绍了实际培养习惯时的50个步骤，第四部分嘛，是作者的一些感慨，反正冷漠而“功利”的岛主是无情的略过了。

而我们的分享，也将集中于前三部分，而限于作者给出的干货实在是太多了，本篇主要节选一些，比如，实际培养习惯的50个步骤，岛主就将根据自己的经验，筛选部分，而体系化的阅读，当然需要读者自己翻阅全本啦~

关于意志力和习惯

双曲贴现

1年后可以得到1个苹果，1年加1天后则可以得到2个，面对这个选择，几乎所有人都会选择后者。但问题稍微变一下。今天可以得到1个苹果，明天可以得到2个苹果，部分在第一个问题选择了后者的人这时却改选了前者。

以上是行为经济学家查理塞勒做的一个实验。作者用金钱替换了一下，就更形象了。

周五可以获得现金1000元，下周一，也就是3天后则可以多获得25%，也就是1250元。这时发现的有趣现象是，在周五前，几乎大部分人都选了后者，但当周五当天问的话，有6成人改变了注意。

而同样，如果是读者的话，或许大部分此时正阅读的话会选后者，可是当眼前是周五同样摆着钱的时候，结果就不确定了。

由此，实验者得出结论：“将来的回报”，隔的时间越久，越会让人没有价值概念，这不像是“回报”，而像是一种“惩罚”

在人的心中会对“眼前的回报”有着过高的平均，却同时低估了“将来的回报”或“惩罚”。人类自身的这种特性在行为经济学中被称为“双曲贴现”。

作者认为，我们之所以难以养成良好习惯，都和“双曲贴现”这种思维模式有关。而这种思维模式，又是因为远古时期狩猎采摘的原始人和生活在现代社会中的人类在大脑结构方面没太大差异，99%仍然是为了适应狩猎的生活方式。

要知道，远古时期缺乏食物，一旦发现食物立刻吃掉后的做法才是有效的战略行为，今天人们仍会下意识这么做，不仅是食物方面。

萝卜实验

空腹的大学生们坐在一张桌子前，桌子上摆放着巧克力曲奇饼和装有萝卜的碗。房间中充斥着刚出炉的巧克力曲奇饼的香味。

学生们被分成了三组：A组允许吃巧克力曲奇，B组只能吃萝卜，C组保持空腹，什么都不允许吃B组最可怜的地方就在于，他们被告知巧克力曲奇饼是下一个实验要用的，所以只能吃萝卜。

虽然没有人吃巧克力曲奇饼，却能闻到巧克力曲奇饼的香味，偶尔掉落到地板上的巧克力曲奇饼，也会对他们产生极大的诱惑。接下来，这些学生各自进入不同的房间，遵照要求进行图形解谜的游戏。

而这个谜题故意被设计得非常难，根本就无解。因为这项测验并非要检验学生们解开谜题的速度，而是观察他们要用多长时间才会放弃这一难题。

吃了巧克力曲奇饼的A组学生和什么也没吃的C组学生在解题上平均花了20分钟，而忍着不能吃巧克力曲奇饼的B组学生平均只花了8分钟，就宣告放弃了。

这项实验的结果在很长一段时间里都被这样解读：只能吃萝卜的那一组学生，面对想吃但又不能吃的巧克力曲奇饼，不得不克制自己，而这一行为已经耗费了他们相当多的意志力。

因此，在接下来的解谜题过程中，意志力不足，导致半途而废。简要来说，人们认为意志力是一种有限的资源，并且会越用越少。

但作者认为意志力也并非简单的越用越少。他认为意志力会受到情绪的左右，不安感和自我否定会让你丧失意志力。即便在做一些需要意志力的行为时，只要能产生自我肯定感，那么意志力就不会减少。

除了这两个个人认为比较有代表性的实验外，作者在前两部分还介绍了很多其他的有趣现象，比如讨论意志力是否天生的糖果实验，人大脑中存在的偏理性冷系统和偏感性热系统等等。

最后通过这些现象，作者认为不愿意等待并非意志力薄弱，而是因为我们面对诱惑时意识被频繁唤醒，就像频繁抛正面写着坚持，反面写着不坚持的硬币一样，次数越多，总会出现不希望的行为。

而我们要做的就是，不要唤醒这种意识，通过减少意识本身出现的次数，养成几乎不假思索的行为，也就是习惯。

养成习惯的那些方法

作者列了50个养成习惯的步骤，结合岛主自己的经验来说的话，大体有这些吧。

养成一个核心习惯

作者认为，在诸多习惯中，有一种可以被称作“核心习惯”。而养成了这一习惯，就会像多米诺骨牌一样，对其他习惯产生积极影响。

比如岛主，核心习惯就是运动。运动后身材变好了，就会贪心的希望自己皮肤好，所以要早睡早起，定期护理皮肤。

而外在形象好了，就会关注内在，希望自己内外兼修，于是保持阅读。同样，外在形象需要耗费金钱，于是努力培养核心竞争力，多多赚钱。

另外这个核心习惯还是监督。比如整个状态不好，不想阅读的时候，通常也不会想运动，这时会发现肌肉松弛了，马上危机感起去运动，带动其他的好习惯也起来了。

找到并设定习惯的触发要素与回报

书中介绍习惯是由触发、惯例和汇报三大要素构成的，而触发要素分为场所（身处何方），时间（什么时候），心理状态（处于何种情绪下），除自己以外的人物（还有谁），先前的行为（正在做什么）五个类型。

比如岛主给大家设定的养成计划复盘的习惯，对上班族来说，场所是办公室，时间是上班后半小时看到岛主的公众号推送，心理状态是总结前期成果、梳理待办、准备高效工作，除自己以外的人物是朋友，可以互相监督打卡，先行的行为则是打完水准备坐下工作。

而对于坏习惯，要戒掉，同样可以通过以上方法分析出激活坏习惯的出发要素。另外还要思考的是，这些行为带给自己的真正“回报”是什么，从而改掉坏习惯。

比如一到下午3点左右就想喝下午茶的习惯，真正的回报可能并非是下午茶，而是你想借此休息一下，或者和同事闲聊。

降低或者提高门槛

对于好习惯，为了开始，我们必须做好一切开始的准备，比如马拉松选手古川说，要养成动态晨跑的习惯，最好在睡衣里面穿能立刻出门跑步的衣服，而作者为了起床后能坚持练瑜伽，在前一天晚上把瑜伽垫铺在一起床就能看到的地方。

坏习惯的话，很早就和大家强调过的，提高代价嘛。比如作者很有趣的一个做法。想办法让自己不要那么容易逃避学习，于是背靠墙坐在椅子上，感觉就像被书桌和墙壁紧紧夹在中间。

当他想偷个懒时，就必须把沉重的书桌推开，才能从椅子上起身站起。一看这么麻烦，就只好继续学习了。

另外比如岛主起初为了养成过8点不吃零食的习惯，就在8点前把牙早早的刷了把澡也洗了，然后一想到吃东西后，要重新刷牙，一旦掉衣服上又要重新洗澡，马上就不想吃了。

把目标分解成特别简单的小任务

很多想练习仰卧起坐的人或许也发现了，假设一开始就定每天40个，那么没几天就坚持不了了。但是如果把目标定为每天1个，那么坚持起来倒容易了。甚至可能会每天主动多做几个。

此外，作者认为难以养成习惯的原因其实还有因失败而自我否定，比如假设目标是每天只做1个仰卧起坐，那么如果当天真的只做了1个。也不会因为因此自我否定，因为目标确实实现了。

另外，因为这样只是降低了难度，而不是减少了频次，不仅能让自己形成下意识的动作，而且因为这是已经确定要做的事情，所以也不会要纠结到底做不做而降低意志力。

作者还介绍了好些其他步骤，包括我们以前提到过的切断恶性循环，写下观察日记记录习惯，利用好旁人的看法等等，限于篇幅，剩下的内容大家就自行通过书籍了解吧。

好啦，今天的读书分享就到这啦，你该用时光序复盘昨天的任务完成情况，计划今天的安排啦，记得和年度目标关联起来哦。