【原】如何在最短时间内用最简单最轻松的方式实现目标？那你首先得学会全神贯注

2022/3/9

学会专注于过程而非目标；埋头做事，不对过程做任何评判；用目标来为你指明方向，而不要去管还要多久才能实现目标……只要简单调整一下视角，你的人生体验就将从此彻底改变。——托马斯 M.斯特纳

小伙伴们，大家好！今天是3月9日，我们坚持共同读书的第68天。感谢关注我，希望我们在彼此陪伴中坚持向自己的梦想前进，实现自由。

做事情时总是很难集中注意力，思维发散而又焦躁不安，对自己的生活总是感到枯燥、无趣、厌烦，相信很多人都有过这样的感受。

这带来的副作用是很直观的，让人感觉倦怠、焦虑、筋疲力尽，甚至愤怒，时间一长，工作效率会大大降低。另外，也影响个人潜能的发挥。事实上，如今这种情况正变得越来越普遍。那么该怎么缓解呢？托马斯 M.斯特纳认为其实方法很简单。早在几十年前，体育界就已经找到这些方法了。

他在《全神贯注的方法》里就此进行了讨论。

这位研究过东西方哲学和现代体育心理学的作家，同时也是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家。他的头衔也不只是这些。

他还是卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员等，另外2005年他出版的《练习的心态》也备受读者推崇。

今天要推荐的书籍《全神贯注的方法》就是在前书读者的强烈要求下写成的，主要回答的是该怎样运用前书中谈到的理念。

那么书里到底写了写什么方法呢？让我们一起看看吧～

推荐理由

一个读者说，这本书麻雀虽小五脏俱全。确实，毕竟书中基本都是干货，每一章都是一个方法。书的简介中就对要针对解决的问题，直接进行了概括。

比如，怎样通过意识觉察训练（或者说冥想）来培养旁观者视角，观察自己的内心活动？如何设定符合实际的目标，避免因为进步感不足而动摇目标？

怎么预设解决方案，避免工作中因为情绪变化而分散精力？当你对手头工作失去耐心，想要赶紧去做下一件事时，应该怎么办？？

最关键的是，如何应对工作中经常出现的各种变化？？当事情没有按照预想的方向发展时，该如何在苦干中发现机会？

在探索这些问题的答案过程中，作者实际就从多个方面告诉读者如何做到“全神贯注”。

这些新颖而实用的方法，不仅能有效的解决这些问题，个人认为其中的思想，还帮助更好去思考如何实现自己的个人目标。

比如作者提到，开始冥想练习后，你可能会偶尔，有时甚至接连几天没时间练习。

但是没关系，每个人都会这样。遇到这种情况时，记住，千万不要评判。你只要告诉自己，这几天有些偏离轨道，然后重新开始练习就行了，没什么大不了的！

而这，也是我们坚持路上该有的思维。除了这些工具类的干货，作者在书中还夹杂着大量和钢琴有关的事情，既帮助我们更好的理解方法，也给书籍增加了一定的趣味性。

精彩导读

作者指出，我们的大脑总是过度活跃，总是拒绝沉浸于当下，总是处于半失控状态——所以我们需要学习，需要训练自己，让自己清醒地觉察到大脑又冒出了新想法，同时学会观察自己的大脑何时会变得更加平静。

总而言之就是，如今的世界充满诱惑，让人走神的事情太多了。

那我们应该如何改善呢？作者的建议是学会从旁观者角度观察自己。而这，也可以说是全书的核心理念。

关于如何做到自我觉察？作者提供了一个简单的练习：拿出一个闹钟，设定2分钟，舒服地坐在椅子上，闭上眼睛什么都不想，闹钟响起时，睁开眼睛，拿起笔，写下你刚才2分钟内的感受。

而根据大多数人的练习结果，作者建议通过冥想或者说意识觉察练习，并介绍了三种方式：引导式冥想、呼吸式冥想、咒语式冥想。

作者最推崇的是呼吸式冥想，也就是先选一个舒服的坐姿，要注意一点：脊椎一定要竖直，千万不要靠到椅背上。

而在练习呼吸冥想时，只要观察自己的呼吸就行了。作者认为你的大脑有时会介入，想控制你的呼吸，但一定要克制，只要观察就可以了。毫无疑问，呼吸是一种下意识的行为，不需要经过大脑指挥，人天生就会呼吸。

我们要做到的是，一定要明白，冥想永远没有终点。任何人都不可能让大脑始终保持百分之百的平静，没有人能做到这一点。

另外作者认为，90%的时候我们都无法安心专注于眼前的事，这让我们很难保持内心平静。

所以当我们发现自己有些讨厌手头的工作，开始渴望下一件事的时候，不妨问问自己：“然后呢？难道你完成手头这件事，开始做下一件事时，你的人生就会立刻变得完美吗？”

为的是提醒我们，当心思不在当下时，就会错过这一刻的快乐，这样就不会总是有“赶紧做完这个，那样就可以……一切就会很完美了！”的想法了。

而对于大家比较关注的目标制定，作者也像我们以前一直强调的，指出大多数人在刚设定目标时，都不太会花时间弄清楚实现目标究竟需要付出怎样的努力。

那么该如何根据实际情况制定？这个就留待大家自己去书里寻找答案啦。

好啦，今天的读书分享就到这啦，你该用时光序复盘昨天的任务完成情况，计划今天的安排啦，记得和年度目标关联起来哦。