 有那么多重要的事情可以做，为什么我偏偏把冥想放在了第一位？ 很多人听说过冥想，但很多人可能又并不知道冥想究竟好在哪里？ 很多年前冥想对我来说，是神秘的也是神圣的，仿佛跟宗教有关。 后来我发现，冥想并没有那么神秘。很多名人都会做冥想，比如乔布斯、瑞·达利欧他们把冥想当做一个习惯，像走路睡觉一样，每天都会有固定的时间来冥想。 再经过深入研究后发现，冥想有很多好处。其中有一个很重要的好处是能够增加大脑灰质。 大脑皮层是就是大脑半球表面的一层灰质，由各种神经元、神经胶质及大量出入皮质的神经纤维所组成。 人类皮质内神经元数量很多，约140亿。神经元之间构成复杂的联络系统。大脑皮质是人类思维活动的物质基础，又是调节机体所有机能的最高中枢。 灰质 是中枢神经大量神经元聚集的地方。神经元之间通过突触通信，从而形成复杂的神经回路。如下图：  而神经元中还有一个叫轴突的部分，如果把轴突比作电线，那么突触就好比接头。轴突表面会有一种叫做髓磷脂层的物质。髓磷脂层（髓鞘）越厚，信号传递越快。 这一段话是不是看懵了。 上面的这两段话，建议你多看几遍，实在看不明白，就去查一查神经元、突触、轴突、髓磷脂层这些名词。 我们继续分析。 如果大脑中的灰质变多，意味着神经细胞变多，从而神经元也会增多，那么能够连接的突触就会更多。 科学家通过研究已经发现，冥想能够增加大脑灰质。这就意味着，坚持冥想能够改变大脑结构，从物理上提升大脑的智力。 说白了就是冥想能够让人变得更聪明。冥想有这个好处，是不是有点意外和惊喜。 我正是明白了这个道理后，决定认真坚持做冥想。 当然，冥想除了能够增加灰质之外，冥想还有很多意想不到的好处。比如改善睡眠、调节情绪、增强注意力等。更多的好处，见下图：  （摘自李笑来《财富自由之路》P62） 冥想有这么多好处，那么究竟如何冥想呢？在回答冥想的方法之前，请容许我先把让大脑变聪明另两个办法先说一下。 先说简单的，那就是多读书读好书。读书能够让人变聪明，其实是我们认识了更多的概念。本质上是大脑中的词汇量在增加，这些词汇越多，互相发生的关联就越多，也就越容易理解新的知识。于是大脑的理解力提升了，变聪明了。 还有一个稍稍难一点的方法，那就是刻意练习。神经元中包裹在轴突表面的髓磷脂层会随着刻意练习的次数的增加而增厚。 于是练习的越多，对这个动作的熟练程度就越高。换句话说，如果你学习乐器，动作会越做越标准；如果你学习打球，球技会越来越好，本质也是大脑变聪明了。 现在我们来说说如何冥想。我向你介绍的是我正在做的两个冥想的方法，都比较简单。 第一种是关注呼吸，就是把注意力集中在自己的呼吸上，当然呼吸的时候可以用鼻吸嘴呼，尽可能地用腹式呼吸。当我们关注呼吸的时候，身心是合一的，这个时候我们活在当下。但即便是关注呼吸，也很容易走神，走神很正常，走神的时候就马上把注意力拉回来。 第二种是扫描身体，放松地坐着或者躺着，把注意力集中在身体上，然后用注意力扫描身体。具体的方法如下图：  （摘自李笑来《财富自由之路》P64） 我在屁孩很小的时候，就在陪他睡觉的时候，跟他玩在身体里划线的游戏。他只是觉得好玩，并不知道这就是冥想。但只要他喜欢玩就可以了，相信他以后会知道的。 以上介绍了冥想的好处以及冥想的方法。 除了以上的这些好处，冥想可能是训练我们活在当下最好的方法了。 仔细想想，我们每时每刻大脑中都有杂念。这些杂念让我们的身体在当下，而思绪在过去或未来。 这些杂念要么是在思考已经无法改变的事实，要么是在想象未发生的事情。 往往焦虑就是这么产生的，感觉过去做的不够好，自己很糟糕；感觉未来无法掌控，迷茫焦虑。 实际上如果把这些杂念变成刻意思考，就不一样了。 如果刻意回顾过去总结经验教训，那其实就是在复盘；若是刻意思考未来，则是在很好的规划或者定目标。 而活在当下则是用行动去实现目标，去修正过去做的不好的地方。一旦开始这么做了，时间就成了我们的朋友。 未来一点点变好就是确定的事。然而活在当下真的太难了，太多事情容易让我们分心，于是我们的注意力变得越来越糟糕。 甚至刷五分钟的视频都没耐心了。冥想恰好可以训练我们集中注意力的能力。 活在当下其实我们都体验过，当我们沉浸在某件事情中，忘记时间时，那一刻就进入心流状态了，那一刻就是身心合一的，我们当然希望能多一些这样的体验，可那是一种无意识的活在当下，是一种被动的身心合一。 而冥想则是主动的让我们的注意力集中，主动地活在当下，并且可以通过冥想能够训练注意力的持久力。 好了，总结一下： 1，冥想的好处：能够增加大脑中的灰质，从而改变大脑结构，让大脑变聪明； 2，聪明的方法：坚持做冥想、多读书读好书和刻意练习； 3，如何做冥想：用注意力关注呼吸或者把注意力集中在身上扫描身体。 4，活在当下：冥想是主动活在当下，心流是无意识活在当下。 相信，到这里，你应该能够明白，我为什么要在新年这么重视冥想了吧。 参考文章： 上一篇文章：  爱积累的磊 向他人学，与自己比 |
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