   在疫情的影响下，全国高校统一开展了“停课不停学”的线上教育模式，俗称网课。网课的确给我们带来了很多便利，但与线下线下教学相比，网络教学的效率较低。经常会出现一些学生在床上上网课然后昏昏欲睡；网课听着听着就打开了抖音、快手；更有甚者在老师点名签到后就退出去干自己的事了……凡此种种，屡见不新。那么，是什么导致了大学生上网课效率低，我们又该如何提高学习效率呢？ 部分大学生缺乏自制力，还不能做到慎独自律。“慎独”是儒家的一个重要概念，所谓慎独，是指人们在独自活动无人监管的情况下，凭着高度自觉，按照一定的道德规范行动。上网课都是坐在屏幕前，如果是独自在图书馆、自习室上课，缺乏老师的监督，又远离家长，自制力薄弱的大学生就很有可能受到外在诱惑的干扰，导致学习效率低。当然，也有一些学生在寝室上网课，虽然有室友的监督，但是不排除部分学生存在“从众心理”。如果室友在上课时刷视频、逛淘宝，他们也很有可能加入开小差的队伍，进而导致学习效率低，归根到底，还是因为部分大学生自制力不足。 为了提高网课学习的效率，我们必须要做到慎独自律。观念上要改变，上课不是只能大家坐在教室里或图书馆里上课，要发自内心的接纳上网课的观点，才内做到真正的自律，要在独处时，仍然做到谨慎不苟。心理学上关于自控力有两个模型，一个是“知识结构模型”，一个是“资源模型”。前者是指自控力是一种“开关”，在自控行为开始之后，短期的自控力会增强。后者指自控力是一种易被消耗的心理资源。过高强度的自控会导致“自我损耗”，这就需要我们在网课学习时掌握自律的节奏，多种活动穿插进行，劳逸结合，学习效率更高。 大学生每天都在上网课，容易产生厌倦的心理，这其实是一种“决策疲劳”，约翰.蒂尔尼在纽约时报杂志中提到过这个概念：人的脑力是有限的，一个人持续的做决策之后，决策的质量就会开始下降。同理，每天上网课，重复相同的事，上网课的形势千篇一律，没有线下课那么生动活泼，缺乏新鲜刺激，学生容易产生“决策疲劳”，感到疲惫厌倦，学习效率降低。 除了自律以外，还有一种东西可以提高网课学习的效率，那就是利用正念的力量。所谓的正念就是正视自己的欲望和需求，不带评判色彩的理解自己当下的感受，是一种对事实的非歧视性的观察。正念力量可以缓解我们“自我损耗”的状态，让人恢复精力，帮助人集中精力，缓解走神的情况。比如说，当上网课时会感到疲劳困倦时，我们需要正视的要求，可以在课间为自己冲一杯咖啡提神，或者为自己创造一个良好的学习环境帮助我们更好的集中注意力。 部分大学生的自我效能感低也是上网课学习效率低的原因之一。“自我效能感”是由班杜拉提出来的概念，他对自我效能感的定义是：人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。简单点说，所谓自我效能感，就是相信自己能把事情做好。部分学生主观上就认为自己网课学习的效率不高，所以不会尽全力去认真上网课，甚至认为在上网课时走神，开小差都是合情合理的，最后导致网课的学习效率真的很低，这也是罗森塔尔的“期望效应”另类表现，不相信自己能做好，最后真就做不好了。 我们可以制定合适可行的网课学习目标或者可以将目标分解化，从一次次小成功中提高自我效能感，在每天上课时都给自己设立一些小目标，小目标达成时可以逐步提高我们的自我效能感。再上线下课时，很多学生都有记笔记的习惯，但网课时却常常忽略这一点，我们需要养成记录的习惯，以便直观的感受到自己的成就，加强记忆的同时又能提高自我效能感，一举多得。 可见，大学生上网课学习效率低的原因的确有很多，但只要我们掌握正确的方法，做到慎独自律、利用正念力量正视当下需求、提升自我效能感，网课期间高效学习不是梦！ 综上所述，大学生在网课学习中面临多种心理挑战需要应对。首先是自律短缺，需要增强慎独精神并克服从众倾向；其次是厌倦疲惫，需要正视疲劳并主动补偿自我损耗；最后是期望过低，需要自信乐观并形成目标规划习惯。   高教课堂研讨 |
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