户外背包（登山包）指南：一份完整的户外背包打包与装备检查清单

伊恩V 2022-04-19

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本文详细内容将在未来采取外部链接其他文章的方式补充细节，具体更新请看老盖的专栏。如登山杖、冲锋衣裤、水袋的选购等。打包策略

1.大家应该还记得我上篇用了这张内外架背包的不同打包重量的图片，所以首先，优先要确定你使用的包体是离背较远的外背架背包，还是今天主流的内架背包或贴合型外架背包。

根据路线难度，所带装备，选择单包还是前后配重。

2.另外同样是上面的那幅图。

在这里就是根据路线的打包方式，公路徒步使用高置重物并以此降低身体前倾、越野徒步使用中置重物降低崎岖路面控制重心的额外体力损耗，毕竟无论上山下山一路上重装身体都是前倾的，没有必要高置重心，尤其在下山途中可能导致额外的危险状况。

不要过紧

胸带则防止肩带左右滑落，腰带固定髋骨，核心是要背包选对合适的背长。所以。应该这样装载：

将睡袋以及各种轻量化耐压的夜间用品装载至背包底部，使用衣物填满背包中的硬质空隙，如锅具、净水设备等，既可以放置碰撞也可以减小物品容量。帐篷、杖杆分开装载，尽量不要外挂。避免穿刺、哒挂风险。

GPS、DEET、零食、头灯等则放在腰包与头包肩带包等快取位置。

打包放好后收紧侧面压缩带，可以用不同颜色的收纳袋收纳不同类别装备，提高取用效率。

然后按顺序收紧织带：

1.固定髋骨腰带，包裹髂骨前棘
2.收紧肩带下部
3.收紧肩带上部固定带
4.系紧胸带固定左右肩带
5.收紧腰封后方稳定带

我会参考多篇文章和自己的经验。本篇主要写重装穿越徒步的主要装备。日常旅游也可以以此为准备清单。但可能需要多加一些旅行上较为舒适的用品

后标记O为必备物品，未标记为非必须可选品。部分比较难找的附上英文名让国内外的小伙伴都好找一点。此文为清单，图片和购买链接我会附到单独的文章中给大家。文章会很多，而且会慢慢更新，全部更新完我也会重发一篇装备指南收录所有清单。

完整超级重装背包检查清单标记为O是必备品

1.1 个人护理装备清单

O-按口塑料袋或普通塑料袋，用于食物防水、储存废物
O-洗手液（免洗洗手液无法使细菌脱离手掌，除非含有60%以上的大量酒精）
O-牙膏或小苏打
O-小牙刷（大牙刷也不是行）
O-肥皂（户外就别用各种香香露了，水里的鱼都嗝屁了，有液体肥皂做洗手液可以两用）
O-卫生纸（每日10-20节）
O-湿巾（每日3张）
O-眼药水
O-眼镜与墨镜
O-唇膏
O-墨镜或雪镜（在雪地或沙地防止雪盲症，墨镜晴天徒步防止眼镜损伤）
O-空气预热口罩（减少冷空气对肺部的刺激以降低肺水肿与高海拔咳的发生几率，常见于寒冷地区徒步与无氧气瓶登山，使用保温材料制作）

有人问我这个叫什么↓，这个东西叫 Mountaineering Warm Breath Mask Oh Yeah

O-女性用品 (这是REI推荐的，我觉得说的很有道理所以加进来了)
O-卫生棉条（经期女性选择，尽量别用卫生巾。。）
O-站立小便器（女性用品，不用野外脱裤子了。。）
O-轻型铲子在有野生动物的徒步路线进行粪便掩埋
O-（高海拔）塑料密封袋高海拔登山请带走您的粪便，这很有可能让下游饮水的居民和其他登山者患病

How to Solve Everest's Feces Problemwww.outsideonline.com/1965696/peak-poop-feces-problem-everest-needs-solution

1.2 急救包和药品

医疗属于严肃话题，建议系统的学习急救并认证翻阅急救类书籍。首推这本，一共550页。可以说是非常详细了。本文建议携带医疗用品与药品均来源于个人经验和国内外文章及一些医疗书籍。我本人不对以下涉及医疗部分的真实性、可靠性、全面性负责。仅供参考，请各位读者系统的学习户外医疗急救后再进行急救。

建议去看这本书，非常的好，也非常的全，有五百多页，美亚有售，只要区区18刀。买到就是赚到。或者直接去Kindle买亦可。

1.2.1药物

O-根据个人需要选择携带处方药（如抗生素、抑郁等药物）

O-布洛芬或其他应急止痛药

-抗组胺药物（抗过敏） Antihistamine

O-水泡治疗药物如苯偶因酊剂 Blister treatment tincture of benzoin

O-止泻药（长距离徒步必备）

O-葡萄糖

O-阿司匹林（多用药，甚至能够治疗常规心脏病发作应急，不含主动脉夹层）

O-口服补盐液

O-注射肾上腺素（治疗严重过敏）个人应该不好买到

O-抗酸药片缓解胃部的过量酸液导致的不适 Antacid tablets （如没吃早饭或者过饱后巨量运动导致的胃痉挛）

1.2.2 医疗救援与防护用品（一组人可以带一套，最好还是一人一套，特种部队一般都是各人用各人的）

O-急救手册或医疗用品使用卡（最好中文带图，指不定谁救谁呢！）
O-防晒喷雾
O-消毒湿巾
O-医用粘性胶带（带弹性材质织物优先，2cm以上宽度）
O-止血钳
O-驱虫液（建议购买高浓度可防多种寄生虫如蜱虫等的专业驱虫液，可选DEET、派卡瑞丁）
O-绷带
O-绷带剪刀或其他刀具
O-止血垫 Gauze pads (various sizes 各种大小)
O-无菌不粘敷贴 Nonstick sterile pads
O-蝴蝶创可贴 Butterfly bandages
O-医用安全别针（镀镍，其他的不要买）Safety pins
O-医用细镊子 Splinter (fine-point) tweezers
O-弹力绷带（即加压绷带，尽量选择有扣的款式）
O-三角绷带
O-手指夹板与SAM夹板
O-针对擦伤和小伤口的消毒喷雾 Liquid bandage
O-医用棉签
O-标准口腔温度计
O-冲洗注射器 18G针头 Irrigation syringe with 18-gauge catheter
O-丁腈医用手套（尽量不要选用乳胶手套）
O-CPR消毒面膜用于心肺复苏
O-防水袋或容器（存放医疗用品和药品）
O-紧急热反射毯
O-60%以上酒精的消毒洗手液（使用时要等待酒精挥发杀菌完毕）
O-蜂刺拔除器（卡片或镊子可以一定程度上替代，但要记得消毒）

1.3 底层装备

O 背包 60L+
O 防雨罩 60L+（尽量选用有固定带的防雨罩）
O 登山杖一对铝合金或碳纤维的外锁登山杖
O 鞋硬底皮质高帮防水登山靴

1.4 导航系统 (可选，但还是建议带一个三防的手持GPS或卫星电话)

O 地图（做好防水或准备透明材质的地图包）
O 指南针（专业高精度）
O 智能手机（可以使用GPS或北斗导航的智能手机）
O 充电宝（尽量选择三防或做好防水）
O 太阳能充电板（穿越应急，应搭配充电宝使用，购买可以和背包匹配的挂扣版本）
O GPS （手持式GPS需要提前准备一次性、充电电池，电池不可随意丢弃，电量用完后必须带走妥善处理）
O 卫星电话（多用于无人区穿越）

1.5住宿

O -帐篷根据人数天数负重和用途选择，杖杆和帐篷主体可分开放置
O-吊床丛林中使用，舒适性一般
O-仅天幕（天幕防水布雨披等）超轻或极限情况下使用、用于应急或安全户外环境，要预防蛇虫等野生生物
O -睡袋根据温度选择，尽量使用舒适温标的睡袋，极限温标会让人非常痛苦。
O -睡垫（防潮垫）根据R值（阻热值）选择，如果想直接冰上一梦，需要选择R值5以上的睡垫。正常路线优先推荐蛋槽，金属面朝人，优势在于价格便宜，随躺随垫，白天到处乱睡乱靠，不用充气。缺点就是体积大。
O-枕头可要可不要，带了舒服点，也可以羽绒服包着锅当枕头，也还行。

1.6烹饪

O -炉头一体或者分体式炉头都可以，最好是类似杰宝、MSR、火枫恒星那种更加保温一点的炉头。可以吊在帐篷里用。必备，水过滤、煮饭都要用。
O -燃料一般都是甲烷，最好算一下自己一天要消耗多少g的燃料，方便恰反烧水
O-打火机点火器给没有点火器的炉头用的，有炉头没必要带
O -锅钛合金和铝合金，如果开车露营腐败游带啥锅都无所谓，穿越徒步铝合金导热快、而且比钛合金更轻。当然，最好肯定是铝锅，析出铝实际上比自来水含的铝离子都少得多，不存在安全问题。
O -叉子勺子这个无所谓吧，钛合金或者不锈钢都可以。几十一百可以用好多年，不要用非空心柄的铝，烫手。塑料木头都可以，塑料还有一定抗菌性。
O-海绵好好刷锅

1.6 饮用水净水设备优先选用超滤

O-净水片或净水液主要用于过滤污水（看上去脏的那种，用净水器很快就会把净水器用费，换滤芯又是几百）
O -水袋（有单仓双仓、过滤非过滤、旋口夹口几种）根据需要选择吧，个人建议不是水袋包用夹口，双仓单仓看用途。
O-还有软水杯，需要搭配有肩带袋的背包使用，越野包一般都有装配软水袋的胸包。
O-另外还有pp、pc或者ppsu的水瓶可以在夜间放入热水夹在腿中间进行保暖，会睡很舒服
O-折叠水容器
O -水源过滤设备，一般有按压式和吸管式的两种过滤设备户外水源过滤基本都是超滤过滤精度大概0.01-0.03微米能过滤冠状病毒了，基本没毛病了。但是防不了重金属污染的水，这一点要注意。

-千万不要随意进入野外湖泊或者溪流当中，很多地方有水源可能会有生物污染，有相当多的病菌和寄生虫，尤其死水或者牧区等地区的河流下游，一定要过滤或加热饮用！！！

1.7食品

冻干食品（可做主食重量超轻国内的朋友可以买山之厨、国外的朋友可以买Mountain House、Peak Refuel、Nackpacker'Pantry）

主食自己做的话伙食肯定要比冻干要好，会重不少。

以下是某登山机构给的单子（记得提前切好，或者你已经带了一把好用的刀）：

都是单词我直接机翻了，机翻自然很渣渣。大家自己对照，我懒得打了。。哈哈

额外食品

3天以上的长距离徒步应该额外携带1-2天额外备用食物

1.8服装

O -高难度路线尽量考虑三层穿着（方便整理穿脱），里层排汗、中层绝缘、外层防雨防风
O -排汗防湿内衣防止体液积累导致的失温
O-根据温度选择抓绒或羽绒服作为绝缘层保留空去阻止温度丧失
O-防风夹克
O-冲锋衣（10000mm以上薄膜即可。可选三合一，少选热反射）
O -雨衣或雨披（不耐磨和耐磨的区别，需要大量徒手攀登、爬升的路线还是选冲锋衣比较好）
O-护膝
O -中筒袜-高筒袜（选择吸汗材质较不容易起水泡，热带选择排汗袜）
O -重型徒步裤/穿越裤（这个特别说一下如何分辨是不是重型徒步裤：主要看裤腿收口处有没有挂钩，挂在鞋上增加一体性，面料高d数，超耐磨，内踝关节加强，被雨或泥弄湿后不贴腿，下雨罩在高帮外边即便湿透雨水也不会进入靴子。配合挂钩和收口按扣可以防止沙石进入，高处摔倒跌落时不会因为摩擦力露出小腿而擦伤，适用高难度徒步路线，不一定防水，但一定有裤脚收口和固定挂钩，部分可以加装护膝）

O-冲锋裙(面对可能的雨中行进，不适合植被茂密的丛林) 冲锋裤（高海拔使用，不适合长距离徒步穿越和丛林）
O-中高帮雪套降低植被对裤子和小腿的伤害，以及防水功能。

O-紧急备用服装（羽绒、抓绒或者额外备用功能衣物）

1.9 装备维修

O 杖杆维修工具、补帐篷工具、补鞋胶（穿越必备）等。不出事没事，一出事完蛋。

1.10 野生动物防范

O 熊罐、防熊喷雾、驱蛇粉等，请根据路线上的生物环境情况自行选用。

1.11照明设备

O 头灯必备物品，方便性和实用性我就不多说了，徒步或登山建议亮度至少200流明以上，选择更换电池的防水头灯，切勿选择非更换电池的锂电头灯。
手电备用项，可有可无，一般不带，宁可带俩头灯。不好拿。
营灯气灯舒适露营的选用项，建议选择带有柔光效果的小体积灯，气灯有一定危险性。或者有白色的半透明皮肤衣套着头灯也有一样的效果。
O 光线识别工具反光条。大部分帐篷和户外背包都有带，如果没有建议使用反光挂件。或者干脆不要选无反光的服装，部分军用服装的拉链绳会用反光面料混纺，但只有很近才看得见，也不建议使用，可以选用反光臂章。