【伽一点】关于压脚趾的那些事儿

最近在网络上流行“压脚趾瘦腿法”，就像这样↓↓↓

小编一看，这个我熟啊，这不就是瑜伽里的金刚坐吗？当时脚趾，主要是为了提升足弓和恢复跖趾关节的灵活，怎么就成了瘦小腿的动作了呢？

带着这个问题，小编找到梦老师，请她分享一些关于压脚趾的动作要领。快跟我一起来看看梦老师怎么说。

首先，梦老师就发出了警示：有拇外翻的朋友们，不要压脚趾。

梦老师强调，除了先天因素导致拇外翻外，经常穿高跟鞋也会导致拇外翻。

压脚背，可以改善足弓，通过提高足弓从而改善腿部力线，从而优化腿型。

看到了吗？压脚确实可以“瘦腿”，但不能仅依靠压脚来瘦腿。

脚背不是随便压的，有什么细节需要注意呢？我们一起来看梦老师怎么说。

先找一张瑜伽垫，我们从猫式进入。

此时要注意以下几点：

1、尽量让前脚掌完全踩在垫子上，不要仅用大脚趾球踩地。

2、脚后跟超过前脚掌的位置。不能让脚趾关节折叠。

3、臀部完全坐在脚跟上。

然后，如下图 ↓ ↓ ↓

压完脚趾，接下来压脚背。其实压脚背是为了松解跖趾关节，并提高足弓和脚趾的抓握能力。回到猫式，然后拎起脚踝，弯曲足弓，让跖趾关节压在垫面上。

此时要注意以下几点：

1、脚跟和脚掌尽量在一条垂线上。

2、臀部完全坐在脚跟上。

然后，如下图 ↓ ↓ ↓

刚才说了，压脚趾的目的不是瘦腿，而是提高足弓。那足弓提高后就可以改善腿型吗？

梦老师说了：显然是不会那么简单的。人的腿上有纵向生长的腓肠肌和比目鱼肌。这些肌肉太过紧张并失去弹性，就会让小腿肚子看着很粗壮，即使你本身并不胖。

接着刚才压脚趾，我们开始训练腓肠肌和比目鱼肌。

先回到压脚趾的位置，并且将膝盖抬起来。让前脚掌在垫子上踩稳。此时我们可以轻轻地扶墙让自己保持稳定。这是起始位置。

然后，让十个脚趾完全压住地板，吸气并向下推地，同时把膝盖向上翘起来。直到脚掌垂直于地板，再呼气，脚后跟向下踩，膝盖向前跪。

吸气向上，呼气向下，可以重复5~8组。

跟着梦老师一起做吧。视频指路↓ ↓ ↓

【伽一点】“压脚可以瘦腿？”看看梦老师怎么说