|
不想错过每日推送？
4月15日，上海市抗癌协会发布了2021年版《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐》（简称《推荐》），本次《推荐》中新增了“居民降低癌症风险的七大建议”，并针对男性和女性在不同年龄段的“癌症筛查推荐时间表”，为个人在不同年龄、不同生活阶段的防癌行动给予了具体的、有针对性的指导和推荐。 为了指导专业机构和个人对癌症进行科学的预防和筛查，上海市抗癌协会从2018年开始，每年编写《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐》（简称《推荐》），在肿瘤防治宣传周（4月15日至21日）期间发布。 居民降低癌症风险的七大建议 对每个人来说，预防癌症的关键是要降低癌症风险，可以通过了解自身癌症风险、选择健康食物、避免已知的风险因素这三个方面入手。具体的推荐是： 01 远离烟草 不吸烟，停止使用任何形式烟草产品，包括电子烟。无论何时戒烟，都会大大降低个体的疾病和癌症风险。远离二手烟、三手烟环境。 02 健康饮食 ●选择健康食物是癌症预防的有力武器 世界上没有任何一种食物可以有效预防癌症，避免任何特定的食物亦不能消除癌症风险。 以蔬菜、全谷类、豆类和水果等植物性食物为基础的饮食，并遵循一些基本准则可以帮助降低患癌风险，同时也有可能预防其他几种慢性病。 ●多吃新鲜水果蔬菜等植物性食物，限制精制食品 植物性食物可以为身体提供保持健康所需的纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。建议人体一天进食的食物中，至少三分之二是植物，包括蔬菜、全谷物、豆类、水果、坚果等，也包括豆腐等植物性蛋白质。 限制精制食品，如普通面食、白面包和白米饭等，多吃全麦食品如全麦面包和糙米等。 ●限制红肉 进食过多红肉，包括牛肉、猪肉、羊肉等会增加患大肠癌的风险。 世界癌症研究基金会推荐建议成年男女每周食用不超过500克的熟红肉(相当于700至750克生肉)，且越少越好。 多吃白肉，如鱼、家禽、鸡蛋。 多吃坚果，如杏仁、腰果、花生、核桃等植物性蛋白。 ●限制加工肉类 任何通过烟熏、腌制或盐腌保存的肉类以及添加了化学防腐剂的肉类，都属于加工肉类，如火腿、香肠、热狗、牛肉干等；熟食肉类，如红肠、盐水方腿等。加工肉类会增加患大肠癌的风险，建议少吃、最好不吃加工肉类。 ●限制酒精 从预防癌症的角度，最好不要喝酒，包括白酒、啤酒、红酒、黄酒等。饮用任何数量的酒精都会增加癌症风险，包括大肠癌、乳腺癌、口腔癌咽喉癌、肝癌、食管癌和胃癌等。不喝酒是最好的，但如果选择饮酒，世界癌症研究基金会推荐一天不超过两杯(30克)，谨记“小酌即可”。 03 保持健康的体重和腰围 保持健康的体重可以降低患多种癌症的风险，包括乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌和肝癌等。 体重指数BMI计算可帮助确定体重是否健康，也可以测量腰围。我国卫健委发布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中规定的中国成人的体重分类标准是：BMI＜18.5kg/m2为体重过低，18.5~23.9kg/m2为体重正常，24~27.9kg/m2为超重，≥28kg/m2为肥胖。 04 适当增加身体锻炼 保持规律的身体活动，是癌症预防的有效手段。 建议少坐，每个小时都要站立并移动至少1~2分钟，即使经常锻炼，久坐也会增加患癌症的风险。 建议积极安排锻炼，世界卫生组织建议每周至少进行150分钟的中等强度活动或75分钟的剧烈体育运动。中等强度的运动包括快走、骑自行车、做家务、园艺、慢速游泳和跳舞等；剧烈强度的运动包括跑步、快速游泳、快速骑行、有氧运动、打网球等团队竞技等。建议安排好锻炼地点、时间和方式，有计划地安排锻炼。 05 注重皮肤健康 长期暴露在紫外线下，会增加皮肤癌风险。为保护皮肤免受紫外线照射，应在日常生活中做好防晒措施。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽等，戴上具有UVA和UVB防护的太阳镜，也可擦防晒霜，应该在外出前30分钟大量涂抹，每两小时或游泳或出汗后重新涂抹。 06 接种疫苗和预防感染 有些癌症是由病毒、细菌等持续感染引起的，包括人乳头瘤病毒(HPV)、乙型肝炎病毒(HBV)、丙型肝炎病毒(HCV)和幽门螺杆菌(HP)。接种HPV疫苗和乙肝疫苗，是预防相关感染的最有效方法之一。建议所有人接种乙肝疫苗，9~45岁女性都接种HPV疫苗。 07 及早进行癌症筛查 筛查可以在早期发现某些癌症及癌前期病变，从而及早开始更好更有效的治疗。早发现、早治疗，有效降低癌症的死亡风险。 女性癌症筛查推荐时间表
▲来源：《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐（2022版）》 |
|
|
来自： 昵称13610859 > 《疾病防治》
