延缓衰老的12条饮食，你能做到几条？

1、不用或者少用速食食品代替一餐（汉堡、手抓饼、速冻饺子、饼干、方便面等）
2、饮食八分饱，不暴饮暴食
3、保证每天6杯水，不用甜饮料代替
4、烹饪方式要多蒸煮、凉拌，少煎炸
5、每天保证最少吃12种食物
6、一日三餐蔬菜不可少，深色蔬菜每天保证200克
7、每周最少吃4种豆制品，比如：腐竹、豆腐等
8、保证每天吃少量的坚果，或者芝麻油、亚麻油
9、每天主食的摄入量最少有一半的全谷、杂豆或者薯类。
10、每天喝一小杯的活菌酸奶，不包含含乳饮料
11、一日三餐定时定量，保证早餐的质量
12、每天吃的肉类不低于50克，不高于150克