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左手职场.右手采购 有故事.有方法.有工具 2022年4月20日 这是2022年第044篇原创文章 总第477篇原创文章 全文2560字，阅读时间约8分钟 花了近三个小时观看和学习了（仅笔记和感悟就写了12页）中国积极心理学奠基人，清华大学社会科学院院长，清华大学心理学系教授彭凯平的分享，题目是《逆境中如何保持积极的心态》。文末有下载语音全文的方法。
彭凯平教授的分享全文初步统计大约25,000多字，目前我还没有完全整理出来。整个分享干货十足，引用了很多著名的心理学实验以及研究成果和国外心理学家的理论和实践。看似枯燥的内容，彭教授却分享的温润如玉，就像在和一群老朋友对话。哪怕是再高深的心理学知识，他也能生动地娓娓道来。另外，为了方便大家理解，他还对照着相应的心理学知识，举了很多我们生活中常见的例子，比如美女虽然被伤害了，为什么还是忘不了渣男，哈哈。让大家一听就懂，听完就能用。 下面是我总结的五条精华内容以及我的感悟。希望可以帮助你在逆境中也保持积极的心态。 【01】积极心理学的重点在于“积极”，而不是“心理学” 人在积极的时候是面向未来的，喜欢憧憬将要发生的事情，内心充满了豪迈和激情。这时候你要和他开一个玩笑，他都觉得你是善意的。 而人在消极的时候是面向过去的，可能充满了自责、悔恨和不甘。这时候你要是和他开一个玩笑，弄不好就是一场危机。因为他的心态是消极的，理解你的话也倾向于偏负面。一不小心就容易情绪失控。 【02】学会放手，学会用积极心态替代消极心态 林徽因：“爱情就像攥在手里的沙子，攥得越紧，流失得越快”。所以很多时候，我们需要学会放手，而不是跟一个东西死磕。 如果还是不明白，来，让我们一起做一个叫“白熊效应”的思想实验。
来源：猎云网 现在，在脑中想象一只白色的北极熊，想到了吗？ 好，大多数人应该都想到了 现在请使劲努力忘掉你刚刚想到的这只白色北极熊 你能做到吗？ 实验结果证明大多数人都做不到 并且因为做不到而不开心，觉得自己无能，进而产生了不良情绪... 为什么做不到呢？因为你试图控制，管理，压制你的想法，但是越这么做，你就越达不到目的。就像攥在手里的沙子，你觉得攥得越紧留住越多，结果是流失得越多越快。最后搞坏了心情。 那怎么做能忘掉这只白色的北极熊呢？答案是用其他的东西来替代它，用积极的心态替代不良的情绪。比如，想想灿烂的阳光，孩子的笑脸，咖啡的香味，春风拂面的感觉等等，这个白色北极熊不就没了吗？这就是积极心理学的逻辑，所以说积极心理学就是用科学的方法挖掘自己内在的积极的心理力量。 思维跳跃一下：这个“狸猫换太子”的方法的本质就是转移注意力。这一招对于和婴儿相处同样适用。我家娃小时候只要一哭闹，我就拿出神器：一个叮叮作响的小玩具。保证立竿见影，娃立马破涕为笑。哈哈~ 【03】人生是一场马拉松，需要提前全盘规划 我虽然没有跑过马拉松，但是中学的时候跑过几次20多公里的越野赛，所以我深知，这种长跑是需要提前做策略规划的。 前段基本是靠体力和体能。如果你想拿名次，前段就必须能跟得上跑得快的那一组。前段一旦被拉下，后面再追基本希望不大。如果你不想拿名次，那跟着中间的大部队就行了，当然了也不要掉队。很多跑不下来全程的选手就是因为前段掉了队，后面越跑越孤单，最后干脆就放弃了！ 从中段开始，靠的是智慧，经验和规划。这时候如果继续猛冲，那么很快你就没有后劲儿了，最后可能都跑不到终点。同时，你也不能跑得太慢。因为一旦被拉下太多，你继续跑下去的信心就会受到打击，所以保持一定的速度和节奏是必须的。这些都需要根据自己的经验提前规划好。 到了后段，靠的就是我们心理的力量，我们把它叫做心理韧性。你看那些能跑到终点的，名次还好的马拉松运动员，一定是有这种积极心理力量支撑的人。这种积极的心理力量让我们在经历危机挫折，承受身体上和心理上的痛苦时，依然让我们坚韧不拔。 【04】心理韧性有三层含义：复原力、坚毅力、创伤后生长
复原力，也叫反弹力，是指从失败、痛苦、挫折中迅速恢复到正常状态的心理能力。曼德拉举说：“生命最大的荣耀不是从来没有失败过，而是每次失败后能够不断地奋起。”我也很喜欢这句话。 坚毅力的英文是Grit。 Girt一词在古英语中的原义是沙砾，即沙堆中坚硬耐磨的颗粒。
Source: peakbaggers
创伤后成长是指能从逆境中成长，产生积极心理的变化和心理功能的提升。
来源：搜狐 听到这段的时候，我一下就想起了Facebook 首席运营官谢丽尔.桑德伯格（Sheryl Sandberg）。她深爱的丈夫戴维突然意外去世，她觉得她的世界也随之崩塌，她认为自己和孩子们再也不会有真正纯粹的快乐了。 戴维去世两周后，当孩子们准备参加学校的亲子活动却没有父亲的陪伴时，谢丽尔痛苦地对朋友说：“我只想要戴维。”朋友说：“既然选择A已经不存在，你就只能考虑选择B了。” 这时，谢丽尔明白了，每个人都有可能面对人生中的选择B，遇到创伤后我们需要充分了解选择B，勇往直前，重新找到快乐与幸福。她把自己愈疗的过程写进了《另一种选择》当中，她希望可以帮助人们“不必经历悲剧，就可以提前建立自己的复原力，为面对潜伏在人生前路的障碍做准备。”
来源：搜狐 这本《B 选项》说，在经历诸如失去亲人、失去工作、得了疾病这样的重大打击后，人的思想、认知和情绪，也可能会有反脆弱的表现。 有的人会被击垮。研究表明，15%的人在创伤后会得一种叫做创伤后应激障碍（PTSD）的病，这是一个严重的伤害，很难复原。 有的人会表现出坚强和抗打击能力，还能恢复到原来的水平。 但是还有一些人，不但能恢复，而且还会在创伤中成长，最后超出了原来的水平。研究表明有超过50%的人，经历创伤之后至少有一个积极反应。 这样的成长是如此普遍，心理学家甚至专门有个名词，叫“创伤后成长（post-traumatic growth）”。 【05】如何提升复原力、坚毅力、创伤后成长 这部分信息量很大，会再专门写一篇文章。此处仅列出项目清单。
用“八正法”提升复原力。“八正法”分别是：深呼吸、闻香、抚摸身体、幽默、倾述、运动、正念、写作。
用“六大道”提升坚毅力。“六大道”分别是：体育锻炼，自我挑战，目标想象，正念冥想，积极心态，有效休息。
通过管理恐惧实现创伤后成长？ 近端防御机制包括压抑，否定，退行等等 远端防御机制包括意义，亲情，幸福等等。
 ==福利== 想得到彭凯平教授的分享全文录音，请不“分组”地转发这篇文章到微信朋友圈并保持至少72小时，转发后请第一时间加我微信（sound2music）并且发给我截图。我将尽快发给你下载链接。文章转发得福利截至日2022年4月27日。
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