|
最近在刷朋友圈时发现，朋友们的戾气重了许多，有因为疫情被关在家里太久的，有工作收入受影响的，有贷款压力的。 各种各样的焦虑情绪在蔓延，发酵。所以今天我打算分享7个我自用对抗焦虑的方法给大家。 分享之前，先了解一下，生产焦虑的三种思维模式： “聚光灯”模式：注意力高度集中在自己的身上，听不见身边人的声音。 对于刚刚分手的人，就属于这种模式，你安慰他，也听不进去，满脑子沉浸在如何挽回，如何修复关系这个问题上。 “盯黑点”模式，过度关注自身不好的一面。 就像一张白纸上面出现了黑点，你的注意力就会聚焦在黑点上，丝毫没有发现黑点只占白纸1%不到的面积。 有一次在朋友圈分享观点，评论当中90%都是在认同我，唯独有个人二话不说，直接反驳我。 然后我一整天都在纠结这个负面评价，情绪恍恍惚惚。明明90%的评论都是认可，可唯独我偏偏就对那一条负面评价耿耿于怀。 “末日”模式，不断催眠自己，无限放大事情的严重性，并且为此担忧。 比如明天要约会了，发现脸上有个痘痘，然后开始催眠自己：糟了，他看到我的痘痘就会嫌弃我，嫌弃我就会对我印象很差，然后我们就要分手了。 仅仅因为一颗痘痘，就联想到两个人要分手了。 以上是生产焦虑的三种思维模式，而消灭焦虑的关键在于逆转它们，怎么做呢？分享一些我自用的小方法： 第一，尝试去创造东西。写读书笔记，专心拍一张照片，做一顿饭，临摹一幅画，抄一首诗等等。 以上都属于创造型的行动，在创造的行动中，你会有具体的东西产出，别小看这一点点的产出，这个叫产出可视化。 你的读书笔记，你的照片，你的饭菜，都是客观可见的，它会极大提高你做这件事本身的自我价值感。 很多人天天刷短视频，玩游戏，娱乐一整天都觉得空虚，因为这些都属于娱乐型的行动。 除了消耗时间和精力，并没有具体的东西产出，所以没法从中获得自我价值感。 第二，将让你焦虑的念头写在纸上。我的做法是在笔记软件上创建一个垃圾桶分区，里面存放着我在心情不好时的各种恶臭表达。 这么做的目的是为了让消极情绪通过不伤人的方式排解出去，难受了想骂人很正常，能排解我们情绪的是骂人，而不是具体去骂谁。 骂人这个行为，不一定非要当着他人的面去做，也可以藏起来做，既不伤人，自己也舒坦。 第三，拥抱，你没看错，就是这么简单。因为人们在拥抱时，身体会释放催产素。它的作用是降低“压力激素”皮质醇的产生，可以减轻人体的压力。 这个并不完全局限于拥抱，肢体接触也可以起到类似的作用。比如牵手，肩碰肩，背靠背等等都可以。 第四，与真心爱你的人待在一起。这个人可以是你的朋友，闺蜜，家人，爱人等等。通过跟真心爱你的人待在一起，可以让你不断提醒自己，你是被人爱着的。 如果条件有限，那么小动物也可以。比如小狗狗，因为小动物会依赖你，靠近你，你能感受到那种被需要的感觉。 第五，记录你的焦虑。最简单粗暴高效缓解情绪的一种办法，可以通过情绪日记来实现，情绪日记我之前写过很多了，可以去找找看。 记录的目的，是为了让你的注意力从“焦虑本身”，转移到“记录焦虑”这件事情上。 焦虑来了就是来了，我们身上没有一个按钮可以按一下，焦虑就消失了。所以得直面焦虑，与它共存。 注意力放在“焦虑”上面，会让你更加焦虑。注意力放在“记录焦虑”上，则能缓解焦虑。 第六，回到当下。这个可以缓解个人存在焦虑，深刻感受自己的存在。这个概念比较抽象，我给大家一个具体的操作方法。 看看你当前的环境周围，说出你看到的三个物品； 然后，再说出你听到的三种声音； 最后，尝试移动你身上三个身体部位。 这个就是回到当下，将你的注意力拉回到当下这一刻，不懊悔过去，也不担心将来。 第七，特别简单，特别有效。定期收藏让你捧腹大笑的视频，一定是捧腹大笑的那种，浅浅一笑不行。 当你难受的时候就拿出来看，虽然不能马上解决引起焦虑的问题，但是至少能缓解你当下的难受。 |
|
|
