活在过去导致抑郁，活在未来导致焦虑？活在当下的7个有效方法

1不能活在当下与焦虑和抑郁的关系

心理学上认为，一个人之所以会抑郁，是因为他活在过去，而一个人之所以会焦虑，是因为他活在未来。

活在未来的人，给自己的人生设定了各种假设，只有“当……的时候”我才能幸福，这未尝不是一个激励自己的办法，但是当他们实现了目标，过不了几天，他们又会给自己再设定新的假设。

只有“当…….的时候”我才能幸福是一个不断变化的目标，于是活在未来的人永远不满足，这个不停变动的目标就像一座海市蜃楼，让幸福永远遥不可及。

活在过去的人则恰恰相反，他们只看见过去，看不见未来，他们带着过去的回忆，和那些回忆带来的种种感受：悔恨，遗憾，内疚，失落，痛苦，忧郁，一路负重前行。

他们总是想，当时我太傻太蠢，要是当时我做了另一种选择就好了，要是当时我换一个决定就好了，要是能回到从前，我绝不再犯从前的错误，要是……，但人生不可能重来一次，所有的悔恨痛苦，对于当下和未来都无济于事，过多的悔恨，只会让人生变得暗无天日。

2什么是活在当下?

活在当下是什么意思?许多人认为它包括“有意识地、在当下时刻、不带判断地关注每一刻体验的展开”(Kabat‐Zinn, 2003)。

当我们活在当下时，我们不会那么频繁地思考过去的坏事或担心未来。关于过去和未来的想法往往是消极的，所以活在当下似乎是一个减少消极体验、提高幸福感的好方法。

3如何活在当下？

1. 正念冥想

正念冥想可以帮助你专注于你的身体感觉、你的经历和你的呼吸。总的来说，正念似乎可以帮助一些人感觉更好。

2. 葡萄干练习

葡萄干练习经常与其他正念练习一起使用，但我觉得它很好，因为它比其他正念策略相当简单和容易。它包括使用你的感官来“在场”吃葡萄干。你触摸它，闻它，用舌头感受它，最后品尝它。

3.感激之情

感恩包括关注和感激积极的事情。它最关键的是要先活在当下，这样你才能注意到好的东西。你可能会发现，你会对许多非常简单的东西心存感激，比如刚修剪的草坪的味道，阳光照射在你皮肤上的感觉，或者错综复杂的雪花。如果我们不能活在当下，就永远无法欣赏这一切。

4. 学习如何停止沉思

反刍包括反复关注消极事物及其可能的原因和后果。沉思让我们困在自己的脑袋里，而不是现在。有时，我们可以通过转移身体的注意力来摆脱沉思循环——例如，做一些短跑或洗一个冷水澡。

5. 盒式呼吸法

我喜欢盒式呼吸法，因为它很简单。

它只是缓慢呼吸，包括吸气四次，屏气四次，呼气四次，再屏气四次。如果我们用这种方法来关注我们的呼吸，我们就阻止了我们自己在我们的头脑中。

6. 身体扫描

身体扫描包括将注意力集中到身体的每一个部位。你闭上眼睛，把注意力从身体的一个区域转移到另一个区域，注意你注意到的任何感觉。

7. 每天写日记

有时，每天花几分钟把你的想法写在纸上是很有帮助的，这样可以腾出空间来更多地关注现在。你可以在智能手机的笔记应用程序中记录你的每日日志，或者拿一个纸质日志来表达你的想法。点击「链接」，即可进入我们的官方公益免费自测系统即可测试！在线解答您的心理困惑！