【原】【真法】心意六合拳秘传“蛤蟆功”

蛤蟆功是习练心意六合拳时师父传授给我的一套锻炼周身柔韧性及力量的综合习练功法。此功对胳膊、膝、腿、腰等部分的协调性以及周身劲力提升都很有好处，易学易练，长功较快。

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练法一

第一动

两腿跪在地上，两脚面平放在地面上，两肘着地，两膝与两肘接触，两小臂平放在地面上，两手伸开，掌心平放在地面上，两手所按地的位置与两脚所接触地面的位置就是以后练习蛤蟆功时的固定位置，距离不能变，两手之间、两脚之间的距离约１尺（0.33米）（图1）。

第二动

两手按地，两脚前掌落地，两腿蹬直，臀部上起，脚、手、臀成三角形，但手与脚之间的距离，必须是第一动所定的距离，然后两臂伸直，臀部尽量向后移（图2）。

第三动

接第二动，两肩尽量向后移动，脸尽量贴近地面向下落，两脚向前蹬劲，使身体慢慢向前移动，按顺序脸、胸、腹贴地前移，直到两腿伸直、上身移至两手前为止，由两脚和两手支撑全身重量（图3）

第四动

接第三动，身体完全伸直，两手支撑全身重量，整个身体不能着地，然后身体再沿第三动的路线，向后移动，顺序相反，先是腹部沿地面向后行，再到胸，最后脸贴地面返回，两臂伸直，动作复原到第二动。按以上顺序，可根据自己劲力的大小来决定练习次数的多少，通过锻炼，慢慢地增加次数，由少到多。也可根据自己的情况，用五指着地练习（图4）。

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练法二

练法如下：双腿跪在床上，两小臂放在床上，两肘与两膝盖接触，两手指平伸，手掌扶按在床上，两小臂间的距离与肩同宽，然后两腿蹬直，两臂也同时伸直，身子撑起臀部与两腿，两臂成三角形，臀部向后移使双臂与上身整体下压，面部接近床面，后腿蹬劲使身体前移，由面部沿床面向前到胸部至腹部，然后面部向前缓慢抬起至两腿蹬直为止，两臂直立支撑全身重量。稍停片刻，身体向后移动腹部胸部到面部沿床面后移至原来位置。如此反复动作，根据体力情况可多可少。此功法长功很快，难度也较大，如体力不足，也可以俯卧撑代替（图5～图12）。

本文选自《河南心意六合拳》

作者

简介

李洳波，字尚明，河南漯河人，国家一级武术裁判。自幼喜爱武术，先后拜武术名家吕瑞芳、王培生、李廷芳为师学习心意六合拳、吴式太极拳、形意拳、查拳和养生健身功。近年来应各地之邀广泛传授心意六合拳。2012年，被文化部命名为国家级非物质文化遗产项目心意六合拳代表性传承人。现任国家级社会体育指导员、中华武术总会海外分会名誉会长、世界心意六合拳促进会会长、世界搏击协会监事会会长、澳门国际传统武术养生节名誉主席、漯河武术协会主席、安徽明光心意六合拳研究会高级顾问等。