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身体重塑一百讲 23.脚踝  脚踝是我们从下向上数第一个灵活的关节，拥有很大的运用范围。屈伸、左右、旋转都可以做到很大的角度，从解剖上看是由三块骨头组成了这个关节。  距骨、胫骨、腓骨，胫骨和腓骨一起插在距骨上面。踝关可以看做小腿和脚掌的关系，以前认为小腿应该是尽量垂直在脚掌上的，这样才会有一条直线的力线。  学康复的时候说下梁不正上梁歪如果左右的踝关节没有把左右的不平衡代偿够，这个趋势就是向上蔓延。而且普遍都会蔓延，也就是说左右踝关节的活动度如果出现问题一般都会导致膝盖、骨盆、脊柱、肩膀、头部的问题。  但是这个理论适用性并没有那么强，因为还有一个更重要的力线存在，我们人体的稳定系统主要靠的是螺旋链而不是直线。从脚到头都有双螺旋结构的稳定系统在发力，很多踝关节的问题不是左边或者右边竖直的力不够而是两边的螺旋链没有被激活。  旋转的陀螺抗干扰能力很强，踝关节也是一样的。它自身有着很大的活动度，再加入旋转力之后就可以很灵活。灵活和活动度并不是一个概念，灵活是可以主动控制在尽可能多的角度去运动。活动度是可以达到的最大角度，可以是被动也可以是主动，但是未必稳定。  踝关节有一个特别常见的结构问题，腓骨下移。这是很多XO腿和O型腿身上都存在的一个问题。因为踝关节是一个三个骨头组成的关节，所以相对稳定性会比两个骨头组成的关节要差。更需要我们去练习。  小时候上体育课时有一个活动手腕脚腕的动作其实很好，特别是要求脚腕一回儿顺时针旋转一会儿逆时针旋转，这种运动其实也变相激活了螺旋发力。现在人日常生活中基本都是横竖的力很少有旋转的力了，像踝关节明明有旋转的能力但是我们已经很久没有去使用了。现在就可以试一试去做旋转脚踝的动作，注意要站着做最好光脚，哪怕有经常运动的习惯人也会发现顺时针逆时针旋转会不一样。左右脚也不一样。不是轻微的不同而是有很大的区别。因为我们的脚踝已经太久没有去旋转了。  脚踝就像那个著名的故事伤仲永一样，明明有着先天的经纬之才。却被他父亲拉着每天去给别人作诗表演，而不是去精进学习。慢慢的泯然众人矣。脚踝明明可以帮助我们做更多的动作，但是我们平时只用一小部分，时间久了脚踝的功能自然就退化了。  甚至和那些稳定关节一样只有几个方向的活动度。但是脚踝的不灵活是很难发觉的，因为平时确实没有去用。等到发现那天可能是因为突然收到一些冲击力，本来可以有30°的缓冲距离变成只有10°，之后拉伤或者韧带断裂。但是哪怕这项也很少有人会去想是因为足踝的活动度的问题，而认为是韧带和肌肉自己的问题。往往这种思想下或者再也不做冲击性运动，或者成为终身伤痛。  踝关节是一个三角关系的关节，在用踝关节表演时可以从这点入手。曲的时候可以向左右倾斜，伸的时候也可以。还可以画圈画方，相互勾搭。 |
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