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杭州一女孩，跟着刘畊宏跳毽子舞瘦了4斤，减肥加塑形的绝佳效果让她更加热情高涨，跳得更加积极，剧烈程度也跟着上去了，没想到悲剧发生，脚扭了一下摔倒在地，很快脚踝肿的像馒头，热敷、红花油等一顿误操作，没想到肿的更加厉害了，提醒大家健身前需要做好几点准备工作，谨防类似事件发生。
1、充分评估自己的运动能力和协调性，制定适合自己的运动强度和节奏，不要盲目跟随，专业的教练一般都是运动多年体质超强的人，普通人跟不上节奏很正常，不行不要强跟。
2、运动前一定要做好防护，专门的地垫准备好，以免损伤关节，同时做好关节防护，护膝和护脚踝的护具都要穿戴好。
3、一定要热身，这个热身不仅仅要让身体热起来，而且要根据自己当天的状态来把握自己的运动节奏，状态不好不要逞强。
4、可以专门针对足部和膝盖进行一定程度的拉伸，准备好比较合脚的鞋子，这样可以尽量减少肌腱和关节损伤的可能性。
另外一定要注意，在软组织损伤后的初期不适合热敷，因为这个时候血管损伤，会有大量的炎性液体流入损伤部位造成红肿，这时候应该冷敷，收缩血管减少渗出，等一两个小时肿胀情况稳定后再做热敷，这样有利于炎性液体的吸收从而加快肿胀好转。 
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