跟我们学习,带你“涨姿势”!!! 今天我们来挑战一下各种俯卧撑吧 看看你能做到第几个? 1 跪姿俯卧撑 目标肌肉:肱三头肌、胸大肌、三角肌前束 动作要点:
入门练习:3组,每组8~12个。 进阶练习:3组,每组20个。 高阶练习:3组,每组50个。 2 上斜俯卧撑 目标肌肉:肱三头肌、胸大肌、三角肌前束 动作要点:
入门练习:3组,每组8~12个。 进阶练习:3组,每组15~20个。 高阶练习:3组,每组50个。 3 标准俯卧撑 目标肌肉:肱三头肌、胸大肌、三角肌前束 动作要点:
入门练习:3组,每组6~8个。 进阶练习:3组,每组15~20个。 高阶练习:3组,每组30~50个。 4 瑜伽砖俯卧撑 目标肌肉:肱三头肌、胸大肌、三角肌前束 动作要点:
入门练习:3组,每组6~8个。 进阶练习:3组,每组15~20个。 高阶练习:3组,每组30~50个。 5 宽距俯卧撑 目标肌肉:肱三头肌、胸大肌、三角肌前束 动作要点:
入门练习:3组,每组6~8个。 进阶练习:3组,每组15个。 高阶练习:3组,每组25~35个。 6 窄距俯卧撑 目标肌肉:肱三头肌、胸大肌、三角肌前束 动作要点:
入门练习:3组,每组6~8个。 进阶练习:3组,每组15个。 高阶练习:3组,每组25~35个。 7 下斜俯卧撑 目标肌肉:肱三头肌、胸大肌、三角肌前束 动作要点:
入门练习:3组,每组6~8个。 进阶练习:3组,每组15个。 高阶练习:3组,每组25~35个。 8 左右交替偏重俯卧撑 目标肌肉:肱三头肌、胸大肌、三角肌前束 动作要点:
入门练习:3组,每组6~8个。 进阶练习:3组,每组15个。 高阶练习:3组,每组25~35个。 9 腰间俯卧撑 目标肌肉:肱三头肌、前锯肌、背阔肌、大圆肌 动作要点:
入门练习:3组,每组6~8个。 进阶练习:3组,每组15个。 高阶练习:3组,每组25~35个。 动作仅供参考 请根据自身情况合理安排训练计划 |
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