 很多减肥的小伙伴发现，减肥总有一段时间不掉体重了，可能就是遇到了平台期。平台期，即减肥停滞期。这其实只是身体正常的自我保护现象。减肥初期，一般只要增加运动或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。当我们为了而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作。 这其实是我们身体的一个自我调节过程，平台期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右。 每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。 出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。 克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大和控制热量的摄入。平时你只靠同一种减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短"停滞期"的时间。 减肥是一件持之以恒的事情，不能因为遇到一点瓶颈，就轻易放弃了！ |
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