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孕期补钙有必要么？（下篇） 合肥京东方医院药学科 惠磊
孕妇如何补钙？ 一般怀孕期间，可以从以下三方面入手： 1. 每天早晚各喝牛奶250ml，可以补钙约600mg。 2.多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。
3. 补充钙剂，最好是容易吸收的钙剂。 （以上1.2足够的话，基本不需要额外补充钙质，不喜欢喝牛奶的孕妇，每天可以服用600mg易吸收的钙剂） 补充钙剂后是不是可以不用晒太阳了？ 不是的，太阳中的紫外线能够促进体内活性维生素D的生成，活性维生素D能够促进肠道对钙、磷的吸收。对于人体摄入钙有很好的帮助，因此晒太阳有很有好处。 补钙什么时间服用最好？ 1. 晚上睡觉前补钙最佳。 2. 白天补钙应该在饭后一小时补钙。 补钙的孕妇平时有哪些注意事项？ 有些饮食习惯会造成钙质流失，怀孕的准妈妈们要注意，如: 1.不宜过量饮用茶或咖啡不宜； 2.喜欢喝汽水、咖啡、茶的孕妇，可以果汁或白开水替代。 3.含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物一起食用，如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影响钙质吸收。 |
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