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2018年6月23日，泰国发生一起震惊全球的国际大营救事件。事由：一名25岁足球教练与少年足球野猪队的12名队员神秘失踪。 原来，当天教练在训练结束后，带着孩子们到足球场不远的“坦銮-坤南南暖”（Thaluang-Khun Nam Nang Non）国家森林公园“探险”，这里以钟乳石洞穴出名。不料入洞不久下起倾盆暴雨，雨水灌入洞穴，一行13人被困洞中。正值雨季，救援迫在眉睫。 然而，洞穴潜水，是难度极大的救援项目，洞穴结构极其复杂，最窄的地方只有40厘米，潜水员无法背着氧气瓶通过，具备这样条件的救援人员，全球也是毛鳞凤角。 漆黑封闭的洞穴，不断上涨的水位，失联的孩子，他们年龄最小的11岁，最大的16岁。焦虑，饥饿，寒冷，无助，恐惧，充斥的洞穴内外。泰国600多人的搜查队伍，以及来自英国，美国，中国共计30位潜水专业人士，紧锣密鼓的展开搜救。  找寻孩子和如何带出孩子成为救援的难题，不懂潜水的孩子会慌乱，手舞足蹈会影响潜水员带出他们。给孩子注射适量的麻醉剂保持镇静，需要医生的专业水平，然而，施救人员都不是医生。 人命关天，让潜水人员临时抱佛脚，学会注射；加大潜水搜索同步展开。就这样，一天，两天，三天过去了，直到7月2日，失踪人员进入溶洞第10天，开展救援第9天晚上9点38分，两名英国专业潜水员在距溶洞入口4公里处，终于发现了这群孩子。 当他们看到孩子时，惊人的一面出现了。 失踪的13人，他们全员在洞穴静坐，默默地等待救援，没有一人有生命危险。 直到7月10日当天，13位足球队员全部顺利救出。 斯坦福大学的专家维斯（LeahWeiss）表示：静坐是孩子们活下来的关键因素。  静坐有这样神奇的力量吗？ 答案是肯定的。 医学博士，纽约洛克菲勒大学-康奈尔医学院生化博士，美籍华人杨定一博士在《静坐》一书，讲述了静坐如何有益于人的身心健康，为什么能成为人生难关时的求生宝典，用科学研究数据，问答的形式，对静坐包罗万象的问题做了解答。 这是作者30年来的工作日记，广泛收集了参与者的亲身体会，从科学，医学，心灵治愈等方面把疑惑，解惑，收获等方面通俗易懂呈现。 在快速发展的今天，人人压力重重，时时困惑无助，看《静坐》将是你摆脱心理困境的出路，它是一种直接，简单，而且有效的方法。  01 什么是静坐？说到静坐，很多人会立刻想到与宗教有关，禅修，打坐，冥想，瑜伽这些词会迅速从脑海里冒出来。其实，静坐与这些词有着异曲同工之意，区别于辅助“大脑乃至心灵专注力”的方式不一样。 可以理解为，禅修，打坐，冥想，瑜伽，静坐，都是同样的碟子，只是装的菜肴不一样，主人也不同。然而，静坐的主人就是我们普罗大众。 静坐是科学，无关任何宗教，它可以矫正骨骼与身姿，开发大脑神经回路，疗愈心血管及内脏疾病，是调节心灵修持的健康工具。 而宗教所指的悟道与瑜伽，禅修，打坐，统称静坐，是截然不同的两回事。但是，悟道却离不开静坐。言下之意，在静坐的正确练习引导下，人会达到灵性的觉醒，也就是悟道了。 静坐与科学，与医学的原理息息相关。搜狐董事局主席兼CEO张朝阳，曾用静坐治好了抑郁症。 这是为什么呢？ 我们人体内有个主要的神经系统，即：自律神经系统，又称为不随意神经系统，它是脑部最原始的部分。这一神经系统负责调节呼吸，心跳，消化，流汗等生理功能，负责肌肉的收紧，调节内分泌系统。 由此可见，若少了自律神经系统，我们可就没命了，如果它生病了，我们会很不好受。  这个系统在我们遭遇攻击时，它会让身体做“打”还是“逃”的反应，同时，我们心跳加速，肺部扩张，肌肉紧绷，短暂的能量爆发等，出现抗压反应。 如果，自律神经系统长期处于被攻击的状态，我们的身体将会长期处于紧张，焦虑，恐惧等不得安歇。这将是万病之源。 杨定一博士研究得出：静坐时，脑部最明显有变化，脑波从清醒和忙碌的状态，转变成放松和专注的状态，如果静坐进入更缓慢阶段，还可以进入睡眠，这是失眠人士的福音。 当大脑得到放松和休息，我们的自律神经系统自然而然地获得同等待遇。 当年泰国少年足球队的12名队年，在曾经做过12年和尚的教练指导下，孩子们用静坐的方式，减少体能消耗，用静坐的方式让大脑，身心放松，用静坐的专注力，代替恐惧和忧虑，从而获得生还的机会。 我们不难发现世界上很多名人，比如：曾经苹果的乔布斯、松下电器的松下幸之助，阿里的马云，在重大决策和需要灵感时，他们都会选择静坐。  乔布斯在空空无也的家中静坐 02 如何静坐？明代著作《菜根谭》有句：“人心多从动处失真”。意思是，人的心灵大半是从浮动处失去纯真的本性。 静坐恢复本性，要领不外乎是静和坐二字。
静坐的姿势本身便具有疗效。坐直，让脊椎，颈部，骨盆落在自然的弧度上，就能让五脏六腑各就各位。这是对身体结构的重新调整，关节有多年轻，你就有多年轻。具体如下： 【头，颈部】：如果头颈方位正确的话，会让自己有略往后倾的感觉，掌握不好的，可以靠着墙壁来体验。闭眼，或将目光收在前方约45°的地面上。这是纠正我们日常低头，身体向前倾的生活习惯。 【背和腿】：刚开始静坐，身体僵硬，需要有足够柔软的坐垫，以保护尾椎骨。盘腿，可散盘，单盘，双盘三种不同的方式，根据个人的条件选择，书中有图片可以参照。 【手】：双手放在膝盖或大腿上，手掌向上，随意放松；或者可以禅定手，双手手掌朝上相叠。 
古人云：“定能生慧”，定就是入静。这个静，重点是集中'心灵注意力'，让它尽可能保持悠闲自在的心境中。可以采取以下常用的方式： ①，数息：意思是数一数呼吸的次数。把注意力放在鼻尖或丹田处，丹田是气的根源。轻轻的把气吸满，然后轻轻的吐完气，不断重复，每次吸气时数数，以10次为一个循环。 初学者总会有分心的时候，正确的态度是，不迎不拒，只要轻轻地回到数息的状态就好。 ②，持咒 咒：可以理解为咒语，真言。在道教典故里，常见驱鬼降魔时贴个咒语符，就能保太平。在宗教方面，咒语是一种施展法力的语言，有着不寻常的能量。咒语，是一种与人体同频的声音。 在静坐中，持咒能引发我们内在的和谐。常见的咒语，比如：古梵文经典读诵，大自然的声音，包括：风的低吟，海浪的拍打，雨滴的声音，大地的振动等。 可以选择自己唱诵，默诵，最熟悉不过的六字大明咒：“ 唵嘛呢叭咪吽”，或者倾听等方式。 ③，感恩静坐 感恩静坐，指的是静坐中，不断地重复“谢谢”，同时观照内心所涌出的感恩之情。  很多人不理解，怎么会有这样的力量。早在1994年，江本胜博士研究发现，用善意，美好的话语，文字，音乐，能让水产生美丽的结晶。如果换上负能量，不好的情绪，破坏性的词语，水晶体呈现难看，没规则的结构。这就是《水知道答案》一书的研究结果。 感恩静坐，能持续增加人体的正向情绪，长期拥有积极乐观的人生态度，在这样情绪的包围下，健康的体魄油然而生。 静坐还有很多辅助的方式，旨意都是，平息身心的紊乱，化解静坐时常见的分心和散乱的毛病，不再陷入杂乱的漩涡中。 静坐不难，连曾国藩曾在家书中，劝诫孩子：“静坐，每日不拘何时，静坐一会。” 03 静坐的益处文坛巨匠郭沫若先生，留学日本时，患有严重的神经衰弱，终日失眠，记忆力衰退，多方寻医无效。一次读到《王阳明全集》中“静坐”一章，于是，照本宣科的练习，两周后便出现奇迹，整夜酣然入睡，记忆力恢复正常，各种不妥竟然疗愈。 国学大师南怀瑾曾说：“先不管修道问题，只要腿一盘，手收拢来结手印，心脏的工作就减轻了。” 静坐对人体的益处自古以来有迹可循。  古人云：“一切德行，非静不深；一切觉智，非静不发。”静坐的天花板就是我们常说的觉知和悟道，是通达智慧之路。 然而，书中作者用大篇幅的文章告诉我们，静坐带给人的益处如人饮水，冷暖自知。不要过度追求特异的身心变化；不要沉迷于身心的变化，以此标榜自己的境界有多么殊胜。 静坐会带给人了悟自性的过程，通过静坐去探索人生真相，明白了就好。静坐不是为了得到什么，而是让我们明白了什么。清清楚楚知道自己本来的面目，这才是真正的静坐。 04 结语曾国藩在《意识随笔》中提到：“静坐自我妄为，读书即是立德。”与《静坐》的作者杨定一博士的观点不谋而合。 意思是，即便是静坐，静观个人，不了解其因，一昧按教条去做事，不仅得不到德行上的改变，反而会陷入一意孤行无益于身的境地，如果要改变这样的局面，端正思考和体悟，顺其自然，而不是强求。 静坐是清理心理，消除烦恼和妄想很棒的方法，是一种安顿妄心的技巧，方法和手段。 有的人过度地去解读因果，去追求开悟的理论，仅在头脑上去理解这些道理，对自身的改变却没有。 静坐，是一场改变身心的旅程，假以时日，水到渠成，便会开启灵性之旅。无论您走得远或近，通过静坐，亲身发现自己身心变化，心灵通达，都具有人生的意义，改变就是最好的答案。 |
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