 #养老有道#我今年八十二岁。二〇二一年随团旅游了八个地方，醴陵丶桃花源丶绥宁丶新邵丶井冈山丶花明楼丶韶山丶长沙，留下了我充满活力的足迹。驴友们见我走路轻松，胸挺背直，步子稳重，纷纷伸出大拇指，夸赞我“不像八十多岁'。有位退休不到两年的乡科级干部，成了我的新朋友，他夸赞我是“八十岁的年龄，六十岁的身体，四十岁的心态”。 确实，我的身体还算硬朗，每歺能吃三两米，夜晚睡觉冇问题，背不驼，腰不弯，眼不花，耳不聋，说话有中气，做事有条理，劳心可以写文章，劳力可以种瓜菜，肩能挑，手能提，挑七八十斤冇问题。二0一七还报名参加蟒山自行车比赛呢！我的同龄人，我的同事丶同学，有好多都先后离开了这个世界，我还徤健康康丶快快乐乐地活着，我真幸运！我真幸福！  下面浅谈我的养老之道： 一）从小就要有强烈的惜身保健意识 我一九四O年出生于一个贫寒的农家。在兵荒马乱的年代中度过童年时光。我排行第三，前二位兄长在襁褓中就夭折了。父母最看重我，生怕我有个三长两短。母亲常对我说：“要晓得惜身，莫淋生雨，莫受惊吓，人多的地方少去，有事发狠做事，无事早点回家……”。我牢记母亲的教诲，从小就懂要惜身惜命。 后来，我读书了，从私塾到小学丶初中丶中师，懂得了一些知识，一些道理，特别是前苏联作家奥斯特洛夫斯基的一段话，“人最宝贵的是生命，生命属于我们只有一次而已。人的一生应当这样度过，当他回首往事时，不因虚度年华而悔恨，更不因碌碌无为而羞耻，这样，在临终的时候，就能说我这一生都是在为共产主义而奋斗'。这段话成为我一生的座右铭，让我懂得了生命的意义和价值，更加重视惜身惜命。 一九六0年，我中师毕业，参加教育工作。我喜欢读书，积累了一些养生保健知识，并且付诸实践。二000年退休后，更是知行合一，全身心地用行动来检验养生保健知识，凡是有效的就是真知，要坚持下去；无效的就摒弃。正所谓去粗存精，去伪存真。二0一九年我上八十，写了一本书一一巜我的养生之道》，献给自己的生日礼物，赠予朋友的养参考。  由于从小就懂得惜身惜命，加之长期的科学养生，身体越来越好。退休时体重一百斤左右，现在我一百二十五斤左右。原来瘦弱，有痔疮丶脱肛的毛病，现在的我，无病无痛，无伤无残，一身轻松。 二）'学会养身，让身体健康 身体要健康，须从合理膳食、规律生活、适量运动丶戒烟戒酒丶充足睡眠等方面着手。 合理膳食。' 先说食。身体需要的营养成分，有蛋白质丶脂肪丶碳水化合物丶矿物质丶维生素丶纤维素丶水等。食物种类要多样，营养要均衡。吃好三顿饭，做到早歺好，中歺饱，晚歺少。三歺食量之比为3：4：3。早歺喝自制的百谷粥（早先称之为八宝粥），食材包括米类丶豆类丶滋补类。米类有糯米丶黑米丶小米丶薏米丶高粱米丶荞麦米丶玉米（碾成粉）丶花生米等；豆类有黄豆丶黑豆丶绿豆丶赤豆丶扁豆丶蚕豆丶豌豆等；滋补类有红枣丶枸杞丶桂圆丶莲子丶核桃丶百合等。百谷粥熬好后，食用前添加牛奶粉丶蜂蜜丶黑芝麻粉。中晚歺吃大米饭，四菜一汤，荤素搭配，比例为3：7，荤菜有鱼肉禽蛋，素菜是当季的新鲜蔬菜。中丶晚歺食前先喝五色汤（由绿丶红丶黄白丶黑五色蔬菜加猪油和清水烧开而成），饭前喝汤，苗条健康，（饭后喝汤，越喝越胖）。每攴只吃七成饱。食品要卫生洁净。不吃霉变的丶过期的丶烟熏火烤的丶腌制的以及容易致癌的食品。 再说饮。水是生命之源，水占身体绝大部分，每天须喝水1600毫升左右。饮水要少量多次，每天至少八次以上。以烧开的白开水为好，少喝带色的饮料。不喝生水以及过夜的反复烧开的水。 规律生活 天地万物，都有规律。天行有常，人也一样。“日出而作，日落而息”，乃古人的养生智慧。今人依然可以参照。按时起床，按时作息，按时吃饭，按吋就寝，按时进食，按时排便。一切有规律，生物钟不紊乱。 适量运动活动活动，人活着，就  要动。动，包括运动丶劳动丶活动。这里讲的运动，主要指体育锻炼。我最喜欢散步丶骑车丶下象棋。劳动，包括体力劳动丶脑力劳动；活动，主要指有组织的公益活动等。动生阳，静生阴。动静结合，体脑劳动结合，劳逸结合。我爱劳动丶爱运动、爱活动。每天宜小劳，不可过劳。我给自己定了个“两小时原则”，什么意思？告诫自己，不管干什么，以两小时为度，不管是阅读或写文章，或种菜，或玩手机，或看电视，或体育锻炼，都不超过两小时。随着年龄的增长，现在我又改为1点5小时。特别是干体力活，出点微汗即可，不可大汗淋漓。  戒烟戒酒我曾有个抽烟丶饮酒的嗜好。我是一九六二年开始抽烟，日渐成瘾。到八十年代，想戒烟，也有两次戒烟失败的历史。究其原因，主要对其危害认识不足，决心不大，毅力缺乏所致。直到一九八八年三月五日，在我最崇敬的老领导感化下，才将烟彻底戒掉。这位老领导，长我十二岁。他说，老卿啊，你是真想还是假想戒烟？我说当然是真想。“如果是真想，你就从今天起，坚决不抽烟，将今天定为你的戒烟日。从今天起，不管何时丶何地丶何人要你抽烟，你都坚决杜绝，不管什么高级烟，不管什么理由，你都要能抵制诱惑，横下一条心，坚决不抽烟。不管人前人后，不管有无监督，反正不抽烟。硬是烟瘾来了，反复默念“吸烟有害健康”。我下定决心，坚决，彻底戒烟。 说也神奇，我真的彻彻底底戒了烟。当时我也想把酒戒掉。那时，我老娘还在。她说，戒烟可以，戒高度酒可以，适当喝点米酒，只要不喝醉，也可以。我听老娘的话，只喝米酒，或自制的葡萄酒丶杨梅酒。直至最近几年，我们社区接连发生三起因醉酒致死的事件，让我震惊。加之，大学毕业的外孙，也劝我戒酒，说酒也含有致癌因子。好，坚决戒酒，二O二一年十月一日，成了我的戒酒纪念日。从此，我和烟酒彻底拜拜了。现在，我身体健康百病无，戒烟戒酒也有一份功劳。 充足睡眠要保证睡眠时间，我曾倡议小学生每天十小时，中学生每天九小时，成年人每天八小时，老年人每天七至八小时。每天午歺后，休息一会，午睡一小时。不熬夜。睡好子午觉，真的很重要。每天的子时丶午时，是阴阳交接时段，人易疲倦，最需要深睡休息。 其次，要讲究睡眠质量。睡得快，有睡意后上床，半点钟之内睡着。睡得深，睡得香，不做恶梦，一觉醒来，神清气爽，精神饱满。要讲究睡眠环境，睡眠姿势。环境要安静，灯光要暗淡。古人云：睡如弓。又曰：“睡不厌蹴，觉不厌伸”。意思是说，睡姿宜屈，醒后宜伸。另外，睡前要泡脚，不吃甜食，晚攴宜早。睡前不做剧烈运动，不看惊险刺激的影视剧，不玩手机， 手机不放枕头边。 俗话说：能吃能睡，长命百岁。 三）学会养心，心理健康 孟子曰：天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨……。伟人说：人是要点精神的。相由心生，相由心造。心强则身强，心弱则身衰。怎样才能心强呢？ 人贵有志，苦其心志，苦心经营，心志要苦。人从小就要大志，就要有梦想，就要有自己的奋斗目标。志，志气，就会产生强大的生命力，就会有“富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈'的浩然之气。无数事实证明，志，志气是战胜一切困难丶挫折丶失败，夺取胜利，达到既定目标的精神动力。人的决心丶毅力丶耐力丶勇敢等等都源于意志。不管什么年龄段，青少年丶中成年丶终老年都要有志，有志气，有目标。有志者事竟成。我退休后，将老有所为，奉献余热作为大目标；每天十件事，作为小目标。这是生命动力之源。情趣要乐，乐对世界，乐对人生，心态要乐。人生苦短，乐观面对。乐在哪里，乐在何处？乐在干中。干中有苦，苦中有乐。人来世上，是来做事的。幸福生活是干出来的，是奋斗出来的。我二0OO年从教育管理岗位上退休。我把退休之日作为人生第二春开始之时。人退，心不退，退而不休，先后返聘到县家长学校丶县老年大学，担任讲师。我工作认真，尽心尽力，博得学员夸赞，领导认可。多次评为先进，给我很多荣誉。这样一直干到八十岁，才真正全身裸退。但是，我仍闲不着，天天寻事做，每天忙不停。我写了个三句半以自嘲：退休生活很平常，种菜骑车写文章，养老全靠一个字：忙！ 真的，我每天很忙，白天走干讲，晚上读写想，每天十件事，身心都健康。每天十件事：吃，睡，劳，动，读，写，说，笑，唱，排（排毒丿。上午劳心写文章，下午劳力种植忙，早晨傍晚锻炼，或骑车，或散步。早晨起床后定今天的目标，晚上睡前反省小结写日记，生活充实，有成就感，心情愉悦。 乐在阅读中。读书是最大的快乐。读巜老子》巜论语》，悟得做人智慧。读巜中国通史》巜中共党史》，了解中华上下五千年，懂得革命胜利来之不易。读巜毛泽东全传》，学习伟人过人之处，丰功伟绩，顶天立地。读巜黄帝内经》，学养生知识，强身健体。 乐在聊天娱乐中。 闲暇时间，与三五好友谈天说地。谈新闻，说趣事，有时哼个小曲旧调，一展歌喉，其乐融融。有时邀一丶二位棋友，下几盘象棋，切磋棋艺，比比高低。胜败乃兵家常事，友情还是第一。 乐在笑声中。每天多笑。笑自己，笑他人。起床之后，洗漱完毕，站在整容镜前，对自己微笑，整冠整容，面必净，须必刮，头正肩平，背直胸挺，额上虽有抬头纹，但还不很深。照照镜，增自信。年纪虽大，气质还行。  每天多笑，笑自己，笑他人。见到老伴丶儿孙笑，慈眉善目，做个好老人。出门碰到邻友笑，上前问候笑盈盈。就是碰上过去与我有点过结的人，虽曾争过嘴，吵过架，过去的事不记心，相逢一笑泯恩仇，化仇为友，往后日子长得很。 他人做得好，多欣赏，多夸赞，学习他人，快乐自己。自己做得好，别人夸我勤奋，我说是老牛拉破车，自我嘲笑。说活幽默，博得一笑。 老而有志，老而有为，老而有乐，老而多笑，心态乐观，心就难老。 以上是我的养老浅见，请友友指教批评。 |
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