创号7年第786篇

坐在电脑前敲下这行字时，我已经居家隔离一个半月了。

这一个半月的生活，既好过也难过。足不出户使得生活内容变得很简单，而各种情绪体验则是异常活跃，焦虑、恐慌、愤怒、疲惫、抑郁，一波一波纷涌而来，在情绪浪潮下「存活」下来，成了居家隔离的必修课。

眼看四月即将进入尾声，一边是上海解封遥遥无期，另一边是全国各地也陆续出现了疫情，正常的生活随时都可能被按下暂停键，而这也许会成为一段时间内的新常态、新秩序。

因此，也希望结合我的亲身体验，给糖丸儿们提供另一种「囤货清单」，在这个充满不确定的当下，让我们一起储备一些心理能量，即使生活被打乱，也可以好好照顾自己。

最近流传一张梗图，「上海人民在封控中等物资，xx人民在物资中等封控」。这一波囤货热潮折射出了最原始的焦虑——生存焦虑。

根据马斯洛需求层次理论，「疫情」加上「封控」，精准打击了生理与安全这两项最基本的需求，先前精心构筑的生活仿佛一瞬间被抽掉了地基，带来的毁灭感也格外强烈。但从另一个角度看，这也为我们提供了一个应对焦虑的思路——从最底层、最急迫的需求开始，每一层需求的满足，都意味着安全感的提升。

社会支持理论告诉我们，每个人都不是孤岛，个人的安稳背后，有着社会支持网络的承托。因此，当你感到焦虑与恐慌，可以先按照以下几条，重整一下自己的社会支持网络，让自己重新安顿下来。

如果买买买就能够带来安全感，那为什么不呢！不过，考虑到真实的需求和储存能力，囤货也需适度。可以先根据自己的生活习惯，从最基本的米面油、耐储食材与日用品开始，「手中有粮，心中不慌」。在满足了最基本需求的前提下，再陆续增加品类。

你所在区域疫情的严重程度、管控政策，是否有可靠的物资购买渠道，重要政策信息的传达是否畅通，是否有面向社会的沟通和求助渠道，社区管理与自治系统能否正常发挥功能……

这些现实层面的因素平时都在默默地运转着，维系着我们生活的有序进行。及时查缺补漏，可以在突发事件来临时减少慌乱。

可以倾诉心事的家人朋友，摸摸抱抱烦恼顿消的宠物，收藏的治愈系书影音，乃至认同的互联网社群，都是带来情感支持的重要存在。爱和关心，也是安全感的源泉。

居家一周左右之后，我和上海的小伙伴们不约而同地产生了一种感受：每天在家足不出户，不用上下班通勤，也没做什么别的事情，为什么我却感到这么累？

仔细一想，我们无形之中花了太多时间精力在抢菜、煮饭做家务、为魔幻新闻生气，以及控制灵魂对自由的渴望上。还有一些小伙伴，居家期间因为不用通勤，依旧保持着从前的工作量，甚至还有所增加。回过神来才发现，原来自己已经很累了。

这种累，不是生理上的疲惫，而是一种倦怠感与无力感。它在传达这样一个信号：要维持与以往相似的生活，需要消耗更多的能量。

其实也很容易理解，因为生活确实已经和从前不一样了。封闭和管控给我们的生活带来了许多「微小的丧失」，以往方便的购物、就医资源，假期的出游，甚至自由的出门机会，都已经被打了折扣，甚至是不复存在。更不公平的是，这些丧失发生时，根本没有过问我们的意见，甚至发生了才让人后知后觉。

面对令人无力的现实，我们无法改变大环境的许多因素，但我们可以让自己过得尽量舒服一点，以一种更「节能」的方式去生活。

图源｜GIPHY

有两个很遗憾的事实：一是过去的日子已经回不去了。无论未来是好是坏，我们都回不去过去的生活了。二是许多事情我们能做的都很有限，甚至根本无力改变。然而，这也许就是世界真实的面貌，面对大环境的全然无力，反而是褪去「控制错觉」的时刻。只有承认自己的有限，才能够看到当下真实的状况，真正地将能量用在更合适的地方。

如果太多信息来源让你难辨真假，太多负面消息让你痛苦，那就屏蔽一些信息来源，只在限定的时间、限定的渠道接收外界消息。

如果太多事情让你应接不暇，那就不要强迫自己事事做到最好。如果未来还遥遥无期，那就只着眼于当下的生活。在受限的环境中，请允许自己以低功耗的方式生活。

不必因为「懒惰」而责备自己，更不必因此让自己陷入劳累的漩涡。毕竟，眼下荒谬的生活，不是你的错。

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当然，只要生活还在继续，我们的内心都不会允许自己彻底躺平。生命最伟大的本能，就是即使眼下一片混乱，也不放弃建设属于自己的小天地。

「重建」的最后一步，就是依靠自我力量，重获生活的掌控感。这里有一些老生常谈的建议，可以帮助你积蓄自我力量：

维持稳定的睡眠时间，在较为固定的时间进餐，并由此将一天时间切分成几大块。规律的作息，可以成为你生活的骨架，支撑起最基本的秩序感。

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隔离期间，也是一次难得的了解自己身体的机会。即使你没有健身的习惯，也可以尝试一下审视自己的饮食习惯和「使用」身体的方式，感受身体部位的酸痛与不适，做一些科学适度的锻炼与放松。

（个人不推荐从久坐不动突然进入「刘畊宏」模式，反而是我们小时候都不好好做的广播体操和八段锦，作为居家运动其实很香！）

自制泡菜萝卜

如果你感到心情烦乱，可以试着做一些喜欢的，或是立竿见影的事情。整理一下桌面，去冲个澡；或是读读书，写些东西，做做手工，发挥自己的创造力；又或是在能力范围内帮助一下有困难的人，都可以获得即时的正反馈，「我其实很不错」！

相信我，在即将滑向消沉的漩涡之时，一句「我其实很不错」，能救命。

小伙伴勾的花花

与好友聊天，写日记，或是定期的心理咨询，让情绪有一个安放和流动的空间，可以让我们更专注于日常的生活。

一段时间的辛苦过后，记得给自己一些奖励。可以是一瓶珍藏的快乐水，可以是一部一直想看的电影，也可以给自己一个抱抱。生活越是不容易，越要看到自己所付出的努力，对自己说一声「你辛苦了」。

最后，在有余力时，对现状与未来进行自己的思考，形成自己的意见。也许自此以后，你会形成更具适应性的生活态度，即使未来发生意想不到的变故，也能够以自在的方式去生活。

图源｜GIPHY

创作这篇文章的过程，是一次格外艰苦而又特别的体验。

在隔离初期，我曾陷入写作的瓶颈，突然感觉一切都不对了，原先的选题也被迫流产。多亏了店长的鼓励和理解，给了我足够的时间和空间，才能孕育出这篇文章。

也许，这也是许多人在疫情期间处境的真实写照——原有的一些什么被打破了，但危机中同样孕育着转机。

所以，我也想说，这份清单的初衷是为了让在疫情中受困的你感到好一些，但这绝不意味着，你必须要立刻摆脱痛苦，立刻「好起来」。

因为，疫情，乃至大部分生活变故带给你的痛苦与负面情绪，都只是非正常情况下的正常反应。它们需要的不是被「解决」、被消灭，而是看见、理解和接纳。

所以，你不需要为了让自己「好起来」、回到曾经的生活节奏而强迫自己使用这份清单。而如果你想要更好地照顾自己，衷心希望这份清单能够给你提供一点帮助。

图源｜GIPHY

最后，我想用普希金在幽禁期间写下的诗句作为结尾：

「忧郁的日子里需要镇静，相信吧，快乐的日子将会来临。」

活着，就有希望。