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相信最近很多爱粉们也跟小编一样，听着《本草纲目》，爆汗打卡最上头的毽子操。对比平时一下班就想摊着的自己，锻炼好像也变成了一件不那么痛苦的事情！  2022年已经过去了三分之一，对于天天久坐的上班族，不算不知道，在我们醒着的时间里，至少有一半是在办公室里度过，在这段时间里，爱粉们善待自己的身体了吗？ 职场健康有标准你达标了吗？ 01 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张和疲劳。 02 乐观积极，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔，工作有效率。 03 善于休息，睡眠时长有保住，睡眠质量高。应变能力强，能适应环境变化。 04 具备抗压及抗病能力，能够积极转压力为动力，也能够抵抗一般性感冒等疾病。 05 体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 牙齿清洁，无空洞，无龋齿，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 办公室养生 健康卷起来 一、定时让眼睛休息 护眼界有一条 20 - 20 - 20 原则：每使用电脑 20 分钟，向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。另外，字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50～60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。 另一方面，“久视伤血”，长时间用眼视物,不仅会双眼疲劳，而且会导致人体血的损伤。同时，“肝开窍于双目”，人的视力又有赖于肝气疏泻和肝血濡养。因此屏幕前的爱粉们，要注意滋养肝血噢！  二、调节坐姿 低头时颈椎的压力很大，要知道，低头 45°相当于头顶 22 公斤的重物，所以之后再用手机办公的时候，爱粉们，要不要考虑换个姿势？  垫高电脑，让眼睛和屏幕平视，对保护颈椎很有用。  如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，不妨“改造”一下自己的座椅，加上一个靠垫，也可以分担腰椎的压力。 三、提高午饭优质蛋白比例 防止犯困 少吃单一的高糖高脂食物，有些人在吃了较多的高碳水化合物、高脂肪食物后，容易犯困，他们可能是因为血糖控制不稳定造成的，那么就要少吃主食尤其是粳米，白面、甜食、过油或油炸食品。 主食可适量增加全谷杂粮薯类等，选择低脂肉蛋奶等优质蛋白质食物。吃饭时细嚼慢咽，每餐七八分饱即可，这样既对肠胃友好，还不容易长胖。  四、午睡：20分钟左右就好了 午睡是职场里的一个快速给身体充电的好习惯，只需20分钟就够，20分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复，能够快速给身体充电，睡多了反而会产生反效果，比如说越来越困，更加打不起精神。 五、重视慢性疲劳综合征-劳逸结合 爱粉们，你们没有明明休息了很久依然很疲惫的时候？ 年轻人忙着拼搏奋斗，加班熬夜，勉强休息了一会又开始第二天的奔波。到了休息日又一整天呆在家里，只想在床上躺着，然后周一上班变得更加疲惫、紧张和排斥。  而中年人是家庭的支柱，既要赡养老人，又要照顾和教育小孩。承受着工作与生活双重压力，也随着年龄的增长，人体生理功能也渐渐走向衰退。 慢性疲劳综合症持续时间长的原因很大程度就是身体静止不动，从而失去适应调节功能。因此，越是疲劳越要运动。劳逸结合，养成好习惯运动的时间总会有的。 比如，每隔1小时从座位上站起来，适当活动一下。  为预防鼠标手，手指手腕僵硬疼痛，多揉揉手腕、甩甩手指；中午能不点外卖就不点，下楼吃饭多走两步，吃完回来可以不坐电梯、爬楼梯回办公室。 另一方面，面对挑战，身体与压力总有无法平衡的时刻，记得要及时给身体营养补给。推荐食用西洋参它本身就有着缓解疲劳的功效，而且温和不刺激，健康无依赖，是很好的抗疲劳调节身体的滋养品。  爱粉们，以上就是职场日常养生的全部分享啦，我们一起在心里埋下健康的种子，让养生成为一种习惯，再慢慢变得“枝繁叶茂”起来。共勉加油！ |
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