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百人口，难调；千人心，难称；万人意，难顺。 曾几何时，我们深深地活在了别人的评价里。在我们成长的道路上，或多或少都曾被别人的意见和建议所控，这些意见让我们在无意识间成长为现在的自己。 可是，在这条被操纵的道路上，我们可能永远也得不到自己真正想要的东西了…… 叔本华说：人性中最特别的弱点，就是在意别人如何评价自己。 为了得到别人的认可，伪装自己的内心；为了别人的期望，改变自己的理想。 其实，人生最大的悲哀，就是活在别人的评价里。 生活是自己的，而不是给任何人看的。我们根本不必活成别人期待的样子，也不用因为别人改变自己的生活。 这个世界上，不论你怎么活，总有人说三道四，不论你如何做，都有人指指点点。 所以，不要在乎别人的评价，不忘初心，无愧于心就是最好的状态。
01.什么是“镜中我效应”？ 每天醒来，我们都需要通过镜子来观察自己的外表是否干净，衣着是否得体。通过镜子，我们不仅可以观察自己的五官和皮肤状态，还能观察自己的表情和精神状态。 同样的，在心理学之中也有一个效应，叫做“镜中我效应”。 查尔斯·霍顿·库利在《人类本性与社会秩序》中指出：每个人的自我观念是在和其他人的交往过程中形成的，每个人对自己的认识，是别人对自己看法的反应。个体所具有的自我认知，是由别人的思想和别人对自己的态度决定的。 同时，库利在《人类本性与社会秩序》中有一个经典比喻：每个人，都是另一个人的一面镜子，是反映另一个人的过路者。
短故事《夫妻和驴》里有这样一段情节： 丈夫要出远门，妻子牵着自家小毛驴想要送丈夫一程。刚开始，丈夫牵着驴，妻子骑着驴，小夫妻有说有笑。乡邻看到夫妻二人，指指点点：这女人太不像话了，送别丈夫，居然让丈夫牵驴。 妻子听到后，满脸通红，立即和丈夫调换位置。这下妻子牵着驴，丈夫骑着驴，没走两步，路过的乡邻又开始指指点点：这男人大男子主义，居然让女人牵驴。 这下轮到丈夫脸红了，他们决定夫妻一起骑驴，没走两步，路人指责得更厉害了：这毛驴这么小，居然两个人一起骑。 夫妻俩这下彻底懵了，这也不对，那也不对，干脆我们都不骑了，牵着驴一起走。 可是，结果呢？ 牵着驴的夫妻俩还是被乡邻嘲讽：这夫妻俩真傻，明明有一头驴，可是谁都不骑，偏要走路，那牵驴出来遛弯么？ 但是，过分在乎别人的评价，往往后果就会像故事中的夫妻俩一样，在别人的眼光里，乱了自己的方向。
02.“镜中我效应”具有两面性。 在“镜中我效应”中，别人就是那一面镜子，别人对我们的评价就是镜子中的我们。普通的我们大多非常在意别人对我们的评价。 比如，当我们在学业上取得优异的成绩时，就急于得到老师的表扬和同学的夸赞。 当这种正向反馈得到强化之后，我们更容易按照“学习优秀”的标准衡量自己，形成自我观念，并不断打破我们的元认知，不断成长。这是好的方面。
但是，“镜中我效应”会存在很大的弊端。比如，当别人对我们产生负面评价的时候，我们很容易产生排斥心理。 其实，别人的负面评价不一定代表事实真相，大部分时候，他们是带着“有色眼镜”去看待其他人的。 这个时候如果我们的“镜中我效应”过强的话，就容易因为别人的负面评价陷入深深地自责、焦虑和内耗情绪中不可自拔，甚至通过改变自己来讨好其他人，发展为讨好型人格。 总的来说，“镜中我效应”具有两面性，我们如何发扬其优势，规避其劣势呢？
03.如何通过“镜中我”，找回真正的自己？ 拥有不同的原生家庭和在不同环境中成长的我们，本身就是独一无二的，各有各的特点和局限性。毕竟，我们都是站在自己的山峰上，来审视和看待这个世界的。 因此，每个人都有不同的追求，没有必要过分在意别人的评价。 吉姆·奎克在《无限可能》中写道：鸡蛋由外打破，是生命的终结；鸡蛋由内打破，是生命的开始。 只有正确认识他人的反馈，提升自我认知能力，才能找回真正的自己。
（1）避免精神内耗，撰写成功日记。 当我们已经陷入过分在意别人的评价和精神内耗的恶性循环当中的时候，建议可以尝试从撰写成功日记开始。 回顾以往，把你自己做的有成就感的事情都记录下来，从今以后，每当有成就感时，便可记录下来。 （2）强化安全感，不断充实自己。 我们过分依赖和信任别人的评价，正是因为自身缺乏安全感。 非安全感大多来自那些我们不甚了解的人和事。当我们面对熟悉的人和事的时候，会有一种淡定和从容。 因此，当我们不断充实自己的知识面，体验的事情越多，安全边界就会越来越大，我们的安全感也就越足。
（3）拒绝自我设限，勇敢表达自我。 在我们漫长的一生中，失败只是一种体验，无限可能才是自我成就。 敢于相信自己，相信“相信”的力量，给自己尝试新生事物和表达表现的机会，你会越来越优秀，也会越来越坚定。 （4）内心强大：你的认知很贵，无须旁人喊对。 庄子说：举世誉之而不加劝，举世非之而不加沮。定乎内外之分，辩乎荣辱之境，斯已矣。 对于内心强大的人来说，别人的赞叹不会让他狂妄自大，别人的否定不会让他颓废沮丧，他总是最清楚自己想要的是什么。 别人如何看待我们，是别人的事，与我们无关。 别人的评价是很难走心的，他们只是依据自己的标准来衡量你。能够对自己做出准确评价的，只有我们自己。 当我们内心足够强大的时候，外界的评价，不过云烟，随风而逝。
狄更斯说：选好自己的路，无惧流言蜚语，最重要的是，做最好的自己。 其实，我们都不需要成为某个更好的别人，认真做好自己，忠于自己的内心，生活中所有美好都藏在那里！ 共勉！ ——END—— 往期作品回顾： “大公司”还是“大城市”？如何做对的选择？让人生越来越开阔？ 为何喝杯30元的咖啡被嘲“假精致”，负债百万买房却成励志楷模？ “对不起，我只找双休的工作”，00后怒怼公司人事：单休等于没休 作者介绍： |
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