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牛奶，不用说，大家已经都非常的熟悉了，不管是小时候我们需要牛奶，就算是长大成人了我们每天也需要牛奶，牛奶几乎成了我们每天必不可少的饮品。
小时后家里条件不好，想喝上一杯白白的牛奶可是太难得了。现在牛奶可以随便喝，很多人便开始究竟牛奶应该早晨喝还是晚上喝？牛奶应该饭前喝，还是饭后喝？越来越多的人因此感到迷惑，今天爆炸营养课堂的营养师，就来跟大家聊聊，最适合你喝牛奶的时间和误区。
1、睡前喝牛奶，是正确的： 我们先来看看牛奶中的成分，牛奶中的钙含量十分丰富，每100毫升的牛奶中含有钙的量是104毫克，极易被人体消化吸收。牛奶中的钙、维生素B等营养成分，这些营养成分一方面可以帮助我们预防失眠的现象发生。 而且，按同样热量来比，牛奶的饱腹感较强，一小杯牛奶就能有效缓解饥饿感，避免睡前饥火中烧睡不着觉。所以，牛奶是夜宵的好选择。用牛奶当夜宵，营养质量好，方便饮用。
2、早晨喝牛奶，是正确的： 说完牛奶适合睡前喝，那是不是就不能早晨喝了呢？非也非也，早晨其实也很适合。牛奶中含有约3%左右的蛋白质和脂肪，以及4.5%左右的乳糖。身体需要能量时，会先消耗体内的碳水化合物，之后是脂肪，最终才会消耗蛋白质。 早上把牛奶和谷物主食品一起食用，可以加强早餐营养价值，延缓餐后血糖上升，也能有效推迟几小时后饥饿感的到来。所以，早餐时喝杯牛奶是没有问题的。对于想减肥以及糖尿病的人群来说，早晨喝牛奶也是正确的选择。
3、空腹喝牛奶，对大多数人也是正确的： 下面我们再来谈谈空腹喝牛奶，大家对于喝牛奶时间段的误区往往来自于喝错了会不会闹肚子，其实有些人不管什么时候喝牛奶，都注定会闹肚子的。 那就是患有“乳糖不耐受”的人群，这些人空腹喝牛奶，很快会发生腹胀甚至腹痛腹泻的情况。如果先吃些其他食物再喝牛奶，这种不适反应会比较轻微，而空腹喝牛奶的时候不适会比较明显。对没有“乳糖不耐受”的人群来说就完全没有问题了，毕竟我们小时候都是空腹喝牛奶长大的。
最后爆炸营养课堂的营养师再给大家科普一下，牛奶和豆浆能不能一起喝？据中国农业大学食品学院副教授范志红老师介绍，牛奶和豆浆的营养不仅不会叠加而损失，反而会因为互补而加强。 从补钙而言，牛奶中有大量的钙，以及维生素D和乳糖，如果得到豆浆中的维生素K和钾镁的帮助，就可以更加有效地提高钙利用率。对于更年期的妇女来说，豆浆中的大豆异黄酮，可以在饮奶补钙的同时延缓钙流失，起到双管齐下的作用。 各位朋友，你喝牛奶会有发生腹泻的反应吗？你是如何应对的呢？不妨在下方评论区留言，分享你的养生经验。 |
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