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你有没有遇过在蹲下来，举手，或是健身运动时 突然听到膝盖或肩膀突然 “pop pop pop” 的几声， 可是却不知道到底是发生了什么事的这种情况呢 ❓ 或许你有听过人家说这代表你有关节炎啊，膝盖要爆炸💥了… 之类的 今天这则帖文就来和大家科普一下到底我们关节的 pop pop 声是什么 和到底要怎么做才能预防它  1、滑液中气泡破裂 我们身体中的关节含有许多滑液关节，液体内又含有许多气体。关节活动时会影响关节腔体积、压力，气泡因我们活动时的挤压而破裂，产生声音。 随着年龄的增大，可能会造成滑液的减少和关节软骨的摩擦。因此要尽量减少没事掰手指的习惯，并且日常补充足够的水分，来帮助减缓关节滑液的流失。
2、软骨摩擦碰撞 关节活动时难免会有骨头互相碰撞，但贴心的造物主在关节会摩擦处都盖上了软骨作为保护。这种就属于关节面的软骨摩擦碰撞产生的声响。 这种最多见于负重深蹲、硬拉、卧推的时候，也发生于久坐后，腰、髋的声响。 但要注意的是，软骨属于消耗品，过多的不当摩擦后容易导致关节炎，所以运动时一定要准确地找好发力点，减少剧烈的摩擦。 3、肩部关节活动 人体的活动关节，都是由许多肌腱、大量的韧带牢牢抓紧而形成的，可避免骨头之间太接近而产生过多不必要的摩擦撞击。 这种多见于肩关节和髋部，对健康几乎没有影响，但还是要注意不要长时间地保持不正确的办公姿势，应该有间隔地起身活动活动，放松关节和肌肉。 4、疼痛或酸痛 基本可以认定为属于病理性弹响，多发于半月板，尤其半月板扭伤、磨损的人群，一旦出现这样的弹响疼痛，应该立即停止运动然后去找医生。 导致些关节问题的根本原因就是关节受损！而关节受损主要包括了关节滑液的减少，软骨磨损和滑膜炎症的原因。可以通过针对关节问题的营养补充来修复关节的损伤。
膝盖｜肩膀｜脚踝发出响声，是关节炎前兆么？ 这里教大家一个傻瓜式判断方法，那就是看疼不疼，关节是否还能正常活动。 - 🤓前两种情况通常情况下，都没任何问题，不过会让你心里一紧。 - 但如果是第三种情况以及带有疼痛和肿胀的咔咔声，那就会让你的关节或是软组织受伤，疼痛难忍。
为什么我的关节会发出这种声音？ - 第️种小气泡情况是由于，我们的关节囊在释放滑液的过程中，会出现一些小气泡🗯，这些小气泡在运动过程中爆开💥就会出现这种声音； - 第️种情况是由于，肌肉长时间维持同一姿势，紧张僵硬，当一旦有力作用🏋️的时候就会和软骨发生摩擦出现响声。这种声音，我相信坐办公室的小伙伴在活动脖子的时候都有吧。 - 第️种其实就是韧带在受到冲击或是外力的时候，出现创伤，摩擦骨骼时出现的。
▼ 运动解剖 【关节功能】肩关节解剖 |
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