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一眨眼2022年已经过去1/3，五一小长假也接近尾声，你的出游计划完成了吗？ 尤其是还在封控区的各位朋友，比如居家隔离者、防疫大白、以及不幸确诊的患者。恐怕就像大多数网友说的： 别说出游了，能出小区就是烧高香了； 还玩呢，都啥时候了，不成“小阳人”才最要紧…… 甚至，好多人因为长时间的隔离，心情也变得焦虑、抑郁了起来。那么，疫情面前怎样缓解心理压力？被隔离人群如何调整心态？今天，小编就给大家分享一套“心灵解忧指南”，让你心情好一点，烦恼少一点~  如果有人对你说：“每天清晨被闹钟叫醒、赶地铁、点外卖、上班，这样的生活我好热爱！”你肯定会觉得ta好像“不对劲”。但如果，这是出自一个“居家隔离不知N久”的朋友之口，好像瞬间就可以理解了。 那些平日里被我们吐槽单调乏味的“枯燥日常”，直到正常生活秩序被打破，我们的身心健康受到严重冲击的时候，我们才开始体会到它的好处——意识到它曾带来的积极力量。 有心理学研究表明，日常和心理健康有着非常重要的联系，例行的日常可以带给我们可感知的现实安全感，而特殊时期，这种力量就显得更为重要。 建议因隔离居家而打乱了原本生活节奏的朋友们，可以通过尝试完成以下几件小事，帮助自己重新建立起生活的秩序感和安全感。 01 重新制定每天的生活计划： 可以把这段居家时光当做一个休假，尝试给每天的日程定个闹钟，安排好要做的事情，让自己重新赢回一种生活的掌控感，特别是要保证规律的饮食和睡眠。 首先，吃的方面，要保证食物多样性。满足人体对能量和各种营养素的需要，每天的膳食尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物，适当增加富含优质蛋白、铁、锌等食物。 实在不知道吃啥就多吃点下面的“奢侈品”     有条件的朋友，可以适当多食用一些香蕉、奇异果、橙子、苹果等水果，通过饮食调整帮助转化心情，增加抵抗力；没有的朋友也别急，高端的食材往往采用最朴素的获取方式：“以物换物”了解一下？说不定咱也能换来“半个小超市”呢？ （咳咳，养喵千日，用喵一时，可以出去短暂社交的朋友最后一个图3办法值得一试）    当然，必要时大家也可以适当补充膳食纤维与益生菌，帮助调理胃肠功能正常运转。
 其次，安排好作息时间，保证睡眠充足。不妨给自己制定一个固定的睡眠和起床时间，有规律地生活，学会自律，才能更好地掌控心情。 02 钻研一件事请，或培养一个爱好： 珍惜难得的居家时光，可以根据个人喜好收拾收拾房间，动动手尝试做几道新的美食，或者练练书法，看看书，学学感兴趣的网络课程等，尽量把一天的时间过充实，并且去享受这个过程。 如果实在不知道该干点啥的朋友，小编给您支个招儿：应聘所在小区的“团长”吧！不仅可以充实生活，更可以在实践中提升你的组织协调、语言沟通、人际关系处理、社群运营、商务采买等多方面的能力！ 咱就是说，做社区团长既能帮助街坊四邻，成为备受邻里爱戴的社区英雄，又能发挥自己所长，熬过行业寒冬。疫情结束之后，说不定还能直升大厂，升职加薪，走上人生巅峰呢~  03 找到一种情感支持，和孤独无助说拜拜： 来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。平时因为忙碌而疏忽经营的关系，可以在隔离期间去用心维护，比如爱人关系，父母关系，亲子关系，朋友关系等。 我们不妨去透过我们值得信赖的，或是能够畅通连接的家人或朋友，去处理我们的负面部分，跟他们聊天，倾诉，来分担我们的情绪负担；如果没有跟家人朋友在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟他们保持联系。 另外，我们也可以尝试和家人创造一些互动的环境。核心就是“动起来”，外在的互动，会引发内在的互动，一些内在的隔阂，也可以无形的化解。 比如：一起聊天，做家务来断舍离，关注正能量的信息，一起看美好的电影，看书，喝茶，画画，记录居家美好生活等…… 04 进行一项锻炼，强身健体强精神： 研究表明，轻度运动可减轻13%的抑郁症状，中高度运动可减轻19%抑郁症状。一项涉及120万人的研究也显示，运动人群的精神心理负担较非运动人群，要低11.8%－22.3%。 心情烦躁时，可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动，也可以跟朋友远程约一场“刘畊宏健身操”。 就像“刘畊宏女孩”说的：一场暴汗下来，感觉人生中已经没有什么事，再值得我为它戴上痛苦面具。不过，如果是运动基础较薄弱的朋友，推荐大家跟练前看下《一听本草纲目就想拍大腿？跟着刘畊宏跳操，请先做好这些准备！》
05 理性看待疫情，科学调节负面情绪： 首先，大家要明确一个观点：适度的焦虑是正常的，它能够提高我们对疫情的警觉性，让自身在个人防护中做得更加全面、更加细致。 但如果过度紧张、焦虑和恐惧，就会影响到个体的饮食、睡眠和日常生活，最终影响心理健康，导致自身免疫力降低，增加包括新冠在内的各类传染病的易感性。 这段时间，各类媒体都在时刻关注疫情，面对庞大的信息量，我们应理性接收疫情信息，查看官方消息，科学认识疫情，不轻信传言，不过度解读。同时，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的信心。 特别提醒：如果出现恐惧、无助、空虚、愤怒、失眠等情况且无法自行缓解时，建议向专业心理救援组织寻求帮助，依靠科学的心理咨询技术解决心理困境。 隔离不是隔离生活，而是为了更好地健康生活。没有过不去的冬天，也没有到不了的春天，我们一定要坚信：疫情终将会过去，我们定能与大自然紧紧拥抱！让我们一起打起精神，静待战“疫”胜利的那一天吧！ |
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