本文内容来源于真实匿名用户提问，标题对应第二个提问。要怎么样改变自己的敏感，太在乎别人的眼光，别人稍微否认自己，就会很难过，整个人都懵了。有事不会说出来的，太在乎别人的感受，有事只会在心里想，独自一个人难受闷闷不乐，真的不想这样，改变改变，求方法。 我的回答： 这是一个敏感度的问题，对什么敏感呢？对“外界评价”过于敏感。其实敏感是一种天赋，或者叫人群特质，不是缺点。 不过既然你有了想要改变的想法，说明敏感已经对你造成了困扰，那么当下先让你摆脱情绪的困扰更重要一些。 我教你一个办法，对于敏感类的问题，就要用脱敏法来处理。脱敏法的核心是，安全地接触敏感源。 光接触还不行，一定要安全地接触。那么如何安全地接触呢？举个例子，我怕蜘蛛，我要如何安全地降低对蜘蛛的敏感度呢？ 首先，让我观看蜘蛛的图片，一开始我会有生理反应，比如汗毛竖立，起鸡皮疙瘩等等。 但因为只是照片，我知道是安全的，我不会真的接触到蜘蛛。虽然很恐惧，但我很清楚，那只是一张照片而已。 然后一直保持接触，直到我的生理反应变低了。再尝试去看蜘蛛的视频，同样的处理方式。 也是等到生理反应降低后，再慢慢升级接触蜘蛛的程度，比如保持5米距离看一个在透明瓶子里的小蜘蛛。 慢慢在安全的环境下不断提升自己对于蜘蛛恐惧的阈值。直到我能淡定从容地面对蜘蛛时，我就对蜘蛛脱敏了。 如果换到了你的困扰中，应该怎么处理呢？你的过敏源是外界的评价，他人的评价，而他人的评价也是分等级的。 一般来说，最亲密的人的评价，敏感度最高，陌生人的评价会相对低一点点。按照前面说的步骤，先安全地从最低的程度做起。 选择一个陌生人，比如便利店的员工。假如你之前每次结账都会说谢谢，那么尝试不说谢谢。 可能你会觉得，如果不说谢谢，我就没有礼貌，下次店员就会对我不好，不喜欢我。这个是你的想法。 然后你执行，最后你会发现，哪怕你不说谢谢，也不会发生什么可怕的事情。之前会非常敏感，是因为你觉得，如果不说谢谢，会被人说没礼貌。 于是对于他人的反应会过度在意，但是当你真的在安全环境下尝试了一次，你会发现，事实并不是自己想象那样可怕。 最后对待陌生人评价的敏感度就会降低，然后继续去升级尝试即可。 太细化的操作我也没办法讲得太多，遵循一个核心逻辑，在安全环境下去接触敏感源即可。 假如在不安全的环境下去接触敏感源，反而有可能会加剧你的敏感程度，得不偿失。 匿名提问2 关键词：情感投入，自我防御如果你也类似困扰想提问，关注公众号后回复“提问”一旦我进入一段感情就会把心都掏出来，过度付出，这直接导致我分手后会非常难受。 我以前的恋爱观是：为对方着想，哪怕自己有点委屈也无所谓，谈恋爱就是要付出才对，所以我一谈恋爱就会忍不住付出。 但是我身边的好多朋友会觉得，付出太多人家会不珍惜你，关系也容易失去平衡的。 一开始我也没听进去，觉得太现实了，直到我分手后才知道他们的意思。所以我已经不知道我以后该以什么态度去恋爱。 如果继续保持以前的态度，分开后太痛苦；如果持朋友的态度去恋爱，又会觉得是对对方不负责任，良心上过不去…… 不过我现在比较明确的一个想法是，不会再给一段感情投入过多的精力，也不会那么积极聊天，一天就聊几句话好了。 不知道这样的想法到底对吗？我觉得会有点不舒服，但也实在不知道怎么办了。 我的回答： 你的想法没有对不对可言，你只是在遇到了情感挫折后，出现了防御行为而已。 你之前事事为别人考虑，一直保持付出，但是过度付出非但没有让你的感情更好，反而导致了分手，还让你不舒服，开始怀疑自我。 于是大脑为了保护你，就让你产生了一个想法：以后不要投入那么多的情感啦。 这个就是你的防御反应，属于本能反应，就跟你发现有人举手要打你了，你的第一反应肯定会想着用手臂去格挡。 这个反应对不对，好不好，我没有资格下定论，但是你为了保护自己，而做出了一些保护措施，肯定没有错的。 不过你既然都来提问了，说明你也嗅到了一些不对劲。那么接下来我会从“止痛药”和“维生素”两个角度告诉你怎么办。 先告诉你止痛药，当下怎么做，会让自己好受一点？ 后续的恋爱中，如果让你继续付出，你也肯定不敢了，但是完全不付出，感情肯定也谈不好。 所以分享一个折中的方法让你过渡一下：就是你的付出程度，跟对方的付出程度对等即可。既不能过度付出，但是呢，也不要完全压制自己的付出。 比如人家主动找你一次聊天，那么你也可以主动回找一次。人家主动约你吃一次饭，你可以主动约人家看一次电影。 这么处理可以短期应付一下，你也不用担心自己会过度付出，而导致沉没成本太高，也不会因为自己完全不付出，感情谈不下去。 再来说说维生素，如何从根源消灭这种心理？ 先思考的是，自己为什么会在一段关系中，过度投入太多。这里面你没有具体说明自己的内心想法，我无从参考。 只能从比较高概率的情况出发，比较常见的核心根源是，自我价值感过低，认为自己没啥价值。 在这个心理的加持下，哪怕你跟一个人在一起了，你也会觉得自己是不值得， 不配的。 在不般配的心理暗示下，你就会想着通过付出，来让自己般配一些。可是，你忽略了一个客观事实：只要你们开启了一段关系，那么你们就般配的呀。 所以核心解决方法就是，找回自己的自我价值感。自我价值感的丢失，是对于自身条件当中消极一面的过度关注。 这种过度关注一部分原因是亲密的人导致的，比如父母总是盯着你不好的一面来骂你。 但真实情况就是，一个真实的人，会有好的一面，也会有不好的一面。自我价值感过低的人，就是过度关注自己不好的一面。 那么找回自我价值感的关键在于，刻意将自己的注意力放到自己好的一面上。 具体怎么做呢？ 每天记录三件客观小事，从客观小事中，找积极的一面来夸自己的品质。举个例子： 我今天早起了，我真是一个勤快的人。这里的勤快就是一种品质。 我今天自己做饭了，我真是一个享受生活的人。享受生活就是一种品质。 我已经坚持一个月都运动了，我真是一个自律的人。自律就是一种品质。 如果这种话你看起来好有羞耻感，那么你不妨坚持锻炼一个星期看看，你会发现，你好像有那个社交牛逼症了。 |
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