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1. 水果可吃可不吃❌ 相当一部分的中老年人很少食用水果，但是水果中富含人体必需又不能自身合成的矿物质，据欧强抗氧化作用，防止细胞衰老的维生素，以及可以红线降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶 2. 血脂高不能吃蛋白❌ 胆固醇是维持正常代谢所必需的物质，80%胆固醇是内源性的，从食物中获取的外源性占20% 鸡蛋中含有大量的卵磷脂，是维持记忆和思维的物质。不吃蛋黄只吃蛋白或不吃鸡蛋实惠失去很多必要的营养物质 每天一个鸡蛋是非常健康的生活方式  3. 植物油多吃没有关系❌ 植物油的热量非常高，同样重量的植物油所提供的热量高出猪肉的1倍，是鳗鱼的4倍多。 每天多摄入5g的油而不被消耗掉，10年后会增长体重20斤 每天不宜油量超过25g （半两） 4. 不胖不瘦用不着运动❌ 有些人看似不胖不瘦，但是胆固醇，甘油三酯，血糖，骨密度都不正常 不运动导致肌肉和脂肪比例不对，同样影响身体健康 5. 运动要闻鸡起舞❌ 早晨空气中氧含量少，特别是冬天寒冷，容易诱发血管痉挛 清晨血粘度高，血压易升高，早晨是中风，梗塞等疾病的“魔鬼时间” 上班族可以在晚饭后半个小时适当的锻炼 6. 每周来一次剧烈运动❌ 一次大量的剧烈运动并不能代替一周的规律运动，习惯久坐的人突然费大力运动，发生急性心肌梗死的危险性更大 7. 爬山是最好的锻炼❌ 人老腿先老，爬山时身体浮肿非常厉害，腿从弯曲到伸直的过程，会造成关节断裂或关节软骨软化。过度的负重活动会加速其退化和磨损 8. 少吃就可以减肥❌ 少吃只会影响免疫功能，而且靠少吃而减肥的方法是会反弹的 科学的减肥不是节食不吃，而是科学的搭配饮食，长期的合理运动 9. 局部锻炼可以瘦腰❌ 锻炼是改变身体代谢的过程，锻炼先消耗内脏脂肪，其次是皮下脂肪（皮下脂肪是血流多的地方先消耗，如四肢，脸颊等） 只有做全身的锻炼才能消耗脂肪，一次时长大于20min 短时间锻炼不能减肥，局部锻炼不能减掉脂肪 10. 大量出汗可以减肥❌ 人体中水分主要积聚在体液和肌肉细胞中而不在脂肪细胞中，大量出汗后出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。 |
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