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一、要吃蔬果 常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等蔬菜瓜果有清凉祛暑的作用，一些深色的果蔬如胡萝卜、芒果等，含有丰富的维生素、矿物质。使用这些蔬果，可增强免疫力、有益心血管健康和预防癌症。 二、要多喝水 初夏天气干燥，人体每天进水量应达到2000-2400毫升。夏季应少量多次饮用白开水，也可以喝一些绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦解渴。 三、要多吃苦味食品 夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。夏季出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，例如绿茶、苦丁茶、荷叶茶等都是不错的选择。 四、要有充足的睡眠 立夏以后天黑得晚、亮得早，人们往往容易晚睡早醒。有条件的中午最好小睡一会儿，尤其是老年人要通过午睡来补充睡眠。中午没午睡习惯的可以听听音乐或闭目养神，以保证饱满的精神状态和充足的体力。 五、不要经常洗冷水澡 由于人体在阳光下吸收了大量的热量，冲洗冷水澡会使全身毛孔迅速闭合热量不能散发而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，头晕目眩重则还会引起休克。 六、不要吃生冷的食物 天热时喜欢将一大碗冰镇啤酒或饮料一饮而尽，这种“刺激性”的降温行为会刺激脾胃，造成消化不良、严食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。 七、不要经常喝含糖饮料 过量饮用会增加龋齿和肥胖的风险，给健康带来负面影响，要少喝或不喝含糖饮料。 八、不要吃油腻的食物 夏季忌食油腻、煎炸以及热性的食物，适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，关键在烹煮时多用清蒸、凉拌等方法，不要做的过于油腻。 |
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