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“筋长一寸，寿延十年”。平时有拉筋锻炼和不锻炼的人相比，身体健康状况是不一样的。 很多朋友喜欢把腿抬高，压压腿、弯弯腰，做各种拉筋拉伸运动。 我以前也是喜欢这样压压腿，拉拉筋骨，锻炼完之后，感觉身体很舒服，其实这样的运动拉的只是身体的某一个部位，要想有全身的拉筋锻炼，有时间可以学一下易筋经，抻筋拔骨很是不错。一天练一遍，锻炼全身筋骨，起到很好的健身效果。 先说“筋”与人体健康，再介绍一下“易筋经”的拉筋效果。 筋，在我们日常生活中会经常用到筋字，有“筋疲力尽、青筋暴露、劳其筋骨、伤筋动骨、柳骨颜筋”等有关筋的成语。这些成语中的筋虽然含义并不一样，但是有一个共同点，它与我们的身体息息相关。 “筋”为“肉之力”，“筋主力气”，“筋长一寸，力大一分”，可见筋在人体对身体的健康的重要性。  “诸筋者，皆属于节”，节，就是骨关节。说明筋的作用具有连接关节、参与运动的功能。经常锻炼筋，筋才能灵活，各关节就不会僵硬，关节灵活了，全身里外才会活动，这样就会起到全身气血流通的作用。 还有人体关节，为什么会能屈能伸？这也是依赖筋的收缩和弛张的功能。  气血淤滞，不通则痛，气血通畅，通则不痛。因此，拉筋的作用是非常大的。拉筋会使气血流通，拉筋可以延缓衰老，拉筋是保持健康的健身妙法之一。 要想全身各个关节、部位，都能得到拉伸的效果，可以试试下面这套功法。  易筋经，易筋经主要运动形式是以腰为轴的脊柱扭转屈伸运动，比如“九鬼拔马刀势”，脊柱左右扭转，“打躬势”中的脊柱节节拔伸前屈、卷曲如勾和脊柱节节放松伸直动作，“掉尾势”的脊柱前屈并在反伸的状态下做侧屈、侧伸动作，带动四肢、内脏运动，达到健身、防病、延年、益智的目的。  这运动，主要是牵拉人体各部位的大小肌肉群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等组织，促进活动各部位软组织的血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，达到强身健体的目的。  本功法无需配合意念引导，不像八段锦那样用意念意守某个点或部位，而是用意随形体动作运动，通过动作变化导引气的运行，意随形走、意气相随，起到健身养生的作用。 易筋经，动作少，只有十二势。每一式动作，不论上肢、下肢还是躯干，都是充分的屈伸、外展内收、扭转身体等运动，使锻炼者的人体骨骼、关节多方位的活动，通过拔骨运动达到拉筋，很好的得到强身健体的效果。  我跑步后，来一遍易筋经，抻筋拔骨。上班时间长了，站起来做一下易筋经里的某一个动作，缓解疲劳。锻炼时间短，场地小，随便站哪里都能动起来。没有时间搞个一两下，可以几秒到一两分钟，不影响工作。有时间就多动几下，整套做下来也就十几分钟，要是有空余时间，可以重复多练几遍。通经活血，健健康康。 易筋经是我国古代流传下来的一种健身方法。不分年龄大小都是适合锻炼，易筋经以不同的架势、意守部位、调息次数等变化适应不同层次不同身体健康状况的需要。长期锻炼易筋经，对锻炼者的柔韧性、平衡、肌肉力量均有良好的影响；同时对中老年的常见病如尿频尿急、头痛头晕、失眠多梦也有显著的康复效应。易筋经锻炼后会使人精神愉悦，全身舒畅。  易筋经是一部历史悠久的导引术。据记载，导引最早是由原始的巫舞发展而来，易筋经为南天竺国南印度达摩所传，并传到少林寺。易筋经流传至今，少林寺僧侣起到重要的作用。 现在的易筋经主要是健身，继承了传统易筋经的精要。动作注重伸筋拔骨，舒展连绵，刚柔相济，呼吸自然，动息相融，以形导气，意随形走。健身效果非常明显。 易筋经不管上肢、下肢还是躯干，运动中都是充分屈伸、外展内收、扭转绵绵，尽可能地多方位和广角度的活动。 易筋经功法运动速度：是匀速缓慢；运动力量：肌肉放松，用力圆柔轻盈，不使蛮力，不有僵硬，刚柔相济；肢体运动路线：为简单的直线和弧线。 易筋经另一特点，注重脊柱的旋转屈伸。脊柱是人体的“脊梁”，具有支持体重、运动、保护脊髓的作用。因此，易筋经的脊柱旋转屈伸运动有利于对脊髓的神经刺激，以增强调节功能。 |
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