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2020 MAY I LOVE YOU 过好一生的定海神针 全文共3600字，读完需要约8分钟 《幸福课》是由哈佛大学一位名为泰勒·本·沙哈尔的青年教师于2006年在哈佛大学开设的，可以在网易公开课app上查看全部视频课程。 有哈佛大学背书，《幸福课》从理论到实践都是钻石般熠熠发光的积极心理学行动指南。 《幸福课》共23节，对幸福、努力、压力、改变、人生和谐、自律、完美主义、两性关系、冥想、体育锻炼都有论述。大家看，这不就是励志文天天轰炸的关键词嘛。 我大概是从2014年接触这门课程的，这些年来，《幸福课》修正了我的人生坐标，我将满怀着感恩将这门课的内容系统整理出来。  第一、二、三节课： 为什么要学习积极心理学 前三节课是综论，塔尔博士反复讲解为什么要直接研究积极领域，学习积极心理学。 塔尔博士用自身经历开场——1992年进入哈佛大学主修计算机科学，壁球世界冠军，成绩优异，社交广泛。 但是他却不快乐，于是他转向哲学和心理学领域，研究如何能更快乐。通过学习和实践积极心理学，他变得更快乐了。 “我们如何帮助自己和他人、群体和社会变得更幸福”（the question of question），这门课就是对这个问题的回答。这门课以积极心理学为主，不论东方西方，不论认知心理学、社会心理学、教育学，甚至精神病理学，只要对这个问题有贡献就吸取并利用。  积极心理学是一座桥梁 塔尔博士开设这门课的目的非常明确，那就是普及积极心理学。 为何非积极心理学不可，塔尔博士用了两个大大的BUT来说明: 一方面流行的心理自助运动催生了通俗易懂的心理学书籍、热情有感染力的演讲者、人人能参与的小组讨论，但是内容言过其实无法兑现（overpromising and under-deliverring），比如快乐的五个关键、婚姻幸福的三大秘诀这类我们经常会遇到的速成文章。 二是学术界有大量精准的实质内容，但是象牙塔将大部分人排除在外。积极心理学充分发挥两者专长，将严谨有效的研究和自助运动的通俗易懂结合起来，在象牙塔和大众之间搭建了一座桥梁，成为有用的科学（science that works）。  挖掘对信息进行变形的潜能，凿出自己的大卫 人的思想是容器，存储我们接受的各种信息，重要的不是接受的信息是什么或者有多少，而是如何解读这些信息。塔尔博士举了一个很简单的例子： 背景：参加运动会，目标是前三名，结果只跑了第八名。 消极想法：太糟糕了，彻底失败了。 积极想法：这次我没成功，我还需要锻炼。 相同的信息，不同的解读，这是由容器的形状所决定的，快乐由我们的精神状态而决定，而不是社会地位或者银行存款，所以我们需要对容器（也就是我们的思想）进行变形。 塔尔博士举的第二个例子：当记者问米开朗基罗如何创造大卫时，他回答，我在采石场看到一块巨大的大理石，我在它身上看到了大卫，我只需要把多余的石头凿掉，留下有用的，就有了大卫。 所以这节课不会传递过多信息方面的知识，而是带领大家凿掉多余的石头，摆脱限制，释放潜能，做减法比做加法让灵魂成长的更快。 你要成为真正的你，就要像大卫的雕像那样，凿掉对你的潜能有限制的那些部分，提醒我们记起已知的东西，我们内心深处的大卫，凿掉阻碍你认识熟悉事物的认知束缚，阻碍你从已熟知事物中获取益处的情绪束缚和行为束缚。  积极心理学讲授的内容是常识 塔尔博士说自己被邀请去开设讲座的时候，主持人总是说他讲得内容都是大家知道的，希望他能讲些大家不知道的，能让大家“哇”的那种，塔尔博士说： If there is a wow,the wow is that there is no wow. 上一条我们提到了，这门课并不会传达太多信息，因为没有经过转变就快速见效的说法只是皇帝的新衣（the emperor of quick fixes has no clothes）所以这门课教授的内容都是常识。 Common sense is not that common，简单（simple）不等于简化(simplistic)。To make common sense more common，通过提醒你记起内心深处已知的东西，那就是你被束缚的大卫。 直接研究积极领域同样重要 “心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功。它向我们展示了人类的短处、缺点、过失，却甚少涉及人类的潜能、长处、精神高度，好像心理学甘愿固步自封，沉溺于研究黑暗低劣的一半。” 在这三课中，塔尔博士反复强调直接研究积极内容的必要性，在心理学领域，研究积极内容（幸福、快乐等）同研究消极内容（抑郁、焦虑等）的文章比率是1:21，也就是说，每有一篇对积极内容（幸福、快乐等）的研究，就会有21篇对消极内容（抑郁、焦虑）的研究。塔尔博士反复强调，积极领域同消极领域不是非此即彼，是同样重要。 接下来这三个原因我们将分别讲解。 1）直接研究有用的方法至关重要，因为集中研究的方法和内容会变成现实，发挥更大的作用。 2）快乐并不是对痛苦的否定，摆脱我们正在遭受的痛苦和抑郁并不意味着我们同时变快乐了。 3）预防抑郁、焦虑等心理的有效方法是培养积极心态。 直接研究有用东西至关重要，对信息和转变的探索从辨识正确的问题开始 “积极心理学的目标是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中糟糕的事情到同时关注生活中美好的事。” 作者这里说的是“also”，而不是“exclusively”，甚至没有说“necessarily primarily”，想想21:1的比率。关键是“如何专注于研究有效的东西”，对这个问题的回答就在我们提出的问题。 我们提出的问题很重要，问题缔造现实，我们所问的问题通常决定了我们看重的事，会走的路，会过的生活。如果我们也问积极的问题，那就会出现新的可能性。 20世纪40年代末，心理学家透出大量的政府资金、大学资金、慈善基金来研究受危儿童，他们的问题是：“为什么这些人会失败”“为什么受危儿童的退学率、犯罪率这么高”，得到的答案是我们需要更好地教育、更多的资源，但实际上发生的变化很少。 20世纪80年代，出现了转变，积极心理学家提出了不同的问题：在这些受危人群中也有成功的人，他们为什么会成功。 研究者得出的结论是这些成功的孩子都是普通的孩子，区别在于他们适应力更强。虽然适应力今天人尽皆知，但是在那是很少有人知道。 心理学家们开始识别这些可复制的因素：他们很乐观，相信自己的失败只是一时的；他们很自信，做自己相信的事，并在其中找到意义感；他们寻求帮助，有利他精神，他们树立榜样，设定目标等等等等，并开始教授给大家，于是情况发生了变化。 问题引发探索，问题缔造现实，只有在关注于积极方面的问题被提出后，心理学家们突然能够看到数十年来一直在眼前的显而易见的东西。 他们为什么会失败？VS他们为什么有人会成功？ 这两种不同的问问题的方式，其实是两种思维模式，也就是我们下文中将要提到的疾病模型和健康模型。 感激才会增值 提出积极的问题，就是了解健康的本源。 健康源于什么？ 成功源于什么？ 幸福源于什么？ 我们如何在自身和家人中栽培好的种子？ 如何在社区和团体中栽培好的种子？ 如何在国家和世界中栽培好的种子？ 当我们提出这些积极的问题，就会看到之前没看到的潜能。 塔尔博士让大家看下面的图，并三分钟内回答这幅图中一共有多少个图形。  大家找了很多图形，接着塔尔博士又问图中的钟表显示几点，图中的巴士车上有几个孩子，大家基本都没有注意。塔尔博士接着解释，“图中有多少图形”这个问题让大家专注于图中的形状部分并制造了一种特定的现实：这幅图中只有几何图形没有钟表、巴士和小孩。 现实生活也是如此，比如蜜月期过后，夫妻间问的最多的问题是“怎么回事，我们之间有什么问题，该如何改善关系”，这是一个非常重要的问题。 但如果这是我们所问的唯一问题，那么我们看到的只是需要去改善的事情，伴侣的缺点，关系的裂痕。 在这对夫妇看来——不是客观上——他们关系里没有好的事物。就好像在我们看来，巴士上没有小孩，虽然他们就在那里看着我们，但是他们不存在。 再比如，我们从小到大经常被要求思考的一个问题是你有什么弱点，需要如何改善。如果这是我们最常问的问题，那么我们能看到的也只是自己的缺点，我们身上的长处就像巴士上的孩子，好像不存在。 而一个主要关注缺点的人会有很高的自尊心、自信心和很多的快乐吗？我们还奇怪，为什么这么多的婚姻会失败，为什么抑郁、焦虑的情况增加了那么多吗？ 所以提出积极的问题，欣赏好的方面非常重要，appreciate这个词有两个含义，其一是感激，不认为理所当然；其二是增值。当我们感激好的东西，好的东西就会增值，当我们不感激好的东西，认为理所当然，好的东西会贬值，那就是大多数婚姻蜜月期后会发生的情况。 “我们会看到要寻找的东西，错失不去寻找的东西，虽然它在那里，我们的阅历被我们的关注点深深地影响了。”  学习积极心理学是为了培育积极情绪 幸福不会因为驱除了忧愁而自动增长，假设忧虑和压抑等消极情绪是负值，单单摆脱忧虑和压抑后达到的最优水平是零，并不能提升幸福感（到达正值）。积极心理学本质上是健康模型（也就是0以上），如何从智力上，情感上，心理上，人际关系上，人格上全面发展，而不仅仅是摆脱生活中不如意的事。 Disease modle: we are sick because we are ill. Postive psychological model:you are ill because you donot have enough health in your life. Disease modle:Take away the illness,you will become healthy. Postivepsychologicalmodel:pursuing thoes things that make you healthy. 前者是 deal with your illness——改正错误 后者是 strengthen your health——培育能力  提升心理免疫系统， 增强心理引擎 塔尔博士将培育积极情绪的过程做了三个比喻： 一是心理免疫系统（physicial immune system）。 健康模式注重培养能力，培养我们处理消极因素的能力，就像创造一个强大的心理免疫系统，能放大并改变我们看待和体验世界的方式，让我们突破框架，引发潜能，使我们能更好的应对不可避免的困难，不可避免的困难的确存在，没有谁的人生是一帆风顺的。 二是引擎。 引擎小的车很难开上陡峭崎岖的山坡，培养积极性就是增强心理引擎，我们能够更好的处理消极情绪（将负值转化为零），更别说还能变得更快乐（达到正值）。 三是栽培灌溉种子。 假如一粒种子没有阳光照耀也没有雨水灌溉，那就很难发言，我们的人际关系、我们的潜力也是这样，如果我们不灌溉它，如果我们不照耀它，它会枯萎死去。 明白你必须为生活承担责任， 就是理解没人会来。 没人会来，穿着闪亮铠甲的骑士 不会来带你到幸福乐园； 没人会来让你的生活更美好； 没人会来，你为自己的生活负责， 获得自信、自尊、幸福。  这就要求我们从消极的受害者变成积极的作用者，是的，那很困难，也会有不公平，但这是你自己的责任。 塔尔博士开设这门课来尽力帮助大家，但是能否改变自己的人生，由你自己决定。 |
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